2018-01-31 12:34:04
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"5-phut":"5 ph\u00fat","bai-tap":"b\u00e0i t\u1eadp","mong-muon":"mong mu\u1ed1n","voc-dang":"v\u00f3c d\u00e1ng"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE4LzAxLzMxL2Rvbmd0YWMyLTE0Nzg1NzgzMTI1MjUtMTIzMTQyLmdpZg.webp

Thay vì 1 tiếng tập gym, bạn chỉ cần 5 phút với bài tập này mỗi ngày để có được vóc dáng mong muốn

Để thực hiện trọn vẹn bài tập 5 phút này cũng là 1 thách thức không hề nhỏ đâu!

Một trong số những thách thức mà bạn chắc chắn phải đối diện khi quyết định giảm cân là các bài tập thể dục cường độ cao. Trên thực tế, các bài tập cường độ cao không thích hợp với tất cả mọi người, đặc biệt với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, đây không phải lí do để bạn bỏ qua những bài tập này. Thay vào đó, hãy luyện tập nâng dần sức chịu đựng của cơ thể cho đến khi có thể hoàn thành tất cả các động tác mà không rơi vào tình trạng kiệt quệ sức lực.

Dưới đây là 1 bài tập mà bạn có thể tham khảo. Hãy luyện tập dần cho đến khi có thể thực hiện trọn vẹn tất cả các động tác trong 5 phút nhé. Nó sẽ đem lại hiệu quả cho bạn như 1 tiếng tập gym đấy!

Phút 0 – Phút 1: Duỗi cơ lưng

Empty

Empty

– Bắt đầu với động tác bò, thẳng lưng, siết cơ bụng.

– Nhịp 1 duỗi tay trái chân phải thành 1 đường thẳng với sống lưng. Nhịp 2 thu chân và tay lại cho đến khi đầu gối và khuỷu tay gần chạm nhau ở dưới bụng.


– Thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên liên tục trong 30 giây.

Lưu ý: Thực hiện chân nọ tay kia, mắt nhìn thẳng phía trước, duỗi người hết sức. Không đặt chân và tay xuống trong quá trình thực hiện.

Phút 1 – Phút 2: Nâng bắp chân

Empty

 

– Ngồi dưới đất, 2 tay chống ra sau lưng, nâng chân lên sao cho phần từ đầu gối tới gót chân cao ngang mặt và song song với sàn nhà.

– Nhịp 1 duỗi thẳng chân đồng thời ngả người ra sau. Nhịp 2 quay lại tư thế ban đầu.

– Thực hiện liên tục trong 1 phút. Không chạm chân xuống sàn nhà.

Phút 2 – Phút 3: Squat

Empty

 

– Thực hiện kĩ thuật squat: Chắp 2 tay, từ từ hạ người xuống ở tư thế ngồi sao cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.

– Đứng lên đồng thời đẩy người ra phía trước.

– Lặp lại liên tục động tác trên trong 1 phút.

Lưu ý: Thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, giữ hơi thở đều đặn theo nhịp tập.

Phút 3 – Phút 4: Chùng chân

Empty

 

– Đứng 2 chân rộng bằng vai.

 – Bước chân phải lên trước đồng thời hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi và cẳng chân phải vuông góc với nhau, đầu gối chân trái gần chạm sàn nhà.

– Dùng lực của bắp chân đẩy người lên quay lại tư thế ban đầu.

– Thực hiện tương tự với bên chân còn lại. Mỗi bên liên tục trong 30 giây.

Phút 4 – Phút 5: Chống đẩy

Empty

 

– Bắt đầu với tư thế bò, giơ 2 chân lên khỏi mặt đất.

– Đẩy người ra phía trước và thực hiện động tác chống đẩy. Dùng lực của tay, ngực và bụng để nâng và hạ thể.

Lưu ý: Chân không chạm đất trong suốt động tác, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bạn nên thực hiện thành thạo từng động tác một trước khi kết hợp chúng trong một bài tập ngắn. Đảm bảo thực hiện đúng kĩ thuật và đủ thời gian mỗi động tác là 2 nhân tố quan trọng nhất mà bạn cần lưu tâm để đạt được hiệu quả tối đa trong 5 phút tập luyện.

Bài viết mới nhất

Những mùi nước hoa giúp nàng tỏa hương trong mùa đông

Mùa đông không chỉ là thời điểm để khoác lên mình những chiếc áo len ấm áp hay những chiếc khăn choàng thời thượng,...

Bữa sáng ngon và tiện với nguồn dinh dưỡng dồi dào từ yến mạch

Yến mạch - nguyên liệu “thần thánh” giàu chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe và đẹp hơn mỗi ngày. Thường xuất hiện trong những...

10 năm kinh nghiệm của hoa hậu Kỳ Duyên vẫn chưa đủ để chinh chiến trên đấu trường quốc tế?

Mới đây, hoa hậu Kỳ Duyên đã đại diện cho Việt Nam tham gia cuộc thi Miss Universe 2024 và đã phải dừng chân...

NAM VƯƠNG TUẤN NGỌC TRỞ THÀNH ỨNG VIÊN SÁNG GIÁ TẠI MR WORLD 2024

Nam vương Phạm Tuấn Ngọc đã xuất sắc vượt qua vòng thử thách đối đầu, chính thức góp mặt trong Top 20 Head to...

Miss International 2024 Thanh Thủy chia sẻ bí kíp để chị em có nhan sắc xinh như hoa hậu

Miss International 2024 Huỳnh Trần Thanh Thủy chia sẻ rằng, ngoài việc ăn 3 bữa 1 ngày, cô còn có bí kíp để nhan...