Kegels.
Tác dụng: Cải thiện sức chịu đựng, tăng cường cơ bắp, hỗ trợ cương dương. Cách thực hiện: Để làm Kegels, bắt đầu bằng cách nín tiểu để làm quen với các cơ PC (nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt). Sau đó, bạn có thể tập Kegels bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào bằng cách siết chặt các cơ PC. Giữ trong 5 giây, thư giãn, và lặp lại khoảng 10-20 lần.
Plank.
Tác dụng: Tăng độ bền và khả năng chịu đựng cho nam giới tại phòng tập thể dục và phòng ngủ. Cách thực hiện: Bắt đầu với động tác duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn vuông góc với vai. Siết chặt các cơ bụng, hông, đùi, nhón chân, giữ ít nhất 20 giây. Thực hiện 10 lượt mỗi lần.
Crunches với bóng.
Tác dụng: Cải thiện khả năng yêu, tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa thương tổn trong khi “yêu”, giúp cân đối trong nhiều vị trí quan hệ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt lưng lên một quả bóng lớn, với 2 chân đặt vững chãi trên mặt đất. Đặt 2 tay phía sau gáy, từ từ cuộn vai về phía sau trong khi nâng ngực và thân trên dần lên cao đến khi các cơ bụng được thắt chặt. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 30 lần.
Nằm giơ chân.
Tác dụng: Tăng cường cơ bắp, cải thiện lực đẩy, giúp bạn kéo dài thời gian “yêu” ở vị trí đứng. Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, từ từ nâng 2 chân lên cao và dừng lại khi chân vuông góc với cơ thể và sàn nhà. Sau đó, từ từ hạ chân xuống nhưng cách sàn khoảng 3 cm. Lặp lại 5 lần rồi nghỉ ngơi trong 30 giây.
Push-up.
Tác dụng: Tăng sự dẻo dai, sức bền và thời gian yêu. Cách thực hiện: Bắt đầu với vị trí nằm sấp, 2 tay chống thẳng dưới vai, nhón chân. Hạ thấp ngực xuống sàn, rồi từ từ chống tay thẳng lên, thực hiện nhiều lần.
Squat.
Tác dụng: Tăng nồng độ testosterone, lưu lượng máu đến vùng xương chậu, kích thích cảm giác cực khoái. Cách thực hiện: Mỗi tay cầm 1 quả tạ, uốn cong ở phần hông, đầu gối trùng xuống trong khi lưng vẫn giữ thẳng trong khi từ từ nâng 2 tay thẳng ra trước mặt. Sau đó dần dần đứng lên khi bạn hạ tay xuống để hoàn thiện 1 set tập. Thực hiện ít nhất 15 lần.
Lunges.
Tác dụng: Xây dựng sức mạnh, sức bền, tính dẻo dai, linh hoạt trong khi “yêu”. Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ, sau đó bước một chân ra phía trước, uốn cong cả 2 đầu gối tới 90 độ. Thực hiện 15 lần rồi đổi chân.
Upward-facing dog
Tác dụng: Kéo giãn gân cốt, duy trì hoạt động cơ lưng dưới, tăng năng lượng và lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Cách thực hiện: Nằm sấp, 2 tay chống, cánh tay vuông góc với sàn nhà, bàn tay úp xuống. Từ từ nâng người cao lên, ngửa cổ, hít thở đều đặn trong ít nhất 15 giây.
Ngồi co duỗi.
Tác dụng: Căng duỗi vùng khớp háng, máu lưu thông tốt hơn, tăng khoái cảm. Động tác này rất tốt cho nam giới phải ngồi nhiều tại bàn làm việc trước máy tính nhiều giờ. Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng. Co duỗi chân, chắc chắn đầu gối đang hướng lên trần nhà. Dướn người về phía trước trong khi vẫn giữ thẳng lưng để 2 tay chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân, hít thở sâu. Giữ nguyên vị trí trong 5-10 hơi thở dài.
