Giàu protein
Để phát triển cơ bắp một cách bền vững và toàn diện các gymer cần nhiều protein (đạm) để bù đắp sự tổn thương của cơ bắp giúp cho các cơ bắp hoạt động khỏe mạnh hơn. Chất protein có rất nhiều trong các loại thực phẩm, nhưng tùy theo nhu cầu hoạt động của mỗi vận động viên mà định lượng chế độ dinh dưỡng cho phù hợp. Vấn đề chủ yếu là tùy theo giáo trình tập luyện và tập luyện vào thời điểm nào, để tạo bữa ăn khác nhau. Cho dù là vậy nhưng chất protein vẫn cung cấp đầy đủ, chẳng hạn như các loại thịt đỏ như bò, dê có hàm lượng protein rất cao.
Ăn nhiều bữa một ngày.
Việc ăn thành nhiều bữa nhỏ là thói quen dinh dưỡng đúng đắn, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, không tạo cảm giác no quá gây áp lực lên hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các căn bệnh liên quan đến cholesterol. Hầu hết các vận động viên lừng danh cũng áp dụng theo cách này để duy trì thể trạng tốt, trung bình mỗi bữa cách nhau 4 tiếng. Không nên để cơ thể đói lâu bởi vì số thời gian bụng bị bỏ đói tỷ lệ thuận với khả năng tích mỡ của cơ thể.
Ăn tin bột vừa đủ
Một bữa ăn không có quá nhiều tinh bột là một trong những chế độ dinh dưỡng hợp lý, bởi nếu ăn quá no sẽ làm cơ thể trở nên chậm chạp và chóng mặt, tinh bột cũng là thủ phạm gây ra béo phì và tích mỡ. Không nên dùng tráng miệng với nước ngọt, đặc biệt là nước ngọt có ga.
Ăn vừa đủ carbohydrate
Carbohydrate là một trong những chất dinh dưỡng gây tranh cãi nhất, với rất nhiều thông tin mâu thuẫn về chúng. Carbohydrate cần thiết cho năng lượng của cơ thể và hấp thụ chúng có thể giúp cải thiện hiệu suất, nhưng ăn quá nhiều có thể gây viêm và nguy hại cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm có chỉ số glycemic cao, như gạo và bánh mì, có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu và làm cho bạn trở nên chậm chạp. Tốt nhất nên ăn một lượng vừa phải các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp sau khi thi đấu hoặc một ngày trước khi thi đấu.
Bổ sung đủ nước.
Trung bình mỗi gymer uống 2-2,5 lít nước 1 ngày và nhiều hơn cho những ngày luyện tập nặng.
Không ăn quá khuya
Tuyệt đối không nên ăn gì trong khoảng thời gian 3 giờ trước khi đi ngủ vì cơ thể không đủ thời gian tiêu hóa thức ăn dẫn đến tích tụ chất béo cho cơ thể.
