Để giảm mỡ và tăng cơ thì những bài tập toàn thân là lựa chọn duy nhất. Không có chuyện chỉ giảm mỡ ở một vùng nào đó lại hiệu quả được, đó là đúc rút kinh nghiệm của nhiều người sau một thời gian tập luyện. Sau khi tập các bài tập toàn thân, bạn có thể tăng cơ bằng cách thực hiện các bài tập chuyên biệt ở bất cứ vùng nào bạn muốn để tăng cơ hiệu quả hơn.
Chương trình tập luyện gợi ý:
-Buổi 1: Ngực, tay sau
-Buổi 2: Chân, mông đùi
-Buổi 3: Vai, tay trước, bụng
-Buổi 4: Lưng, xô, cầu vai
Khi tập cần thực hiện hết sức có thể, nghỉ chừng 2-3p mỗi set, mỗi set đẩy 6-8 reps nhưng tập nhiều lần trong 1 ngày. Thông thường buổi tập thường kết thúc xung quanh mốc 1 tiếng 15 phút.
Chế độ ăn:
Không cần sử dụng bất cứ thực phẩm hỗ trợ protein nào, nhưng nếu bạn có điều kiện thì cứ dùng để tăng cơ nhanh hơn.
Hạn chế ăn tinh bột, 1 bữa chỉ ăn 1 chén cơm, kèm thêm rau và đồ ăn, uống nhiều nước cho no. Tuỳ theo thể trạng và chế độ tập luyện của mỗi người để tính toán lượng calo nạp vào cơ thể cho phù hợp. Ăn mấy buổi, ăn khi nào không quan trọng, quan trọng nhất để giảm mỡ là TỔNG LƯỢNG CALO NẠP VÀO < LƯỢNG CALO TIÊU THỤ.
Một số lời khuyên cho bạn nào muốn giảm cân
– Duy trì mức Calo thấp hơn mức calo cơ thể cần.
– Tập tạ vẫn giảm cân bình thường vì tập tạ vẫn giúp tiêu hao calo.
– Tập tạ còn có 1 tác dụng rất tốt cho việc giảm cân mà cardio không có, đó chính là khối lượng cơ bắp tăng cũng làm tăng chỉ số BMR. Khi chỉ số BMR của bạn tăng cao, cơ thể sẽ yêu cầu 1 lượng calo lớn hơn nhưng nếu bạn vẫn duy trì chế độ ăn có calo thấp thì bạn còn giảm cân nhanh hơn nữa.
– Không thể hoặc rất khó để giảm mỡ cho 1 bộ phận riêng biệt vì khi mỡ giảm đi sẽ giảm mỡ toàn thân. Vì vậy bạn muốn nhỏ bụng, bớt mỡ bụng hãy vận động (tập tạ hoặc cardio).
Trên đây là 1 vài chia sẻ của bản thân và con đường giảm mỡ vẫn rất gian nan nhưng nếu bạn có quyết tâm, bạn sẽ sở hữu thân hình như mong muốn.
