Câu 1: Câu nói “không luyện tập cực nhọc thì không đạt được mục đích” thực chất không hề chính xác?
Đau nhức cơ là điều bình thường khi mới bắt đầu tập thể dục. Thế nhưng một số cơn đau có hại cho cơ thể và không phải cứ tập càng nặng thì càng tốt. Để tránh chấn thương, trước tiên bạn nên tập nhẹ và chậm rãi rồi nâng từ từ cường độ.
Câu 2: Giảm cân là mục tiêu hàng đầu của việc luyện tập?
Nhiều người đến phòng gym vì muốn giảm cân. Tuy nhiên, đó không phải lợi ích duy nhất cũng như không nên là mục tiêu hàng đầu của quá trình tập luyện. Nếu đã, đang và sẽ bắt đầu tập gym, bạn hãy nghĩ đến việc tăng cường sức khỏe, năng lượng. Như vậy, bạn mới nhanh chóng nhìn thấy hiệu quả và không bỏ cuộc.
Câu 3: Bạn cần khởi động trước khi luyện tập?
Trước mỗi buổi tập, bạn cần khởi động. Một bài khởi động bao gồm 5-10 phút tập đi bộ, chạy chậm, nâng gối, quay vòng tay, vặn mình. Khởi động giúp bạn tránh chấn thương và tối đa hóa lợi ích các bài tập đem lại.
Câu 4: Càng đổ mồ hôi nhiều, cơ thể càng đốt nhiều mỡ?
Mồ hôi biểu hiện khả năng duy trì nhiệt độ bình thường của cơ thể chứ không liên quan đến số năng lượng hoặc calo bị đốt cháy.
Câu 5: Bạn nên tập gym mấy lần mỗi tuần?
Chỉ với 3 lần tập luyện mỗi tuần là bạn có thể đạt được mục tiêu hình thể. Tuy vậy, bạn cần chú ý đến cả tần số, thời gian, cường độ và dạng bài tập. Các yếu tố như thể lực hiện tại, tuổi tác, sức khỏe, kỹ năng, sở thích cũng ảnh hưởng đến kết quả rèn luyện.
Câu 6: Người năng hoạt động cần bổ sung protein để tăng cơ bắp?
Cơ bắp phát triển từ các bài tập và quá trình rèn luyện. Bạn cần protein để xây dựng cơ bắp nhưng chỉ cần 170-200 g thịt/đậu/trứng cùng 2-3 cốc sữa mỗi ngày là đủ.
Câu 7: Crunch và sit-up là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng?
Bạn đừng nghĩ rằng cứ tập 100 lần crunch hoặc sit up là bụng sẽ phẳng. Tốt nhất nên duy trì thói quen tập luyện toàn thân để tăng cơ nạc kết hợp chế độ ăn lành mạnh, kiểm soát calo.
Câu 8: Cơ có đốt calo khi cơ thể ở trạng thái nghỉ không?
Theo nghiên cứu của Đại học Yale (Mỹ), ở trạng thái nghỉ, mỗi 4,5 kg cơ cần đốt 50 calo một ngày.
Câu 9: Tập ở phòng gym là tốt và hiệu quả nhất?
Đến phòng gym không phải cách duy nhất để tập luyện. Bạn có thể vận động ngay ở nhà bằng những động tác như push-up, plank, jumping jacks, squats và lunges.
Câu 10: Các bài tập tăng sức mạnh như nâng tạ khiến cơ thể trở nên cồng kềnh thô kệch?
Nâng tạ chưa chắc khiến cơ thể cồng kềnh bởi số lượng cơ bắp của một người phụ thuộc chủ yếu vào các yếu tố di truyền.
