Những cô gái, chàng trai Brazil có thói quen tập luyện thể dục thể thao khá nhiều, họ chú ý hơn đến cường độ và động tác thể dục dành riêng cho các vùng cơ bắp muốn xây dựng. Sau đây là 5 động tác có tác dụng nổi trội nhất của họ mà bạn có thể tham khảo để đưa vào lịch tập luyện của mình.
1. Sumo Squats
Thắt chặt bụng và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, đầu gối vuông góc, có thể cầm tạ ở tay nếu bạn muốn. Từ từ đứng lên và lặp lại ít nhất 10 squats mỗi lần tập.
2. Bàn tay chạm vào ngón chân
Gập gối xuống và vươn người về phía trước cho phần lưng vuông góc với đùi, đùi song song với sàn nhà, giữ cơ thể thăng bằng, chân dang rộng chéo ra sau, chạm bàn tay phải vào ngón chân trái và ngược lại.
Giữ tư thế trong hai giây và sau đó đứng lên. Thực hành với chân phía bên kia và tiếp tục xen kẽ cho 10 lần gập bụng như vậy.
3. Nhảy gập chân hạ người
Bước chân lên trước, đầu gối hạ vuông góc 90 độ, 1 chân duỗi ra sau, nhảy trong tư thế này và đổi chân. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân. Cố gắng thực hiện trong khả năng và duy trì đều đặn.
4. Squat kết hợp đá chân ra sau
Thực hiện động tác squat như bình thường, khi đứng dậy thì kết hợp đá chân ra phía sau, giữ trong một giây rồi tiếp tục ngồi xuống. Lặp lại động tác và đổi chân ít nhất 10 lần.
5. Gập người nâng tạ
Đứng thẳng, cầm tạ, chân mở rộng bằng vai.
Gập người xuống rồi đứng thẳng lên, thực hiện tối thiểu 10 lần.
