Uống sữa thường xuyên
Trong sữa có chứa nhiều canxi, protein và các khoáng chất thiết yếu nên hỗ trợ không nhỏ tới sự phát triển của xương. Thế nên, để phát triển chiều cao cả trong và sau tuổi dậy thì tốt nhất bạn nên uống sữa thường xuyên. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tiêu thụ các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem tươi… để chiều cao có thể phát triển tối ưu hơn.
Tập yoga
Những bài tập yoga mang đến lợi ích không nhỏ với tác dụng giải phóng hormone tăng trưởng trong cơ thể. Đặc biệt, yoga còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng, tránh nguy cơ bị co rút cơ lưng, đồng thời đảm bảo chiều cao phát triển tốt hơn.
Surya Namaskar chính là một bài tập yoga đơn giản giúp tăng chiều cao với 12 tư thế được sắp xếp theo thứ tự thời gian.
Chọn các bài tập phù hợp
Hãy rèn luyện sức khỏe bằng những bài tập phù hợp với thể lực của mình như nhảy dây, đu xà, chơi tennis, bóng rổ… Với nhảy dây, bạn có thể thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày để kéo dài cột sống tốt hơn. Hoặc nếu đu xà ngang thì cứ đu thanh xà trong khoảng 10 giây, lặp lại 6 lần trong ngày là tốt nhất. Còn với tennis hay bóng rổ thì đòi hỏi bạn phải tập luyện đều đặn để nhanh chóng sở hữu được vóc dáng lý tưởng.
Tất nhiên là sẽ không thể bỏ qua các môn thể thao hoạt động ngoài trời như đạp xe, bơi lội… để giúp cơ bắp săn chắc, khỏe khoắn.
Uống nhiều nước
Việc bổ sung nước đều đặn trong ngày giúp bạn thải bỏ độc tố và tăng cường hệ tiêu hóa, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên tác động trực tiếp đến khả năng phát triển của chiều cao. Do đó, mỗi ngày, hãy tiêu thụ khoảng 2 – 2,5 lít nước để cải thiện chiều cao hiệu quả hơn.
Tắm nắng buổi sáng
Ánh nắng mặt trời được xem là nguồn vitamin D tự nhiên vừa giúp bạn phát triển chiều cao, vừa giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tắm nắng vào buổi sáng sớm khoảng 10 phút, cho dù là nắng nhạt cũng đã đủ tổng hợp vitamin D cho cơ thể hiệu quả. Lưu ý là không nên tắm nắng sau 8 giờ sáng vì thời điểm đó ánh nắng đã bắt đầu gay gắt hơn và dễ gây ảnh hưởng đến làn da của bạn.
Ngủ đủ giấc, đúng tư thế
Khi bạn ngủ, cơ thể vẫn phát triển và tái tạo mô từ bên trong. Do vậy, nếu muốn phát triển chiều cao tốt nhất thì nên đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng tư thế để cơ thể được phát triển tốt hơn.
Mặt khác, khi ngủ thì bạn cũng nên duy trì thói quen nằm thẳng duỗi hai tay, hai chân để các khớp xương có điều kiện phát triển tốt nhất. Nếu có thói quen nằm co người thì nên sửa ngay vì không những làm xấu dáng mà còn gây cản trở tới sự phát triển của chiều cao.
