Nếu như bạn đã dễ dàng sở hữu được vòng eo thon gọn săn chắc, cặp mông to tròn gợi cảm, chỉ còn thiếu 1 mảnh ghép là tìm cách tăng kích thước vòng 1 nữa là đủ bộ body đẹp hoàn hảo khiến bao anh phải ngắm nhìn say đắm không rời mắt được.
Dưới đây là các bước để để làm tăng vòng 1 mà bạn cần chú ý thực hiện theo một cách kiên trì nhằm mang lại hiệu quả cao nhất trả lại cho bạn vòng một đẹp rạng ngời
Rồi chúng ta bắt tay vào thực hiện cách tăng kích thước vòng 1 cho bạn gái với 3 bước đơn giản sau nhé các bạn ơi.
Bước đầu tiên là cải thiện hormone sinh dục nữ
Như chúng ta đã biết, nam và nữ chứa 2 hormone estrogen và testosterone tuy nhiên lượng trong cơ thể nam và nữ là hoàn toàn khác nhau:
Đàn ông: Nhiều Testosterone + Ít Estrogen
Phụ nữ: Nhiều Estrogen + Ít testosterone
Chính vì điều này mà con trai thường khi tập luyện sẽ tăng trưởng cơ bắp mạnh mẽ hơn là chị em. Và họ cũng sở hữu sức mạnh tốt hơn.
Còn ở các chị em, hormone estrogen nhiều hay ít có ảnh hưởng khá nhiều đến vòng 1 của chúng ta, nếu cơ thể sản sinh estrogen ít thì vòng 1 sẽ khó lòng mà phát triển được một cách tốt nhất.
Như vậy cách tăng kích thước vòng 1 đầu tiên là cần phải cải thiện được lượng Estrogen trong cơ thể bằng cách ăn thêm nhiều Phytoestrogen, chất này có sẵn trong thực vật, Phytoestrogen sẽ giúp tăng tính đàn hồi và săn chắc vòng 1, chống lại các bệnh rối loạn như là ruột, vú, ung thư….
Phytoestrogen có thể tìm thấy nhiều trong
Các loại hạt có dầu như là hạt dẻ, điều, vừng….
Các sản phẩm từ đậu nành như sữa, đậu phụ, dầu đậu nành….
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, lúa mạch, ngô, gạo lức…
Các loại thịt như thịt gà…
Các loại rau quả như dưa leo, cà rốt, cam thảm, táo, dưa hấu, lựu, ……
Đó là những thực phẩm giàu Phytoestrogen giúp bạn tăng lượng Estrogen trong cơ thể nhiều hơn nhằm làm săn chắc vòng 1 và làm vòng 1 to lên nhanh chóng.
Bước thứ 2 thực hiện các bài tập tăng vòng 1 cho bạn gái
Trong quá trình thực hiện các bài tập này, nếu có điều kiện hãy sử dụng tạ để tập luyện, hoặc nếu tập ở nhà thì đầu tư cặp tạ khoảng 5kg/tạ, không thì thay thế bằng chai nước đổ cát vào tập cũng được.
Khi tập luyện cần phải tập đến khi thấy vòng 1 căng cứng và tập đều đặn trong vài tuần thì mới có kết quả được nhé, phải kiên trì vào.
Dumbbell Fly – Nằm banh ngực trên sàn
Đây là cách tăng kích thước vòng 1 cho bạn gái cực tốt, nó sẽ giúp bạn gái có được khe ngực gần nhau hơn đấy
– Đầu tiên bạn cần có cặp tạ trước, nằm trên sàn (hoặc nằm trên ghế bằng).
– 2 chân co 90 độ, cẳng chân song song sàn, 2 tay cầm tạ lòng bàn tay hướng vào nhau, đưa thẳng lên vuông góc ngực.
– Từ từ mở rộng cánh tay sang 2 bên, cẳng tay cong nhẹ và chú ý cố định góc tay này khi di chuyển.
– Mở rộng đến khi nào thấy cơ ngực căng ra (bạn nằm trên ghế tập sẽ dễ dàng cảm nhận hơn) thì dừng lại 1 giây.
– Từ từ thu tay lại trở về tư thế ban đầu ép chặt cơ ngực lại với nhau.
– Thực hiện bài này trong 10-12 lần với 3 hiệp.
Hít đất cơ bản
Hít đất là cách tăng kích thước vòng 1 đơn giản nhất với tất cả các bạn gái, và có thể tập luyện ở bất kỳ nơi nào.
Đầu tiên các bạn vào tư thế chống đẩy với 2 tay chống trên sàn ngang ngực. 2 chân duỗi thẳng. Từ vai đến gót chân thành 1 đường thẳng.
Hít vào và từ từ hạ thấp người xuống đến khi ngực cách sàn 1-2cm thì dừng lại.
Thở ra và đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện 8-10 lần với 3 hiệp.
Bridge Chest Press – Nâng hông đẩy ngực
Bài tập ngực cho nữ này sẽ giúp cho phần ngực dưới săn chắc hơn, ngăn ngừa vòng 1 chảy xệ hiệu quả.
– Đầu tiên các bạn cầm cặp tạ trên tay, nằm ngửa ra sàn, 2 chân co 90 độ, bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
– Nâng hông lên cao đến khi đầu gối đến vai thành 1 đường thẳng.
– 2 tay cầm tạ lòng bàn tay hướng tới trước và đưa lên thẳng tay, vuông góc sàn nhà.
– Từ từ hạ tay xuống đến khi tay trên chạm sàn.
– Thực hiện lại động tác đẩy tạ thêm 80-10 lần thì hạ hông xuống, thực hiện thêm 3 hiệp nữa.
Lateral Plank Walk – Plank đi ngang
Bài tập plank đi ngang này sẽ giúp cơ ngực của bạn lại gần lại với nhau tạo thành khe ngực quyễn rũ hơn.
– Vào tư thế Plank cao với 2 chân khép sát.
– Tiếp theo bạn bắt đầu bước chân phải sang ngang 1 bước, tiếp theo bắt chéo tay trái qua bên tay phải.
– Tiếp tục đưa tay phải qua bên phải và đưa chân trái khép sát chân phải về tư thế Plank ban đầu.
– Thực hiện qua phải 5 lần và qua trái 5 lần là xong 1 hiệp. Thực hiện thêm 3 hiệp nữa nhé.
Bent-Over Reverse Fly – Gập người banh ngực ngược tay
Bài tập tiếp theo này sẽ giúp cho phần vai và nách của bạn giảm mỡ thừa để mặc áo ngực được ôm sát thoải mái không để lại vết lằn đỏ khó chịu.
– Đầu tiên các bạn cầm 2 tạ dumbbell với lòng bàn tay hướng tới trước.
– Gập người xuống gần song song với sàn, lưng thẳng, chân hơi cong nhẹ. – Chạm nhẹ 2 đầu tạ vào với nhau.
– Từ từ mở rộng cánh tay sang 2 bên đến khi song song với sàn thì dừng lại, ép 2 bả vai sau lại với nhau.
– Từ từ trở lại vị trí ban đầu và hít vào.
Seated Heart Opener – Ngồi mở rộng ngực
– Đầu tiên ngồi trên 2 chân. Ngả người ra sau và chống bằng 2 tay phía sau.
– Ưỡn ngực lên và mở rộng lồng ngực ra, cổ ngửa ra sau để tạo thêm độ căng cơ ngực.
– Giữ yên 30 giây và lặp lại động tác.
