Cùng thực hiện 5 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ rất nhẹ nhàng này giúp tay giảm mỡ mà không lo bị to bắp tay nữa nhé!
Bài tập rung tay
Bài khởi động để giúp làm mỡ được mềm hơn cho việc giảm mỡ bắp tay được hiệu quả hơn.
Cách thực hiện: Ngồi xếp bằng ngay ngắn trên sàn hoặc duỗi 1 chân ra sau sao cho bạn thấy thoải mái nhất. Sau đó, xoay 2 cánh tay theo hình vòng tròn kết hợp rung tay trong 10-15 phút.
Động tác kéo tay
Động tác kéo tay sẽ giúp mỡ được hóa lỏng nhanh hơn để cơ thể nhanh chóng đào thải mỡ tốt hơn qua tuyến mồ hôi.
Quỳ trên sàn, lưng thẳng, tưởng tượng có 1 đoạn dây và và nắm chắc vào và ra sức kéo xuống trong 10 phút.
Động tác co duỗi tay
Bài tập giảm mỡ bắp tay này ngoài giúp tay thon gọn ra thì nó sẽ giúp nó dẻo dai hơn.
Ngồi xếp bằng thoải mái trên sàn, giang 2 cánh ta sang ngang, sau đó co tay lại cho cánh tay sát vào người đồng thời xoay cổ tay 1 vòng. Duỗi ra trở lại vị trí cũ, giữ 1 phút rồi lại thu vào.
Thực hiện trong 10 phút.
Plank nghiêng 1 bên
Với động tác Plank nghiêng 1 bên sẽ giúp giảm mỡ dưới cánh tay đồng thời giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Vào tư thế Plank cao với cơ thể duỗi thẳng từ đầu tới chân. Xoay người qua trái đồng thời giơ tay phải lên cao vuông góc sàn nhà, mắt nhìn theo hướng tay.
Quay trở lại tư thế ban đầu, thực hiện chậm trong 10 lần sau đó đổi bên.
Chống đẩy kim cương
Đây là bài chống đẩy khó nên nếu chưa tập được thì có thể tập 7 bài chống đẩy cơ bản cho nữ trước để thay thế cũng được nhé.
Đầu tiên các bạn đặt 2 bàn tay vao giữ ngực sao cho ngón tay trái và ngón trỏ tào thành hình kim cương 4 cạnh.
2 chân duỗi thẳng trụ trên đầu mũi chân, lưng thẳng.
Thực hiện động tác hít đất trong 10-15 lần.
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ tại nhà hiệu quả mà các bạn nên tập thêm khi rảnh rỗi ở nhà hoặc không có thời gian đi phòng tập mà muốn giảm mỡ cánh tay.
