Tống Hải Duyên sinh năm 1991 quê Thanh Hóa, hiện sống và làm việc tại Hà Nội. Tốt nghiệp đại học, Duyên trở thành nhân viên thu ngân và kế toán. Nhịp sống một nhân viên văn phòng ít vận động khiến Duyên tăng cân, thiếu năng động.
Vốn là người yêu thích thể thao, Duyên quyết định đạp xe đạp đi làm và tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi. Tranh thủ giờ nghỉ trưa, Duyên leo cầu thang bộ 21 tầng ở công ty 6-7 vòng lên xuống. Buổi chiều, cô gái gia nhập nhóm chạy bộ ở công viên. Duyên là cô gái duy nhất trong nhóm chạy bộ. 9x chia sẻ cô yêu thích khoảng thời gian này bởi tập luyện giúp cô có năng lượng tích cực, tinh thần thể thao vui vẻ.
Buổi sáng cô gái thức dậy từ 5h30, tự đi chợ mua thực phẩm tươi ngon nấu cho cả ngày. Duyên ăn ngày hai bữa chính và buổi tối ăn nhẹ bằng trái cây hay rau củ hấp. Cô quan niệm chế độ ăn phù hợp với từng thời điểm cơ thể hấp thụ. Do đó cô chọn cách ăn nhiều hơn vào các bữa chính để cảm giác no lâu hơn.
Duyên xác định gắn bó với thể hình, định hướng phát triển thành người mẫu fitness. Cô ngừng hẳn nghề nghiệp kế toán và theo đuổi bộ môn thể hình. Quyết định này vấp phải sự phản đối gay gắt của gia đình. Bố mẹ Duyên lo lắng, ngăn cản, mong cô con gái 25 tuổi sớm ổn định gia đình hơn là chuyển nghề nghiệp theo một hướng mới hoàn toàn. Duyên chỉ biết nỗ lực gấp nhiều lần để đạt thành công, chứng minh cho bố mẹ thấy quyết định của mình là đúng đắn.
Duyên tập luyện những bài cardio giảm mỡ cho các phần cơ săn chắc. Tuy nhiên, cô gái trẻ cho rằng chính những bài tập tạ mới giúp tạo đường cong, nuôi dưỡng cơ khỏe. Qua thời gian, Duyên từ cô gái văn phòng vóc dáng mũm mĩm trở nên gọn gàng săn chắc. Duyên cho biết, cân nặng hiện tại của cô tăng hơn 4 năm trước nhưng cơ thể giảm mỡ, săn cơ trông gọn gàng hơn. Số đo ba vòng được cải thiện từ 84-70-96 cm sang 81-65-90 cm, đường cong sắc nét.
Duyên tập đồng đều các nhóm cơ với mong muốn xây dựng nền tảng vững chắc thay vì chỉ chú trọng tạo đường cong. Cô gái tập trung vào phần chân và lưng xô thật khỏe vì các nhóm cơ này như phần trụ cột của cơ thể. Phần nền móng này có vững thì cơ thể mới khỏe và các nhóm cơ khác mới phát triển. Tập luyện sẽ khó đạt kết quả nếu không có chế độ sống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc để phục hồi.
Từ một nhân viên kế toán với lương 4 triệu đồng, thu nhập từ công việc huấn luyện viên và người mẫu thể hình của Duyên nay đã cao gấp nhiều lần. Cô đầu tư thêm vào trang phục và các khóa học để trở thành người mẫu fitness chuyên nghiệp. Với cô gái, vẻ đẹp săn chắc khỏe khoắn cuốn hút hơn là người đẹp vóc dáng “mình hạc xương mai”.
Đi từng bước trên con đường chinh phục ước mơ, Duyên tham gia các cuộc thi thể hình để cọ xát. Cô giành nhiều thành tích như huy chương bạc cuộc thi Thể hình Nabba WFF Việt Nam 2018, huy chương đồng cúp Các câu lạc bộ Thể hình năm 2017. Mục tiêu xa hơn, Duyên muốn truyền cảm hứng tập luyện đến giới nhân viên văn phòng và xây dựng cộng đồng tích cực vận động.
