Kế hoạch tập luyện 30 ngày để biến đổi số đo và kết cấu vòng 3 đẹp như ý
Khi nói đến việc tăng cường số đo vòng 3, thay đổi kết cấu để bạn trở nên quyến rũ, bất kỳ chuyên gia thể hình nào cũng sẽ đề xuất với bạn động tác tập squat (ngồi xổm đứng lên).
Nếu bạn thực sự muốn làm cho vòng 3 săn chắc, tròn đẹp và “căng mọng”, hãy thử tham gia thử thách này cùng chuyên gia thể hình trên kênh Bright Side chỉ trong 30 ngày.
Bạn có thể tin tưởng các chuyên gia đưa ra lời khuyên và cách thức tập dưới đây và chắc chắn bạn sẽ cảm thấy rất đáng giá!
Điều bạn cần chỉ là kiên trì, thực hiện hàng ngày, mỗi ngày 100 squats là đủ.
Nghe có vẻ nhiều, nhưng bạn tập hàng ngày thì sẽ thành thói quen, bạn sẽ không còn ngại tập, thậm chí không tập bạn sẽ thấy thiếu.
1. Squats cơ bản
Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn vai. Ngồi xổm càng sâu càng tốt, cố gắng không để đầu gối vượt quá mũi chân. Hãy chắc chắn để giữ cho trọng lượng cơ thể trên gót chân để làm cho mông căng lên.
2. Squat và đá ra sau
3. Sumo Squat nhảy lên cao và biến thể
Đứng thẳng, bàn chân hơi rộng hơn vai, ngồi càng thấp càng tốt, giữ thẳng lưng và không đẩy đầu gối ra sau chân.
Để làm một động tác squat biến thể, hãy nhảy squat sumo, hạ cánh tay của bạn xuống sàn khi trong squat, sau đó từ từ đứng dậy và nhấc cánh tay lên vẽ một vòng tròn, nhón gót chân.
4. Squats kết hợp vặn xoắn
Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, đặt hai tay ra sau đầu. Thực hiện squat cơ bản. Đứng dậy nhấc chân, gập đầu gối chạm đến khuỷu tay. Lặp lại với phía còn lại.
5. Nhảy squat
Thực hiện squat cơ bản sau đó nhảy lên.
6. Squat khép chân
Đứng thẳng hai chân khép và ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, sau đó đứng lên và lặp lại.
7. Squat và duỗi chân ra sau
Thực hiện việc squat rồi duỗi gập chân ra sau, thực hiện lặp lại và đổi chân.
8. Squat chân trước chân sau
Đứng thẳng lên. Đặt 1 chân phía trước và 1 chân phía sau rồi tiến hành squats, đổi bên và lặp lại.
9. Squat kết hợp bước sang ngang
Thực hiện squats cơ bản, khi đứng dậy thì duỗi chân sang ngang, thực hiện đổi chân và lặp lại.
10. Nhảy squats khép chân
Đứng thẳng khép chân, nhảy ngồi xuống squat rồi nhảy đứng dậy khép chân, thực hiện lặp lại.
Hãy chụp ảnh ghi lại sự thay đổi của bạn, 30 ngày quả thật không dài, nhưng bạn cần cố gắng duy trì, đừng bỏ cuộc. Hãy cảm nhận sự khác biệt tuyệt vời khi bạn đã bỏ thời gian và công sức sau 1 tháng.
Nên thực hiện hàng ngày vào buổi sáng và tối. Thực hiện từ ít đến nhiều, trong khả năng của bạn và tăng dần cường độ và số lượng. Tiêu chuẩn cần thiết là 100 squat/1 lần tập. Chúc các bạn kiên trì và thành công. Hãy rủ bạn của bạn cùng tập để so sánh kết quả.
