Dwayne Johnson và những múi cơ của anh chắc chắn sẽ đi vào huyền thoại của Hollywood như một “nam thần” có vóc dáng cường tráng có thể truyền cảm hứng cho hàng triệu người.
Để có được thân hình lực lưỡng với bộ cơ bắp hoàn hảo, Dwayne Johnson phải tuân thủ một chế độ ăn vô cùng dồi dào và nghiêm ngặt. Ngoài ra chế độ tập luyện của anh cũng rất khắt khe, bài bản.
Dwayne Johnson từng chia sẻ trong quá trình tập luyện hình thể để đáp ứng vai diễn trong bộ phim Hercules, anh phải tập 6 ngày trong tuần trong suốt 8 tháng.
Dwayne bắt đầu dậy từ 4h30 sáng và tập 50 phút bài tập khởi động đốt mỡ cardio. Sau đó anh luyện từng phần cơ thể như tay, bắp chân, bụng… Chẳng hạn như The Rock cần tới 1 tuần để luyện bắp chân. Mức tạ nặng nhất mà The Rock có thể đẩy được lên tới khoảng gần 200 kg.
Để có được thân hình như nam thần, The Rock phải có chế độ tập luyện hết sức nghiêm khắc
Bài tập lưng của The Rock bao gồm:
– Hít xà đơn 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần
– Kéo tạ 1 tay 4 hiệp (số lần mỗi hiệp: 12,10,8,8)
– Tập xô tạ với 2 tạ đơn 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
– Bài tập nắm gần kéo cáp 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần
– Bài tập ngồi kéo cáp 3 hiệp, mõi hiệp 12 lần
– Bài tập kéo dây trên cáp nâng cao với 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
– Bài tập nhún vai cầm tạ đôi 4 hiệp, mỗi hiệp 12 cái
Bài tập ngực gồm:
– Nằm ghế dốc đẩy tạ đòn 4 hiệp (số lần mỗi hiệp: 12,10,8,6)
– Bài tập đẩy ngực tạ đôi 4 hiệp, mỗi hiệp 12 cái
– Bài tập ép ngực trong tạ đôi 3 hiệp, mỗi hiệp 12 cái
– Bài tập đẩy ngực với cáp 3 hiệp, mỗi hiệp 15 cái
Bài tập cơ tay trước và sau gồm các bài kéo cáp qua dầu, kéo cáp, cuốn tay cùng tạ đôi, chống xà kép tập tay sau.
Bài tập bụng gồm:
– Các bài gập bụng trên cáp 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
– Xoay người trên ghế dốc ngược 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
Bài tập vai gồm:
– Tập tạ vai đôi 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần
– Tập nâng vai trước, 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần
– Nâng vai bằng tạ đôi 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần
– Đứng đẩy tạ đòn thẳng 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần
– Bài tập cầm tạ dang ngược tay 4 hiệp mỗi hiệp 12 lần.
Chế độ ăn của The Rock.
Chế độ ăn của The Rock cũng khiến người ta phải bất ngờ. Để nuôi cơ bắp, anh nạp tới 5000 calo, trong đó có 5kg thịt, 12 quả trứng, trong đó chủ yếu là lườn cá, thịt bò, lườn gà. Các bữa ăn của The Rock được chia nhỏ và bao gồm đầy đủ các nhóm chất bao gồm đạm, một chút chất béo, vitamin từ rau củ quả.
– Bữa 1 gồm 3 lạng cá hấp, 2 trứng luộc, 2 chén yến mạch
– Bữa 2 gồm hơn 2 lạng cá hấp, 3 lạng rưỡi khoai lang, 1 chén rau củ quả luộc
– Bữa 3 gồm 2.2 lạng lườn gà nướng, 2 chén cơm trắng, 1 chén rau củ quả luộc
– Bữa thứ 4 gồm 2.2 lạng cá, 2 chén cơm, 1 chén rau, 1 thìa dầu cá
– Bữa 5 gồm 2.2 lạng thịt bò bít tết, 3.4 lạng khoai tây nướng, rau chân vịt
– Bữa thứ 6 gồm gần 3 lạng cá, 2 chén cơm kèm salad
– Bữa thứ 7 rất đủ chất gồm bột protein, 10 lòng trắng trứng ốp lết, 1 chén rau có thêm hành, tiêu, nấm rơm và 1 thìa dầu omega-3.
Mặc dù vậy, The Rock vẫn tự thưởng cho mình uống 1 – 2 ly tequila mỗi tối.
