1. Hút thuốc nhiều
Đây là một trong các nguyên nhân hàng đầu phá hủy cơ bắp của bạn, hút thuốc sẽ làm cho cơ bắp của bạn không được săn chắc, chưa kể là hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như ung thư vòm họng, phổi.
Hơn nữa bạn không chỉ đầu độc bản thân mà còn ngay cả những người xung quanh, người thân trong gia đình bạn.
Lời khuyên: Hãy từ bỏ ngay chuyện hút thuốc lá đi nhé. Nếu chưa thử bao giờ tốt nhất đừng thử. Vì một body chuẩn nha.
2. Uống rượu bia, chất kích thích
Lượng cồn trong rượu bia sẽ làm giảm sự săn chắc trong cơ làm nó bị nhão và chảy xệ. Chưa kể uống rượu bia còn thường ăn kèm rất nhiều đồ dầu mỡ, khiến mỡ bụng tích tụ ngày càng dày đặc, tăng cân chóng mặt và bụng thì ngày càng mất múi nhanh chóng.
Nếu muốn có cơ bụng đẹp thì hãy uống có liều lượng ít, uống hợp lý sẽ giúp ích cho đường ruột của bạn.
3. Sex quá nhiều
Sex là một nhu cầu thiết yếu của mỗi người, việc “quan hệ chăn gối” đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Làm hưng phấn và tăng testosterone.
Tuy nhiên việc chăn gối quá đà sẽ dễ gây mất sức và bạn sẽ cảm thấy dễ mệt mỏi khi đi tới phòng tập, giảm khả năng tập luyện của bản thân đi rất nhiều.
Lời khuyên: Sex đều đặn và không làm quá nhiều lần trong tuần.
4. Ăn uống dư thừa chất đạm và béo
Chất đạm, hay còn gọi là Protein là một chất quan trọng trong tập gym, nếu bạn bổ sung protein không đủ thì cơ bắp không thể phát triển được, nhưng nếu bạn sử dụng quá nhiều sẽ gây ra nhiều rắc rối điển hình như tăng nguy cơ mắc bệnh GUT.
Lời khuyên: Tính toán 1 ngày dùng bao nhiêu protein là đủ để không sử dụng quá nhiều.
5. Tập luyện quá đà
Tập luyện thể hình chăm chỉ là tốt, nhưng việc tập luyện quá đà thì lại là một chuyện khác.
Chăm chỉ là có lịch tập gym hẳn hoi, có thời gian nghỉ đàng hoàng. Còn tập quá đà là không cho cơ thể nghỉ ngơi, tập bất chấp. Tập như thế thì bạn chỉ đang tự hủy hoại mình thôi.
Lời khuyên: Tập thể hình thì đừng nóng vội, tập nhiều không bằng tập khoa học đâu.
6. Không ăn trước và sau khi tập
Đi tập gym mà để bụng đói thì thật sự là một tai họa, bạn đang tự giết chính cơ thể của mình đấy.
Việc ăn trước khi tập sẽ giúp cung cấp năng lượng để bạn tập luyện, nếu không ăn thì cơ bắp của bạn sẽ bị bòn rút năng lượng khiến bạn càng tập càng teo tóp lại đấy.
Ăn sau khi tập cũng rất quan trọng đặc biệt là bổ sung Protein, nó giúp phục hồi lại lượng năng lượng mất đi và phục hồi cơ bắp nhanh hơn.
Lời khuyên: Trước và sau khi tập từ 4560 phút hãy ăn những món giàu Protein sẽ giúp bạn tập mạnh mẽ hơn.
7. Chỉ tập một nhóm cơ trong thời gian dài
Cái này mình gặp khá nhiều bạn gặp phải, nhiều bạn hỏi rằng tập 1 nhóm cơ có được không hoặc HLV chỗ mình bảo tập 1 nhóm cơ đó là đủ. Mình không biết các bạn có tìm hiểu về thể hình hay không. Nhưng việc tập 1 nhóm cơ liên tục trong 1 thời gian dài chỉ khiến cho bạn càng xấu đi thôi.
Cỗ máy cũng cần phải có ngày nghỉ khi vận hành, do vậy cơ bắp của bạn mà không có thời gian nghỉ ngơi phục hồi thì từ từ nó sẽ trở nên chai lỳ và đình công.
Lời khuyên: Hãy cho nhóm cơ của bạn được nghỉ ngơi ít nhất 12 ngày để sửa chữa và nâng cấp.
8. Đẩy tạ càng nhanh thì cơ phát triển càng nhanh?
Tại sao bạn lại nghĩ rằng đẩy càng nhanh thì cơ phát triển càng nhanh?.
Thực tế là hoàn toàn ngược lại, bạn tập chậm thì cơ càng phải chịu áp lực nhiều và càng phải tăng kích thước để chống lại áp lực đó.
Đây chính là chìa khóa mà nhiều bạn không biết giữ lấy khi đi tập khiến cho các buổi tập của mình bị kéo dài ra thêm.
Lời khuyên: Hãy tập chậm và học cảm nhận cơ bắp của mình. Nó sẽ giúp bạn nhanh có body đẹp hơn.
Một số lời khuyên nhỏ để bạn áp dụng khi đi tập thể hình giúp cho việc tập luyện hiệu quả hơn.
Việc tăng mức tạ nặng lên đều đặn là một ý kiến tốt, nhưng phải phụ thuộc vào sức củamình, nếu chưa đủ sức thì đừng cố, nguy cơ chấn thương khi quá sức là rất nặng.
Chăm chỉ đến phòng tập gym đều đặn, lên kế hoạch khi đến phòng tập thì tập những gì
Mỗi ngày tập trung 23 nhóm cơ là đủ, đừng tập quá nhiều nhóm cơ làm gì.
Tập là phải tập trung, không lê la ngắm gái, 8 phét kéo dài thời gian tập là không được gì.
Tập luyện chỉ chiếm 30% thành công, muốn có 6 múi thì dinh dưỡng chiếm tới 70% lận đấy
