Bài 1: Jumping Jack – Nhảy cao dang 2 tay, 2 chân
Chuẩn bị: tư thế đứng nghiệm, 2 tay không
Thực hiện:
Nhảy dạng 2 chân rộng bằng vai, đồng thời đưa 2 tay lên dơ cao
Khi 2 chân khép vào, tay đưa xuống
Tập liên tục 20 lần
Bài 2: Mountain Climber – Chống đẩy tĩnh và leo núi
Chuẩn bị: Tư thế chống đẩy, tay chống thẳng
Thực hiện:
Tay thẳng, chân duỗi thẳng
Luân phiên đưa 2 chân lên phía trước như chạy trong tư thế chống đẩy tĩnh
Tập 15 lần rồi chuyển bài
Bài 3: Burpee (chống đẩy và nhảy cao)
Chuẩn bị: Tư thế nhảy cao, tiếp đó tư thế chống đẩy
Thực hiện liên tục:
Nhảy cao
Chống đẩy
Thực hiện 10 lần rồi chuyển động tác
Bài 4: Leg Raise – Gập bụng co gối
Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất mà tạp với mặt đất/ sàn góc 45 độ C
Thực hiện:
2 bài tay để chạm đất, sát hông hoặc nắm hờ vào thành ghế
Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
Cuộn cơ bụng lại tối đaThực hiện 10-15 lần rồi chuyển bài
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tác động cực lớn vào vùng bụng dưới mà chị em không nên bỏ qua.
Có thể thực hiện ngồi trên ghế như thế này hoặc dưới sàn
Bài 5: Squat Jump – Nhảy cao và xuống tấn
Như tên gọi, các bạn thực hiện động tác nhảy cao và xuống tấn. Chú ý cố gắng xuống tấn để từ phía sau gối đến mông tạo thành góc vuông với mặt đất.
Tên đây là 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng – cardio đốt mỡ tốt nhất trong các bài tập mà nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ nên tập mỗi tuần.
Thực hiện động tác 10 lần sau nghỉ chuyển sang hiệp 2
Chú ý:
Tập 3 hiệp mỗi buổi
Mỗi hiệp bao gồm 5 động tác như trên, tập liên tục
Nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 5 -10 phút tùy thể trạng và sức khỏe của mỗi người
Không nên tập cùng các buổi tập bài tăng cơ
