Thực hiện các bài tập cơ bụng là một trong những cách giúp cơ bụng của bạn khỏe hơn, mặc dù bạn được biết là tập bụng không làm giảm mỡ bụng nhưng chúng ta vẫn phải tập vì nó cũng như các nhóm có khác nếu bạn không tập thì nó sẽ yếu và cơ bụng yếu thì khó tập các bài tập cho nhóm cơ khác hơn.
Nếu bạn tự tin mình có thể thực hiện ngon lành các bài tập bụng rồi thì hãy thử thách mình xem có thực hiện được các bài tập cơ bụng này hay không nhé.
Weighted Plank – Plank với bánh tạ trên lưng
Bạn nghĩ mình tập Plank khá là dễ dàng vượt qua được vài phút mà không xi nhê gì. Vậy thì hãy thử thách mình với việc thêm bánh tạ trên lưng xem sao. Liệu kỉ lục của bạn là bao nhiêu bánh tạ và trụ được trong bao lâu nhỉ ?
Ring Layouts – Duỗi toàn thân người trên dây TRX
Nghe tên có vẻ dễ dàng đúng không nào, nhưng hãy thử bắt đầu tập xem bạn thực hiện được mấy chuẩn nhé.
Barbell Rollout – Đứng đẩy tạ tới trước
Bạn từng tập bài Ab Roller trước đây mà đã có thể thực hiện nó dễ dàng rồi ?. Vậy thì hãy thử một bài tập cơ bụng khó hơn nhiều lần này xem nhé.
Đứng thẳng, cúi người xuống 2 tay giữ lên thanh đòn Barbell, 2 gối hơi cong nhẹ.Đẩy tạ lăn tới trước, nhưng không được để chân, bụng chạm xuống sàn, đẩy tới khi duỗi thẳng hoàn toàn.Từ từ trở lại vị trí ban đầu nhé.
Walk Out – Nằm bước tới trước
Gần giống như bài Rollout ở trên bài tập bụng này thật sự không dành cho người yếu
Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank cao. Từ từ di chuyển 2 tay tới trước đến khi xa nhất có thể, giữ im trong thời gian lâu nhất và từ từ trở lại vị trí cũ.
Barbell Situp – Gập bụng với thanh tạ Barbell
Gập bụng là bài tập cơ bụng phổ biến nhất và ai cũng nghĩ là nó khá dễ tập. Vậy hãy làm nó khó hơn bằng giữ một thanh đòn ở trên xem nào.
Đầu tiên chuẩn bị 1 thanh đòn, vào ghế gập bụng 2 tay giữ thanh đòn trước ngực sau đó duỗi thẳng 2 tay lên vuông góc sàn nhà.Thực hiện động tác gập bụng trong tư thế này càng nhiều càng tốt.
Plate Layout – Bài trượt tạ
Đầu tiên các bạn hãy vào tư thế Plank cao với 2 chân đặt lên một bánh tạ.Đẩy người ra sau, hạ người xuống tư thế Plank thấp và tiếp tục đẩy người ra sau. Cơ thể lúc này trụ trên 2 bàn tay và 2 mũi chân.
Barbell Climbs – Bài tập leo thanh đòn
Một bài tập cơ bụng ít ai thấy người khác tập luyện vì nó rất khó như sau.
Chuẩn bị một thanh đòn dài, 2 tay giữ chắc 1 đầu. Bước ra sau khoảng 2 bước chân 2 chân mở rộng để giữ thăng bằng, thanh đòn nghiêng khoảng 10-15 độ.Từ từ di chuyển 2 tay xuống vị trí thấp nhất có thể trên thanh đòn. Sau đó di chuyển trở lại vị trí ban đầu.
Gập bụng 90 độ trên xà đơn
Đầu tiên các bạn sẽ lên xà đơn, nâng 2 chân lên 90 độ song song sàn.Giữ im góc độ này và nâng 2 chân lên chạm vào thanh xà đơn.Trở lại tư thế 2 chân song song sàn như ban đầu.
L-Sit Pullup – Hít xà với chân nâng 90 độ
Nhấc đầu gối hoặc nhấc cả chân khi giữ người trên xà là động tác tập bụng dưới quen thuộc. Kết hợp động tác này với động tác lên xà là cách tuyệt vời để có bộ phận trọng tâm (bụng và lưng dưới) mà vẫn bảo đảm lưng hoạt động hết mình.
