Khi bắt đầu bước vào kế hoạch giảm cân, bạn phải tỉnh táo trước những cuộc hẹn và kiểm soát được những nguồn thực phẩm mà mình thu nạp trong này. Tuy nhiên, đôi khi bạn đã làm mọi thứ nhưng kết quả giảm cân vẫn chỉ là con số 0 thì nguyên nhân có thể là do một số thói quen sai lầm dưới đây.
Thường xuyên bỏ bữa sáng
Nhiều người cứ cho rằng, muốn giảm cân nhanh thì phải nhịn ăn. Thế nhưng, nhịn gì thì nhịn chứ nhịn bữa sáng lại là một sai lầm vô cùng to lớn. Theo đó, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do cơ thể đã trải qua một giấc ngủ kéo dài từ 6 – 8 tiếng nên khi tỉnh dậy, nó cần được nạp ngay một nguồn năng lượng đầy đủ để bắt đầu ngày mới.
Bên cạnh đó, thói quen nhịn ăn sáng còn khiến cơ thể bị thiếu năng lượng và không có động lực để tập luyện hay vận động trong ngày. Đồng thời, các phản xạ linh hoạt của cơ thể cũng bị mất đi và lượng đường trong máu cũng sẽ giảm xuống. Vậy nên, bữa sáng chính là bữa ăn cần thiết để đảm bảo sức khỏe tốt nhất trong quá trình giảm cân.
Kế hoạch giảm cân không phù hợp
Ở thời điểm hiện tại, có rất nhiều phương pháp giảm cân được hội chị em đặc biệt quan tâm như Eat Clean, Keto, Detox… Điều này khiến nhiều người cảm thấy khó khăn trong việc lựa chọn một phương pháp giảm cân cho phù hợp với cơ thể của mình. Cuối cùng, có thể bạn sẽ lựa chọn nhầm một phương pháp giảm cân nào đó không phù hợp và khiến cân nặng chẳng xê dịch chút nào. Do đó, hãy cân nhắc thật kỹ và tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng trước khi quyết định lựa chọn bất kỳ phương pháp giảm cân nào.
Chế độ ăn thiếu chất xơ
Trong chế độ giảm cân, chất xơ là thứ bắt buộc phải có để giúp giảm cơn thèm ăn và thải bỏ độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể. Thế nên, nếu chế độ ăn kiêng của bạn mà thiếu các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, rau xanh, trái cây… thì kết quả giảm cân của bạn vẫn sẽ chỉ là con số 0.
Không kiểm soát lượng calories khi ăn
Dù cho bạn có một kế hoạch ăn kiêng tốt đến mức nào thì kết quả vẫn có thể là con số 0 nếu bạn không theo dõi sát sao lượng calories mà mình đã nạp vào cơ thể. Thậm chí, có thể bạn còn đang nạp nhiều calories hơn mức cần thiết hoặc chưa đốt cháy đủ số calories để giảm cân. Bên cạnh đó, việc theo dõi sát sao lượng calories mà mình tiêu thụ hàng ngày chính là động lực giúp bạn tiếp tục công cuộc giảm cân nghiêm túc hơn.
Quá nôn nóng trong việc giảm cân
Chính sự nôn nóng khi giảm cân là điều khiến bạn không thể thu lại kết quả như mong muốn. Việc ăn uống và tập luyện quá sức còn khiến bạn chẳng những không thu về kết quả gì mà còn dẫn đến tình trạng chán nản, thất vọng. Do đó, hãy thay đổi lại chế độ ăn uống và phương pháp luyện tập của mình ngay. Đồng thời, bạn nên tập luyện từ những động tác nhẹ trước và tăng dần lên theo thời gian để cơ thể dần thích nghi.
