Đi hay chạy bộ, đạp xe đạp là môn thể dục phù hợp để người béo phì rèn luyện sức khỏe hàng ngày.Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Ấn Độ có số người béo phì nhiều thứ ba thế giới sau Mỹ. Dự báo Ấn Độ có hơn 17 triệu trẻ em béo phì vào năm 2025, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế Nhi khoa béo phì.
Một người được xem là thừa cân, béo phì khi có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. Nếu vòng eo lớn hơn 40 inch đối với nam hoặc 35 inch đối với nữ giới, có nghĩa bạn đang bị béo phì.
Tập thể dục là cách giúp cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn bị béo phì, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, hạn chế nguy cơ bệnh tiểu đường, tim, trầm cảm và ngưng thở khi ngủ, tinh thần thoải mái.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người béo phì, theo Boldsky:
– Đốt cháy calo và giúp giảm cân.
– Cải thiện lưu thông máu bằng cách giảm cholesterol.
– Duy trì nhịp cơ tăng tỷ lệ trao đổi chất.
– Cải thiện chức năng tim và phổi.
– Giảm căng thẳng.
– Giảm trầm cảm và giúp bạn ngủ ngon hơn.
– Giảm nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư vú, buồng trứng và đại tràng, tiểu đường.
Các bài tập phù hợp với người béo phì:
Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất và dễ nhất vì không đòi hỏi thiết bị và có thể thực hiện bất cứ nơi nào. Nên đi bộ 10 đến 15 phút mỗi ngày.
Đi xe đạp
Đi xe đạp là môn đốt cháy nhiều calo, tác động lên mông, đùi và eo là nơi có nhiều chất béo.
Chạy bộ
Nếu nặng 56 kg, bạn sẽ đốt cháy 180 calo chỉ với nửa giờ chạy bộ, theo Harvard Health Publishing.
Mẹo duy trì tập thể dục mỗi ngày:
– Tránh cạnh tranh.
– Đừng đặt kỳ vọng quá cao, trước tiên hãy xây dựng sức chịu đựng của bạn.
– Mang giày phù hợp và quần áo rộng rãi.
– Bổ sung nước đều đặn.
– Khởi động trước khi tập.
