1. Tạng người Ectomorph
Tạng người Ectomorph đặc trưng bởi họ là người có thân hình gầy gò, khớp và cơ nhỏ. Người có tạng Extomorph thường có chân dài, ốm, vai có chiều rộng hẹp.
Đặc điểm chính:
– Cấu trúc khung xương nhỏ
– Cực kì khó tăng cân
– Ngực mỏng
– Vai nhỏ
– Người gầy, mỏng
– Chuyển hóa cơ bản cao
Nếu bạn thuộc tạng người này, bạn thấy việc tăng cân rất khó khăn với mình, do mức chuyển hóa cao nên cơ thể đốt mỡ rất nhanh. Nếu muốn tăng cân, bạn cần phải nạp một lương calo lớn. Trong quá trình tập luyện thể hình, bạn chỉ nên tập ngắn và cường độ cao, tập trung vào các nhóm cơ chính lớn. Nếu có điều kiện hãy sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để có thể tăng cân. Bạn cũng có thể ăn trước khi ngủ để tránh tình trạng dị hóa cơ khi tập thể hình. Do tính chất mất mỡ nhanh nên tạng người này xây dựng cơ nạc khá dễ. Chế độ dinh dưỡng cho người tạng Ectomorph vô cùng quan trọng, đảm bảo khoa học và cần có sự kiên trì.
2. Tạng người Mesomorph
Tạng người có cấu trúc xương to, mật độ nhiều và có thân hình lý tưởng của 1 vận động viên. Bạn nên cám ơn người ban cho bạn cơ thể này vì bạn rất dễ xây dựng cho mình một hình thể đẹp. Tăng cân hoặc giảm cân với tạng người Mesomorph cũng rất dễ dàng.
Đặc điểm nhận dạng chính:
– Mạnh khỏe, cân đối, năng động
– Thân thể cường tráng
– Cơ rõ nét
– Cơ thể hình tam giác (eo nhỏ, vai rộng)
– Dễ tăng cơ, mỡ
Tạng ngời Mesomorph thích ứng tốt với các bài tập nặng. Tạng người này tăng cân rất nhanh lúc mới bắt đầu các bài tập thể dục. Do tạng người này tăng mỡ hơi nhanh nên dinh dưỡng cũng cần phải chú ý nhiều. Các bạn nên tập Cardio giảm cân và tập tạ nặng để mang lại kết quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo một số nhân vật như Arnold, Dennis Wolf, Lazar Angelov.
3. Tạng người Endomorph
Tạng người này có cơ thể chắc chắn và hơi mập, thuộc tạng người tăng mỡ rất nhanh, cánh ta và đùi thường lớn, cơ bắp mạnh, nhất là đùi. Squat nặng là một bài tập cực thích hợp với tạng người này.
Đặc điểm nhận dạng:
– Thân hình béo và tròn
– Tăng cơ và mỡ dễ dàng
– Có chiều cao trung bình
– Người dày khó giảm mỡ
– Khung xương lớn, vai lưng rộng
– Mức độ chuyển hóa chậm
– Cơ không rõ nét
Tạng người Endomorph rất dễ dàng tăng cân. Thường tăng toàn mỡ mà cơ thì ít. Người tạng EndoMorph cần các bài tập thể dục liên quan tới Carido, kết hợp tập nặng với tạ. Tạng người này chỉ cần ăn đầy đủ protein là đủ.
Hầu hết mọi người đều không thuộc một tạng cụ thể nào, luôn có sự pha trộn giữa 2 tạng người. Các dạng kết hợp này có thể là “Ectomorph và Mesomorph” hoặc “Mesomorph và Endomorph”. Thường rất khó để xác định ai là một dạng chuẩn của một tạng nào đó, ví dụ bạn thuộc tạng Mesomorph nhưng lại có khả năng tăng cân như tạng Endomorph.
Ecto – Meso: Có xu hướng tăng được cơ bắp dễ dàng hơn một Ectomorph tinh khiết. Sự trao đổi chất nhanh cho phép loại tạng này ăn cực nhiều mà vẫn không tăng nhiều chất béo.
Endo – Meso: Sự trao đổi chất ở mức trung bình. Cơ bắp và mỡ dễ dàng tăng như nhau phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Tập luyện thể dục quan trọng nhất vẫn là để nâng cao sức khỏe, khiến cuộc sống ý nghĩa hơn, đừng nản chí khi thấy mình chưa có kết quả, hãy cố gắng theo đuổi đam mê, thành công chắc chắn sẽ đến với bạn.
