Bất kỳ cô nàng nào cũng mong muốn sở hữu được những cánh tay khỏe mạnh, thon thả và không bị quá thô kệch, đặc biệt là ở vùng bắp tay. Thế nhưng, đâu phải ai sinh ra cũng có sẵn những bắp tay nhỏ gọn như vậy.
Có thể do yếu tố bẩm sinh hoặc vấn đề tăng cân mất kiểm soát nên khiến phần bắp tay của bạn dần bị tích tụ nhiều mỡ thừa và trở nên nặng nề, thô kệch. Ngay lúc này, bạn hãy thử áp dụng một số động tác đơn giản sau đây hàng ngày để khắc phục tình trạng này từ sớm nhé!
Động tác 1:
Chuẩn bị: 1 chiếc ghế tựa chắc chắn
Cách thực hiện:
– Trước tiên, bạn quay lưng lại với ghế và hạ 2 tay xuống đặt vuông góc trên hai cạnh ghế.
– Tiếp đó, bạn dần hạ người lên xuống nhịp nhàng và kéo căng toàn bộ cơ thể bằng sức mạnh của cánh tay. Đặc biệt, luôn phải giữ cho phần cánh tay vuông góc với ghế.
– Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần.
Khi thực hiện động tác này, cần đặc biệt chú ý sử dụng phần cơ của cánh tay để nâng đỡ toàn bộ cơ thể mới giúp thu lại hiệu quả tối đa.
Động tác 2:
Cách thực hiện:
– Trước tiên, bạn chống 2 tay thẳng xuống sàn, khuỵu đầu gối của mình xuống.
– Sau đó, bạn nâng cánh tay lên rồi hạ người xuống một cách từ từ, nhịp nhàng.
– Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần.
Động tác 3:
Chuẩn bị: 2 chiếc tạ tay
Cách thực hiện:
– Trước tiên, bạn đứng thẳng, 2 tay cầm sẵn 2 chiếc tạ.
– Sau đó, bạn nâng tạ lên xuống một cách nhịp nhàng.
– Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần.
Ngoài ra, nếu nhà không có sẵn tạ tay thì có thể dùng chai nước với trọng lượng tương đương để thay thế.
Động tác 4:
Chuẩn bị: 1 chiếc tạ tay
Cách thực hiện:
– Trước tiên, bạn đứng thẳng, 1 tay cầm sẵn 1 chiếc tạ.
– Sau đó, bạn đẩy tạ về sau gáy rồi giơ lên cao nhịp nhàng.
– Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần.
Tuy nhiên, khác với động tác đẩy tạ tay thông thường, động tác này đòi hỏi người thực hiện phải uốn cong cánh tay về phía sau, sau đó đẩy tạ lên cao một cách dứt khoát.
