Trong một nghiên cứu toàn cầu của thương hiệu Reebok tiến hành với sự cộng tác của tổ chức tư vấn toàn cầu Censuswide, hơn 9.000 người trả lời từ Hoa Kỳ, Anh, Canada, Đức, Pháp, Mexico, Nga, Hàn Quốc và Tây Ban Nha đã được hỏi và chia sẻ thông tin về cuộc sống của họ.
Theo kết quả thu được, trung bình, con người trung bình sẽ dành 29,75% cuộc sống của chúng tôi ngồi xuống, hoặc tại nơi làm việc hoặc ở nhà – hoặc tương đương khoảng 7.709 ngày và thời gian tập thể dục chỉ bằng khoảng 180 ngày.
Theo như kết quả này, rõ ràng, có rất nhiều người đang ngồi quá nhiều và làm ngơ với việc tập thể dục mặc dù hầu hết đều biết rằng tập luyện là việc rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ đem lại sức khỏe thể chất, tập thể dục chính là cách đơn giản nhất đem lại sự năng động, tăng lưu thông trong cơ thể và đẩy lùi bệnh tật, đặc biệt là giảm cân, đốt cháy chất béo. Không những thế, tập thể dục không phải là điều gì quá tốn kém đến nỗi bạn không thể đầu tư để thực hiện. Không cần quá cầu kì việc mua máy tập này nọ hay là đến trung tâm thể dục này kia, cách tập luyện đơn giản nhất mà ai cũng có thể làm là xỏ chân vào đôi giày và chạy bộ quanh khu nhà mình ở.
Còn nếu ngay cả chạy bộ cũng làm khó cho bạn thì hãy suy nghĩ đến việc cống hiến 8 phút mỗi ngày cho việc tập theo 8 bài tập thể dục giảm cân đơn giản này ngay tại nhà để có một cơ thể khỏe mạnh và giảm cân nhanh hơn! Hãy nhớ nhé, mỗi bài tập chỉ mất 1 phút thôi, không quá tốn thời gian của bạn đâu!
1. Pike push-up (Chống đẩy cao)
Tác dụng: Giúp bạn có cánh tay và cơ bắp ngực mạnh mẽ.
Vị trí ban đầu: Đứng ở vị trí push up (chống đẩy). Cánh tay của bạn phải thẳng, hai tay đặt rộng bằng vai.
Cách thực hiện:
– Nâng hông lên (chân bước lên trên) để cơ thể bạn nên tạo thành một hình tam giác.
– Uốn cong khuỷu tay.
– Hạ ngực xuống và để đầu gần như chạm vào sàn nhà.
– Đẩy bản thân mình trở lại bằng cách duỗi thẳng cánh tay.
2. Reverse plank (Tấm ván ngược)
Empty
Tác dụng: Giúp bạn có cơ bụng 6 múi và cánh tay săn chắc khỏe mạnh.
Vị trí ban đầu: Ngồi trên sàn nhà. Duỗi thẳng chân và dựa vào cánh tay của bạn.
Cách thực hiện:
– Nghiêng thân ở một góc 45 độ so với sàn. Đặt tay của bạn sau mông.
– Dùng tay và gót chân để đỡ trọng lượng cơ thể, nâng mông lên.
– Nâng thân, chân và mông lên cho đến khi chúng được căn chỉnh như trong tư thế Tấm ván cổ điển.
– Siết chặt bụng và kéo chúng vào trong khi di chuyển cơ thể lên;
– Giữ vị trí này trong 15-60 giây.
– Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống.
3. Skater squat (Ngồi xổm trượt băng)
Tác dụng: Cải thiện hình dạng đùi của bạn và sẽ tăng cường cơ đùi trước của bạn.
Vị trí ban đầu: Đẩy người về phía trước trong khi hơi cong chân. Tay ấn vào ngực.
Cách thực hiện:
– Làm một động tác squat bình thường.
– Uốn cong đầu gối phải để đưa nó qua chân trái.
– Nghiêng về phía trước một chút, vẩy bàn tay trái ở phía trước của đùi phải, và tay phải ở phía sau. Chuyển động này sẽ giúp bạn cân bằng trọng lượng cơ thể.
– Đưa chân trở lại vị trí rộng ngang vai và làm một động tác squat.
– Sau đó, thực hiện bước với chân bên trái, ngược lại với động tác vừa nãy.
4. Inchworms
Tác dụng: Làm săn chắc đôi chân, cải thiện sức mạnh vùng cốt lõi (hông bụng) của cơ thể.
Vị trí ban đầu: Chân rộng ngang hông, nghiêng về phía trước và cố gắng đặt lòng bàn tay chạm sàn. Bạn có thể uốn cong đầu gối trong khi làm điều đó.
Cách thực hiện:
– Di chuyển 2 bàn tay về phía trước cho đến khi cơ thể bạn hình thành một đường thẳng. Giữ vị trí này trong 15 giây.
– Sau đó di chuyển 2 bàn tay trở lại gần bàn chân và lặp lại.
5. Prisoner squat (Ngồi xổm kiểu tù nhân)
Tác dụng: Bài tập thể dục giảm cân này sẽ giúp bạn có được vòng mông đẹp hơn và đôi chân thon thả.
Vị trí ban đầu: Đứng với chân rộng ngang vai, đặt tay ra sau đầu. Kéo khuỷu tay và vai của bạn trở lại phía sau.
Cách thực hiện:
– Thực hiện động tác squat không đầy đủ bằng cách hạ người được lưng chừng thì quỳ đầu gối trái, sau đó đến đầu gối phải xuống sàn.
– Quay trở lại vị trí bắt đầu.
6. Russian twist (Vặn mình kiểu Nga)
Tác dụng: Đốt cháy chất béo và cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn.
Vị trí ban đầu: Ngồi trên tấm thảm, uốn cong đầu gối, hơi nghiêng người về phía sau để cơ thể bạn nên tạo chữ “V” từ phần hông.
Cách thực hiện:
– Lưng hơi cong lại, bụng siết chặt.
– Duỗi tay về phía trước.
– Nhấc chân lên khỏi sàn nhà. Bắt đầu xoay cơ thể và tay phải sang trái. Đầu gối vẫn giữ nguyên.
7. Windshield wiper (Động tác gạt nước kính chắn gió)
Tác dụng: Đây là một bài tập thể dục giảm cân tuyệt vời để giảm phình bên bụng và tăng cường cơ bụng.
Vị trí ban đầu: Nằm trên sàn hoặc trên thảm. Tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
Cách thực hiện:
– Nâng chân của bạn và tạo chuyển động tròn ở bên phải trong khi đồng thời xoay mông sang trái;.
– Đừng bẻ cong chân khi tập thể dục.
8. Single leg kickback (Đá chân ra sau)
Tác dụng: Bài tập này sẽ giúp bạn có đôi chân, đặc biệt là cặp đùi đẹp.
Vị trí ban đầu: Chống 2 tay, 2 chân xuống sàn, khuỷu tay uốn cong.
Cách thực hiện:
– Duỗi thẳng chân phải ra sau, siết chặt mông và giữ vị trí này trong 5 giây.
– Đưa chân phải trở lại sàn nhà và làm tương tự với chân trái của bạn.
Bạn thích bài tập thể dục giảm cân nào trong số các bài tập nói trên? Nếu có thời gian, hãy tập thêm những bài tập mình thích nhé!
