1. Đau vai
Nếu bạn thức dậy và cảm thấy bị đau một bên vai, đặc biệt là vai trên thì hãy tránh ngủ nghiêng. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa. Bạn chọn 1 chiếc gối mỏng để nằm rồi lấy một cái gối khác đặt lên bụng và ôm nó. Việc này sẽ giúp cơ thể luôn giữ tư thế nằm ngửa khi ngủ.
Nếu không thích nằm ngửa, bạn có thể nằm nghiêng một bên và đưa 2 chân lên về phía ngực đồng thời kẹp chiếc gối mỏng giữa 2 đầu gối.
2. Đau lưng
Khi bạn bị đau lưng thì việc quan trọng là để cho cột sống được nghỉ ngơi. Nếu đệm quá mềm thì bạn nên thay cái mới.
Nằm ngửa là tư thế tốt nhất nếu bạn bị đau lưng vì tư thế này giúp giữ nguyên độ cong của cột sống và giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể cuộn một chiếc khăn nhỏ và đặt ở phần hõm dưới lưng để tăng sự mềm mại.
Nếu bạn thích ngủ nghiêng người thì hãy giữ tư thế của một bào thai: Đưa 2 chân gần về phía ngực, giữ cho lưng cong tự nhiên và đặt chiếc gối mỏng giữa 2 đầu gối. Việc này giúp giảm tải cho phần lưng dưới.
3. Đau cổ
Giống như khi bị đau lưng, nếu bạn đau cổ thì bộ phận này cần được hỗ trợ khi ngủ. Tư thế ngủ lý tưởng nhất là chọn chiếc gối mỏng kê đầu, nằm ngửa và để chiếc gối mỏng dưới mỗi cánh tay. Nếu đã đau cổ thì bạn nên chú ý hơn về việc chọn gối.
Khi ngủ nghiêng, hãy chọn gối không dày quá 12cm. Tốt nhất là chiều cao của gối nên bằng với khoảng cách từ vai dưới lên vai trên.
Điều cần lưu ý là người bị đau cổ không nên nằm sấp khi ngủ vì cổ sẽ phải quay về một bên cả đêm.
4. Không thể đi ngủ luôn
Nếu bạn không thể đi ngủ luôn thì hãy ngừng việc dùng điện thoại và máy tính trước khi lên giường vì ánh sáng từ màn hình sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh tiêu thụ thực phẩm chứa caffeine như cà phê, nước tăng lực, soda, trà đen, socola ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
Bên cạnh đó, việc tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và giúp bạn ngủ nhanh hơn.
5. Hay bị thức giấc giữa đêm
Nếu bạn thường thức dậy vào giữa đêm thì hãy ngừng uống rượu trước khi đi ngủ vì loại đồ uống này phá vỡ cân bằng nước trong cơ thể và khiến bạn tỉnh dậy vì khát nước. Nhiệt độ phòng cũng là yếu tố quan trọng cho giấc ngủ sâu và ngon. Hãy kiểm tra và chắc chắn nhiệt độ phòng ngủ của bạn luôn là 20-22 độ C.
6. Khó thức dậy vào buổi sáng
Đây là vấn đề hầu như ai cũng gặp nhưng giải quyết nó không hề khó. Hãy đặt đồng hồ báo thức vào cùng khung giờ đó cho mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Phương pháp này sẽ thiết lập thói quen và ngay cả khi không có đồng hồ bạn vẫn thức dậy đúng giờ.
Một điều quan trọng nữa là nếu muốn thức dậy sớm bạn nên ngủ sớm vào tối hôm trước.
7. Ngáy
Nếu bạn bị ngáy khi ngủ thì hãy tránh nằm ngửa vì tư thế này khiến mô họng và lưỡi bị chùng xuống làm hẹp đường thở gây nên hiện tượng ngáy. Bạn nên chọn bên thuận để ngủ nghiêng nhằm giúp cơ thể thoải mái.
Bạn cũng nên chọn gối phù hợp: gối quá mềm khiến đầu bạn nghiêng nhiều và càng tăng cường độ ngáy. Giải pháp là bạn nên chọn gối cao để khí quản thông hơn, giảm hiện tượng ngáy.
Luyện tập các cơ lưỡi và cổ họng cũng là cách giảm ngáy hữu hiệu.
8. Chuột rút chân
Chuột rút ở chân là hiện tượng co thắt đột ngột, hoặc thắt chặt các cơ ở bắp chân, bàn chân hoặc đùi. Gần 80% dân số mắc phải vấn đề này ở bất kỳ tuổi tác nào. Chuột rút chân vào ban đêm thường là biểu hiện của một số bệnh tổn thương thần kinh hoặc thiếu các nguyên tố vi lượng. Nếu bạn gặp tình trạng này quá thường xuyên thì hãy đi khám.
Cách đơn giản để ngăn chặn chuột rút ở chân là làm cho cơ bắp chân được kéo căng và vận động. Bạn có thể thử tập yoga hoặc mát xa chân trước khi đi ngủ. Chỉ cần nhớ: nếu muốn đạt được kết quả tốt thì bạn nên tập thể dục thường xuyên.
9. Các vấn đề khác
Rối loạn giấc ngủ có thể do nhiều yếu tố, từ mệt mỏi đến các vấn đề với hệ tiêu hóa hoặc thần kinh. Chỉ bác sĩ mới có thể xác định nguyên nhân của vấn đề và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
Nếu bị ợ nóng thường xuyên, bạn nên nằm nghiêng bên trái để ngăn không cho chất dịch dạ dày quay trở lại thực quản giúp giảm chứng ợ nóng.
Bạn hay bị đau chân vào ban đêm? Hãy kê chiếc gối dưới chân khi ngủ để máu ở tĩnh mạch được lưu thông và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu.
