Khi bạn rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì… bạn sẽ có suy nghĩ phải tìm mọi cách để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, có một số cách giảm cân mà bạn nghĩ là hiệu quả nhưng thực chất lại tiềm ẩn hàng loạt hậu quả xấu đối với sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số cách giảm cân sai lầm mà nhiều người thường phạm phải nhất, cần tìm hiểu ngay để khắc phục từ sớm.
Nhịn ăn
Một số người nghĩ rằng, chỉ cần chăm nhịn ăn vài bữa là cân nặng sẽ giảm xuống nhanh chóng. Thế nhưng, thực tế thì phương pháp này lại gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Đặc biệt, nó sẽ làm cơ thể thiếu hụt đi các dưỡng chất cần thiết và dễ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng về sau.
*Biện pháp thay thế: Bạn nên uống nhiều nước, bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, kết hợp cùng các phương pháp tập luyện hàng ngày thay vì cố sức nhịn ăn các bữa trong ngày.
Ăn thoải mái rồi móc họng
Nhiều người thường truyền tai nhau cách giảm cân đơn giản là cứ ăn vô tư rồi móc họng để nôn hết thức ăn ra. Vậy nhưng, đây lại là cách giảm cân không hề lành mạnh chút nào và nó còn có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh về thực quản, răng miệng…
*Biện pháp thay thế: Bạn nên chú ý lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh trong mỗi bữa ăn và chỉ ăn ở một lượng vừa đủ. Điều này giúp bạn kiểm soát được cơ thể tốt hơn và không ăn uống vô tội vạ, dễ gây tăng cân mất kiểm soát.
Tập luyện quá sức
Tập luyện đều đặn mỗi ngày là một thói quen tốt, nhưng nếu tập quá mức so với quy định thì nguy cơ cao bạn sẽ bị chấn thương, mất nước, suy nhược cơ thể…
*Biện pháp thay thế: Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo, mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 30 phút tập luyện. Tập 5 buổi/ngày, còn lại 2 ngày để thư giãn, nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng chứ không nên tập quá sức, dễ gây căng thẳng lên vùng cơ.
Cắt giảm quá nhiều calories ra khỏi khẩu phần ăn
Việc cắt giảm calories hoàn toàn có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Mặc dù giảm bớt calories sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhưng lại dễ gây ra hội chứng chuyển hóa hoặc kháng insulin. Theo đó, nếu quá trình trao đổi chất không diễn ra thuận lợi thì cơ thể bạn cũng sẽ bị mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết.
*Biện pháp thay thế: Hãy duy trì tối đa 1.200 calories mỗi ngày, đảm bảo trong mỗi bữa ăn có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Uống thuốc giảm cân liên tục
Trên thị trường hiện tại đã xuất hiện rất nhiều loại thuốc giảm cân với những lời quảng cáo hấp dẫn đi kèm. Dù vậy, giới chuyên gia đã nhiều lần cảnh báo, phần lớn các loại thuốc này chứa nhiều caffeine và thuốc lợi tiểu, có thể gây mất nước, đau đầu, căng thẳng… nên khiến cơ thể suy nhược, giảm cân nhanh.
*Biện pháp thay thế: Muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn nên cân bằng được giữa chế độ ăn lành mạnh với những phương pháp tập luyện khoa học thay vì uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc theo những lời mời quảng cáo trên mạng.
