Một trong những bài tập giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất được HLV Trang Lê vô cùng ưu ái chính là những bài tập HIIT – tập luyện cường độ cao:
Với những bài tập HIIT, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Với cường độ nhanh, tập liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cực tốt, trong khi đó lại giúp làm nóng cơ thể rất tốt, sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng thay vì lười biếng nằm trên giường nhé!
Đặc biệt, với những bài tập HIIT này, bạn sẽ đốt cháy đến 400 calo chỉ sau 15 phút luyện tập, vô cùng tuyệt vời phải không nào? Hãy sẵn sàng để tập luyện của vị huấn luyện viên xinh đẹp của chúng ta ngay thôi! Sau bước khởi động hãy sẵn sàng những bài tập dưới đây nhé!
Squat jump
Ở tư thế 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chắp trước ngực, bạn thực hiện nhún bật nhảy lên cao rồi về tư thế squat.
Side Skaters
Bật chân trái lên lên trước, chân phải ra sau, đồng thời tay trái ra sau, tay phải đặt trước cạnh chân trái. Đổi bên tương tự.
Push up
Chống 2 tay và 2 đầu gối trên thảm, bạn thực hiện chống đẩy.
Tuck Jumps + Double Knee Touch
Ở tư thế đứng, bạn thực hiện bật nhảy lên cao, sau đó thu về chống tay xuống sàn để hạ người trong tư thế plank cao.
Flutter Kick
Nằm trên sàn toàn bộ lưng trên, đầu nhấc lên, 2 tay đặt dọc cơ thể, bạn thực hiện đạp chân lên xuống, không hạ trong quá trình tập.
Plank
Empty
Quay về tư thế plank, 2 khuỷu tay chống dưới sàn, 2 chân bạn duỗi thẳng chống phía sau.
Với những bài tập này, bạn thực hiện lần lượt 3 vòng là xong một buổi tập HIIT đốt mỡ toàn bộ cơ thể nhé!
