Nếu bạn là người thích ăn quả bơ, thì nhiệm vụ giảm cân của bạn sẽ dễ dàng hơn. Những quả bơ ngon miệng sẽ giúp bạn giảm cân.
Loại quả bơ nổi tiếng Me-xi-co da xanh chín mọng chứa 322 calo và tổng số 29 g chất béo lành, 13,5 g chất xơ tiêu hóa, rất giàu vitamin A, E và C, can-xi và sắt.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, chất béo trong quả bơ đã làm nên loại quả duy nhất này có thể giúp điều trị béo phì, bệnh tim mạch, các trục trặc về tóc và da, xương khớp, ung thư, v.v…. Vì vậy, nếu bạn đang kiếm tìm một chế độ ăn vừa giữ cho bạn no vừa không thèm ăn thì khẩu phần ăn với quả bơ là dễ dàng nhất.
Đó là vì quả bơ có thể giúp hạ thấp mỡ máu, giảm viêm nhiễm, tăng cường tiêu hóa, bảo vệ tế bào và tẩy rửa độc tố.
Hãy tiếp tục đọc để xác định phương thức giảm béo với khẩu phần quả bơ.
Quả bơ giúp giảm cân như thế nào?
1. Giảm mỡ máu Cholesterol & Triglyceride
Thật thú vị khi quả bơ giúp làm giảm cholesterol xấu (LDL cholesterol) và triglyceride huyết tương. Cholesterol xấu có thể bị lắng đọng vào vách động mạch sebdẫn đến đau tim và đột quỵ. Nồng độ cao khác thường của triglyceride huyết tương có thể dẫn tới xơ vữa động mạch, từ đó làm tiền đề cho cơ thể tăng đề kháng insulin và mắc đái tháo đường.
Quả bơ giàu các a-xit béo đơn không bão hòa (MUFA) và giúp làm giảm thấp cholesterol xấu huyết thanh. Một nghiên cứu đã công bố trên tạp chí Chất béo Lâm sàng khẳng định rằng việc ăn quả bơ có thể giúp làm giảm thấp cholesterol xấu và triglyceride huyết thanh và nâng cao hàm lượng cholesterol tốt (HLD cholesterol) trong máu.
2. Tăng cảm giác no
Quả bơ có thể giúp tăng cảm giác no bụng và giảm thèm ăn. Một nghiên cứu được hướng dẫn bởi trường Đại học Loma Linda, Hoa Kỳ, những người tham gia được chia thành ba nhóm gồm nhóm không dùng quả bơ, nhóm chỉ dùng quả bơ và nhóm bổ sung quả bơ. Các chỉ tiêu về đường huyết, hàm lượng insulin, và độ thèm ăn được đo lường trước và vào các quãng nghỉ giữa các bữa.
Các đối tượng thuộc nhóm chỉ dùng quả bơ được báo cáo rằng sự thỏa mãn no bụng tăng 23% và sự thèm ăn giảm 28%.
Nhóm có bổ sung quả bơ được báo cáo với sự thỏa mãn no bụng tăng 26% và sự thèm ăn giảm tới 40%. Vì vậy, bổ sung quả bơ vào khẩu phần ăn của bạn, bạn sẽ không cảm thấy đói bữa do thỏa mãn. Kết quả là nó phòng ngừa việc tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường và muối.
3. Giảm nguy cơ bị hội chứng trao đổi chất
Theo Phòng khám Mayo, Hoa Kỳ thì vòng eo lớn chính là dấu hiệu rõ ràng rằng bạn đang mắc phải hội chứng trao đổi chất. Hội chứng này là tên chung cho một nhóm trục trặc bao gồm bệnh tim, đột quỵ và đái tháo đường. Hội chứng trao đổi chất liên quan trực tiếp đến sự tăng cân và cuộc sống ít vận động.
Quả bơ giống Hass giàu a-xit béo đơn không bão hòa và chất xơ tiêu hóa có thể làm tăng lượng ăn vào đối với rau xanh, trái cây, chất béo lành, và chất xơ tiêu hóa sẽ luôn giúp nâng cao chất lượng dinh dưỡng, giảm vòng eo, đồng thời làm giới hạn việc tiêu thụ các thực phẩm giàu đường và làm giảm nguy cơ mắc hội chứng trao đổi chất.
4. Giảm mất cân bằng oxy hóa
Quả bơ cũng góp phần làm giảm mất cân bằng oxy hóa trong cơ thể. Mất cân bằng oxy hóa xuất hiện khi các dạng oxy phản ứng có hại (ROS) tăng cao đối với hoạt động chức năng của tế bào bình thường, hay do mất cân bằng môi trường, do thói quen sử dụng các thực phẩm không lành, rối loạn tâm thần và phơi nhiễm tia tử ngoại.
Các chất chống oxy hóa và axit oleic có trong quả bơ giúp làm giảm mất cân bằng oxy hóa và phòng ngừa sự phá hủy DNA, giảm nguy cơ bệnh tim, suy thận, béo phì liên quan đến viêm nhiễm và bảo vệ protein và mỡ trong cơ thể khỏi bị biến đổi do ROS.
Dầu, hạt và vỏ của quả bơ cũng được phát hiện có chứa các chất chống oxy hóa giúp duy trì trao đổi chất thích hợp và hoạt động chức năng của tế bào.
Vì vậy, điều rõ ràng là thịt quả, vỏ và hạt quả bơ đều rất giàu dinh dưỡng và có thể giúp giảm cân. Bây giờ hãy cho bạn chế độ ăn quả bơ 3 ngày với mỗi ngày một quả cùng với các thực phẩm giảm cân khác.
Công thức khẩu phần này cũng giúp bạn khử độc cơ thể và làm trẻ hóa tế bào của bạn và sẽ trợ giúp chúng thực hiện chức năng thích hợp. Sau đây là chương trình 3 ngày của bạn.
Công thức chế độ ăn 3 ngày
Ngày 1
Đồ ăn thay thế cho nhau
• Cỏ ca-ri – Hạt thìa là
• Diêm mạch – Hạt mì xay
• Trà xanh – Trà trắng hay trà ô long
• Rau diếp – Cải xoăn
• Cá ngừ – Cá hồi
• Cà chua – Ớt chuông
• Dưa leo – Bí xanh
• Ớt jalapenos – Quả oliu
• Bắp cải hồng – Cải thảo
• Nước chanh – Nước cam
• Cafe đen – Trà xanh, trà trắng hay trà ô long
• Bánh quy mặn – Bánh quy hỗn hợp
• Rau áp chảo – Rau nướng
• Thịt gà – Nấm hoặc đậu phụ
• Đậu lăng luộc – Đậu đỏ luộc
Bây giờ, cho dù bạn sẽ ăn các thực phẩm lành mạnh và tiêu mỡ, bạn vẫn cần tiêu thụ lượng mỡ đã tích lũy để loại bớt tình trạng nhão cơ. Vì vậy bạn phải luyên tập thể dục thể thao cùng với việc ăn uống nghiêm túc. Đây là chương trình luyện tập ngày 1.
Tập thể dục ngày 1
• Quay cổ – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Quay vai – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Quay cánh tay – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Quay cổ tay – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Quay mắt cá chân – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Tập mông – 10 nhịp
• Nhảy đốt mỡ bụng – 2 hiệp, 20 nhịp/hiệp
• Chạy bộ tại chỗ – 5-10 phút
• Đứng và ngồi xổm – 10 nhịp
• Chùng chân – 2 hiệp, 10 nhịp /hiệp
• Gập bụng ngửa – 2 hiệp, 10 nhịp /hiệp
• Gập bụng nghiêng – 2 hiệp, 10 nhịp /hiệp
• Leo núi (tại chỗ) – 2 hiệp, 10 nhịp/hiệp
• Chống đẩy/hít đất -2 hiệp, 5 nhịp/hiệp
• Đẩy tay sau – 10 nhịp
• Nằm-ngồi dậy – 10 nhịp
• Nhảy vũ điệu Nga – 2 hiệp, 10 nhịp/hiệp
• Giãn cơ
Bạn sẽ cảm thấy như thế nào sau ngày 1
Nếu bạn là người thích ăn uống, bạn có thể cảm thấy giao động vào ngày đầu tiên do do sự lựa chọn thực phẩm cũng như khẩu phần bị hạn chế. Nhưng nếu bạn thích chế độ ăn với quả bơ ngay từ ngày đầu tiên, bạn sẽ có thể triển khai ngay công thức chế độ ăn tiếp tục đến ngày thứ ba.
Uống nước bất cứ lúc nào bạn muốn ăn nhanh các đồ ăn rác. Đến cuối ngày 1 thành công, bạn sẽ tự cảm thấy rất tuyệt vời và hy vọng sự giảm cân cũng như mong đợi một kết quả tốt nhất. Để đạt được mục đích, bạn cần phải tuân thủ công thức chế độ ăn ngày thứ 2.
Nếu bạn là người kén ăn, bạn có thể chọn trong danh mục các thức ăn thay thế dưới đây.
• Giấm táo – ½ lượng tương tự nước chanh
• Trứng gà – Nấm cúc áo xốt
• Táo – Lê
• Hạnh nhân – Quả hạnh nhân
• Trà xanh – Cafe đen hay trà trắng
• Đậu gà – Đậu lima
• Nước dừa – Nước ép dưa hấu
• Cafe đen – Trà dược thảo
• Ngô rang – 10 hạt hồ trăn cả vỏ
• Cá hồi – Cá thu
Ngày thứ 2 cũng vậy, bạn phải luyện tập thể dục thể thao sao cho cơ thể bạn phải huy động mỡ để giúp bạn giảm cân. Dưới đây là những gì bạn cần thực hành.
Tập thể dục ngày 2
• Quay cổ – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Quay vai – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Quay cánh tay – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Quay cổ tay – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Quay mắt cá chân – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Đứng căng cơ bắp chân – 2 hiệp, 15 nhịp/hiệp
• Nhảy bật cao – 2 hiệp, 20 nhịp/hiệp
• Ngồi xổm mông eo – 10 nhịp
• Chùng chân– 2 hiệp, 10 nhịp /hiệp
• Đá chân cắt kéo – 2 hiệp, 10 nhịp/hiệp
• Đá chân quay ngang – 2 hiệp, 10 nhịp/hiệp
• Đá luân phiên – 2 hiệp, 10 nhịp/hiệp
• Gập bụng ngửa – 2 hiệp, 10 nhịp /hiệp
• Gập bụng nghiêng – 2 hiệp, 10 nhịp /hiệp
• Hít đất – 2 hiệp, 5 nhịp/hiệp
• Tập tay sau – 2 hiệp, 5 nhịp/hiệp
• Nằm-ngồi dậy – 10 nhịp
• Vũ điệu Nga – 2 hiệp, 10 nhịp/hiệp
• Chống ván – giữ 20 giây
• Giãn cơ
Bạn sẽ cảm thấy như thế nào sau ngày 2
Đến cuối ngày thứ 2, bạn sẽ cảm thấy đầy sinh lực và sự thèm ăn sẽ giảm xuống . Bạn bắt đầu cảm thấy nhanh nhẹn và thích làm việc hơn. Những thay đổi tích cực đó sẽ thúc đẩy bạn chuyển sang ngày thứ 3 của chế độ ăn với quả bơ.
Ngày 3
Thực phẩm thay thế
• Hạt cỏ ca-ri – Hạt thìa là
• Bột mì – Bột ngũ cốc hỗn hợp
• Nước ép đu đủ – Nước ép dưa hấu
• Gà tây – Đậu phụ
• Nước dừa – ½ cốc sữa chua nghèo mỡ
• Bánh quy mặn – 1 bánh quy ngũ cốc hỗn hợp
• Thịt gà – Gà tây
• Rau bi-na – Rau cải xoăn
• Măng tây – Bí xanh
• Cà rốt – Ớt chuông
• Kem va-ni nghèo mỡ – Kem chua và trái cây
Ngày thứ 3 cũng không ngoại lệ, và vì vậy bạn vẫn phải luyện tập vào ngày này. Dưới đây là nội dung bạn nên luyện tập.
• Quay cổ – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Quay vai – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Quay cánh tay – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Quay cổ tay – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Quay mắt cá chân – 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược kim đồng hồ
• Chạy bộ tai chỗ – 7-10 phút
• Chùng chân-mông – 2 hiệp, 10 nhịp/hiệp
• Nhảy đốt mỡ bụng – 2 hiệp, 20 nhịp/hiệp
• Nằm-ngồi dậy – 2 hiệp, 10 nhịp/hiệp
• Mông chắc – 2 hiệp, 10 nhịp/hiệp
• Đá hậu – 2 hiệp, 5 nhịp/hiệp
• Gập tay trước – 2 hiệp, 10 nhịp/hiệp
• Tập tay sau – 2 hiệp, 10 nhịp/hiệp
• Hít xà – 2 hiệp, 5 nhịp/hiệp
• Chống ván nghiêng – giữ nguyên 10 giây
• Chống khuỷu tay trên ván – giữ nguyên 20 giây
• Đá chân cắt kéo – 2 hiệp, 10 nhịp/hiệp
• Leo núi (tại chỗ) – 2 hiệp, 10 nhịp/hiệp
• Giãn cơ
• Ngồi thiền
Bạn sẽ cảm thấy như thế nào sau ngày 3
Đến cuối ngày thứ 3, bạn sẽ mất rất lượng nước đáng kể và vì vậy đã làm bạn thấy gầy bớt đi. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và hoạt bát hơn. Nhưng cuộc đấu tranh thực sự chỉ sau khi bạn kết thúc ngày thứ 3 của chế độ ăn với quả bơ.
Nếu bạn cho rằng bạn đã giảm cân đủ và quay lại với lối sống lười vận động, bạn sẽ lại tăng cân rất nhanh. Vì vậy, dưới đây là những việc bạn cần làm sau khi kết thúc chế độ ăn với quả bơ.
Chế độ ăn với quả bơ sau ngày 3
Sau ngày thứ 3, bạn cần tuân thủ chương trình tiếp theo để đốt mỡ, tạo cơ và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm nên ăn
• Rau – Các loại rau như bi-na, bông cải xanh, cải xoăn, cải thảo, cải thìa, hành lá, bắp cải, đậu quả xanh, cà rốt, củ cải đường, chùm ngây, cà chua, bí nậm, mướp đắng, cà, bí quả, v.v…
• Trái cây – Quả bơ, dưa hấu, táo, lê, đào, mận, cam, chanh, chanh lào, v.v…
• Protein – Ức gà, thịt gà tây xay, trứng, thịt bò ngon, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá tuyết effin, nấm, đậu phụ, fomat đậu nành, đậu, đậu lăng, nước hầm xương, v.v…
• Quả hạch và Các hạt – Hạt chia, hạt lanh, hạt bí đỏ, hạt quả hạnh, quả óc chó, quả hồ trăn, hạt mac-ca.
• Mỡ và Dầu ăn – Dầu oliu, dầu cám gạo, bơ trong, bơ lạc, bơ hạt hướng dương, bơ hạt lanh, v.v…
• Rau thơm và gia vị – Bột nghệ, bột rau mùi, thìa là các giống, ớt cay-en, tiêu đen, hương thảo, cỏ xạ hương, rau mùi, hoa hồi, vỏ nhục đậu khấu, hạt nhục đậu khấu, đinh hương, bạch đậu khấu, quế, v.v…
• Ngũ cốc – Gạo lứt, mì, mì nguyên cám, bột cao lương, v.v…
• Sữa – Sữa nghèo mỡ, sữa chua nghèo mỡ, kem chua, sữa tách kem và fomat cheddar.
• Đồ uống – Nước dừa, nước, nước ép trái cây tươi, nước ép rau, v.v…
Thực phẩm nên tránh
• Rau – Khoai tây.
• Trái cây – Xoài và nho.
• Protein – Thịt đỏ.
• Quả hạch và Các hạt – Đào lộn hột.
• Mỡ và Dầu ăn – Bơ, bơ thực vật, mỡ lợn, dầu thực vật, dầu hạt gai, dầu hạt cải.
• Ngũ cốc – Gạo trắng.
• Sữa – Sữa nguyên kem, kem nguyên mỡ, sữa chua nguyên kem và fomat nguyên kem.
• Đồ uống – Đồ uống có đường ngọt nhân tạo và có ga, nước ép rau và trái cây đóng gói, nước uống tăng lực, đồ uống có cồn.
Nếu bạn là người mới tự nấu ăn cho mình, bạn có thể chia sẻ công thức hơi dễ với quả bơ vừa ngon miệng lại vừa bổ dưỡng sau đây.
Công thức với quả bơ:
Bánh kếp bột mì quả bơ
Nguyên liệu
• ½ cốc thịt quả bơ
• 1 cốc bột mì
• 3 thìa canh sữa
• 2 thìa canh cám yến mạch
• 2 thìa canh ớt chuông đỏ băm nhỏ
• 2 thìa canh cà rốt băm nhỏ
• 1 thìa canh ớt lát
• 1 thìa canh rau mùi
• 3 thìa canh dầu oliu
• Chút muối
Cách chế biến
1. Nghiền thịt quả bơ trong bát ăn cơm
2. Cho bột mì, sữa, cám yến mạch, cà rốt và ớt chuông băm, ớt lát, rau mùi, muối và
1 thìa canh dầu oliu. Trộn thật đều rồi phết hỗn hợp thành bánh dày đều nhau.
3. Đun dầu oliu trong chảo rán hoặc bạn có thể sử dụng dung dịch xịt chống dính
chảo.
4. Thêm miếng bột nhuyễn thịt quả bơ và đun chín bánh trong 2 phút cho mỗi mặt.
5. Thưởng thức bánh kếp quả bơ bổ dưỡng với rau thơm cho bữa sáng.
Nếu bạn là người thích ăn quả bơ, thì nhiệm vụ giảm cân của bạn sẽ dễ dàng hơn. Những quả bơ ngon miệng sẽ giúp bạn giảm cân.
Món rau trộn với tôm và quả bơ
Nguyên liệu
• 10 con tôm cỡ vừa
• ½ cốc thịt quả bơ
• 3 thìa canh hẹ tây thái nhỏ
• ¼ cốc ớt chuông vàng thái dài
• ½ cốc cải xoăn thái vừa
• ¼ cốc cần tây thái nhỏ
• 2 thìa canh tỏi bằm nhỏ
• 2 thìa canh dầu oliu
• 2 thìa canh nước chanh
• 1 nắm rau mùi
• Chút muối
• ½ thìa canh hạt tiêu đen
Cách chế biến
1. Đun nóng chảo rán rồi cho 1 thìa canh dầu oliu
2. Bỏ tôm vào và đun chín trong 2-3 phút.
Trong 1 bát ăn cơm, trộn các hỗn hợp gồm dầu oliu, nước chanh, muối và hạt tiêu
rồi để sẵn bên cạnh.
3. Lấy 1 bát ăn cơm khác, đổ tôm chín vào cùng với thịt quả bơ, tỏi, cải xoăn, cần tây,
ớt chuông, muối và hạt tiêu
4. Tưới đều dầu oliu lên trên và trộn đều.
5. Bày hẹ tây trên cùng.
Sinh tố quả bơ, bi-na & cam
Nguyên liệu
• ½ quả bơ
• ½ cốc bi-na non
• 1 quả cam
• ½ củ gừng loại khoảng 3 cm
• ¼ thìa canh ớt cay-en
• Nhúm muối hồng Hi-ma-lay-a
Cách chế biến
1. Đảo thịt quả bơ, rau bi-na, cam và gừng trong máy trộn rồi cho máy chạy để
nghiền.
2. Rót sinh tố dạng kem vào cốc đại, bổ sung ớt cay-en và muối hồng Hi-ma-lay-a.
3. Quấy đều trước khi uống.
Bây giờ bạn đã biết bạn có thể sử dụng quả bơ để tạo nên thực phẩm kỳ diệu chỉ trong vòng vài phút. Đã đến lúc rất nhiều chị em béo phị không phải vì họ không tuân thủ chế độ dinh dưỡng, mà còn vì họ họ không hoạt động.
Đó chính là vì lối sống của họ. Vì vậy, một vài gợi ý dưới đây để thay đổi lối sống của bạn giúp giải phóng mỡ nhanh chóng và bền vững.
Thay đổi lối sống
• Uống 3-4 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn luyện tập thể dục thể thao, hàng ngày hãy uống 5-6 lít nước. Nước sẽ giúp cân bằng nội mô, tẩy rửa độc tố, duy trì sức căng tế bào và giúp tăng cường chức năng tế bào.
• Hãy ăn uống đúng giờ. Đừng đợi đến lúc cảm thấy quá đói, ăn khoảng 2-3 giờ một lần chính là chìa khóa để giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể. Nếu bạn ăn vào lúc đói, bạn có xu thế ăn nhiều hơn và ăn một cách vô thức.
• Đi bộ hàng ngày. Đi bộ không những tăng cường sự cân đối của cơ thể mà còn giúp tổ chức suy nghĩ cũng như làm cho bạn thư thái bộ não.
• Hãy chọn thực phẩm một cách có chủ ý. Khi bạn mua các tạp phẩm, hãy nghĩ rằng bạn đang đầu tư cho sức khỏe tốt hơn. Hãy tránh mua các thực phẩm rác hay các thực phẩm nhiều đường, nhiều muối và hương vị nhân tạo, v.v… Luôn mua rau, trái cây, thịt nạc, quả hạch, v.v… vì chúng sẽ làm giảm nhiều độc tố trong cơ thể bạn.
• Uống bia rượu nhưng phải tiết chế điều độ. Để thực hiện được điều đó, tốt nhất là uống tại quán hàng chứ không uống tại nhà. Và bây giờ hãy vứt bỏ tất cả các chai rượu ra khỏi nhà bạn! Một khi bạn phá vỡ thói quen uống ruộng, hãy tin rằng, khả năng luyện tập của bạn sẽ được nâng cao và kết quả sẽ dẫn đến hiệu suất làm việc và học tập được nâng lên.
• Và tất nhiên, hãy ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm. Không ngủ đủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân. Cơ thể và bộ não của bạn cần được nghỉ ngơi hoạt động thích hợp. Hơn nữa, nếu bạn thức sớm, bạn sẽ sử dụng thời gian đó để luyện tập và chuẩn bị cho bữa sáng trước khi bạn đi ra ngoài.
• Nấu ăn tại nhà hoặc chọn một nhà hàng mà họ sử dụng các nguyên liệu hữu cơ và sử dụng ít hoặc không có các chất hương vị và màu sắc nhân tạo.
• Hãy làm cho những người bạn yêu quý hiểu lí do bạn cần thay đổi lối sống sao cho bạn được họ ủng hộ hoàn toàn . Đừng từ bỏ mục tiêu của mình (là giảm cân).
• Tạo dựng sự ủng hộ của xã hội thông qua việc tìm bạn mới tại câu lạc bộ tập gym hay câu lạc bộ thể thao. Họ sẽ giúp bạn thúc đẩy động cơ giảm cân và giữ vững mục tiêu.
• Tránh thức khuya, và đừng quan tâm đến tập tiếp theo của phim hay dài tập có thể. Bởi vì khi bạn thức và xem thì bạn có xu hướng ăn nhanh, và hậu quả là bạn sẽ lại tăng cân.
Tóm lại, hãy tận dụng lời khuyên trên đây và tuân thủ kế hoạch chế độ ăn với quả bơ 3 ngày để khởi động việc giảm cân của bạn. Điều đó sẽ không chỉ làm thay đổi bạn về thể chất mà còn cả về tinh thần. Bạn sẽ yêu cơ thể mình và yêu chính mình. Hãy quyết tâm và thay đổi cuộc đời mình. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay nào!
