Vậy phải làm thế nào để khơi gợi cũng như giữ được động lực tập luyện thể thao khi bạn là ‘chúa lười’?
VẠCH RA NHỮNG LỢI ÍCH TRƯỚC MẮT CỦA VIỆC LUYỆN TẬP GYM VÀ ĐỀ RA CHO MÌNH MỘT KẾ HOẠCH CHỈN CHU
Hãy thuyết phục não bộ của bạn, nơi chứa mọi quyết tâm cũng như điều khiển hành vi cá nhân, về những lợi ích tuyệt vời mà thể dục thể thao mang lại. Không chỉ nâng cao sức khỏe, thể thao còn biến bạn trở thành con người khác cùng năng lượng tích cực siêu dồi dào, giúp cuộc sống thêm phần hứng khởi hơn.
Bởi lý do đó, các chuyên gia sức khỏe thường khuyên rằng ‘rèn luyện tin thần rồi tới rèn luyện cơ bắp’
Tiếp đó, hãy đặt những mốc mục tiêu rõ ràng, từ dễ đến khó để tăng cảm giác chinh phục cho bản thân. Nếu bạn tập gym chỉ vì ‘người khác cũng thế’, bạn sẽ rất sớm đánh mất đi động lực tiếp tục, cũng như cảm thấy mọi việc mình làm đều vô nghĩa. Nếu mục đích trước mắt của bạn quá to tát và mông lung, sẽ thật khó để bạn tiến tới cái đích trọn vẹn.
Ví dụ như trong thời gian biểu luyện tập, bạn hãy mở đầu bằng những bài cơ bản, tần suất vừa phải rồi tăng dần khi cơ thể đã quen hơn. Trong chế độ dinh dưỡng, đừng quá khắt khe với bản thân như tìm cách lập tức kiêng một loạt những món ăn thường ngày. Hãy đặt ra chế độ ăn uống giảm dần đường, calo để khẩu vị được ‘luyện tập’ trước. Dần dần, bạn sẽ tự đưa mình vào khuôn khổ một cách rất tự nhiên mà chẳng cần ép buộc bản thân tới mức chán nản.
GIỮ BÌNH TĨNH
Đa số các gymer tới với thể hình đều mong muốn sớm đạt được những kết quả hiện rõ ngay trước mắt. Họ đều nghĩ rằng ‘tập vài buổi thì sẽ hiện múi cơ’ mà không nhận ra chế độ luyện tập khoa học, dinh dưỡng phù hợp lẫn sự kiên trì sẽ đóng vai trò quan trọng tới kết quả đạt được.
Đừng nôn nóng dẫn tới nản chí. Hãy thật bình tĩnh, theo dõi tiếng nói từ cơ thể để điều chỉnh tần suất luyện tập. Việc đẩy nhanh tiến độ, nâng mức luyện tập lên quá cao, đi ngược lại diễn biến tự nhiên sẽ chỉ khiến kết quả ‘đi một vòng lại trở về vị trí cũ’.
KHẮT KHE VỚI BẢN THÂN NHƯNG VẪN RỘNG LƯỢNG KHI CẦN THIẾT
Đừng biến quá trình tăng cơ, giảm mỡ của mình trở thành địa ngục khi cố gắng ép buộc bản thân một cách quá khắt khe. Đôi khi, bạn không thể hoàn thành lịch luyện tập như đã định vì một vài tình huống phát sinh. Có những lúc, bạn vẫn có thể ‘tự lén lút làm hư mình’ bởi một vài món ăn ‘kém lành mạnh’.
Đó có thể coi là những thất bại mà ai cũng gặp phải, hoặc tự mình chọn lấy trong công cuộc giữ gìn vóc dáng. Điều quan trọng đó là bạn không để chúng ảnh hưởng nhiều tới mục tiêu chung của thể hình mà bạn đã đề ra trước đấy. Hãy tự khích lệ nhiều hơn nữa, không nghĩ tới việc viện cớ để nghỉ tập. Chỉ khi bạn muốn, bạn sẽ tìm cách ‘chạy tới đích’ bằng mọi giá.
TÌM MỘT NGƯỜI BẠN ĐỒNG HÀNH NGHIÊM TÚC
Một người đồng hành sẽ giúp bạn có thêm nghiều quyết tâm hơn trong phòng tập. Đừng nghĩ rằng người ấy sẽ khỏa lấp sự cô đơn mỗi buổi bằng những câu chuyện không hồi kết, bởi điều đó chỉ gây ảnh hưởng tới kết quả của bạn thôi. Người đồng hành hoàn hảo sẽ thúc đẩy bạn tiến lên nhờ sự nghiêm túc của mình. Họ hiểu tính cách bạn, có thể giúp đỡ bạn ở những động tác khó, cũng như không để bạn rơi vào những ‘sự sa ngã’ khác.
Một người bạn đồng hành sẽ mang tới nhiều hiệu quả hơn là tập một mình đấy
Hãy biến ‘tôi phải tập gym’ thành ‘tôi muốn tập gym’
TẠO THÓI QUEN GHI LẠI NHẬT KÝ LUYỆN TẬP
Bạn có thể cho rằng đây là một việc thừa thãi, tuy nhiên thực tế, nó lại giúp bạn có cái nhìn toàn cảnh về những buổi tập vừa qua. Thậm chí, nhật ký này còn tăng sự hứng thú lẫn động lực gặt hái những thành quả mới cho bạn.
THAY ĐỔI CÁCH NHÌN NHẬN CỦA BẢN THÂN
Bạn từng cho rằng mình sẽ không bao giờ có được những múi cơ trong mơ như trên bìa tạp chí? Điều ấy chỉ xảy ra khi bạn không chịu thay đổi. Một khi đã đặt ra mục tiêu tới phòng gym, bạn đã bước vào con đường hiện thực hóa giấc mơ không tưởng về thể hình quyến rũ rồi. Hãy dần dần thay đổi sự nản chí của mình bằng việc tự khích lệ mỗi ngày.
Bên cạnh đó, hãy gắn việc tập thể hình với những gì bạn yêu thích, như nghe những bản nhạc hay, tìm một nhân vật tạo động lực luyện tập và theo sát sự thay đổi của bản thân, như thể đó là một phần công việc mỗi ngày vậy.
Không khó để có thể tạo cho bản thân bước đệm đầu tiên tới với thế giới của thể hình đẹp. Hãy thay đổi năm 2019 của chính mình bằng quyết tâm sở hữu hình thể hoàn hảo. Chúc bạn thành công!
