Sở hữu một chiếc bụng phẳng dù là vào thời điểm nào cũng là ước ao của tất cả chị em phụ nữ. Nhưng điều ấy trở nên khó khăn hơn cả khi bạn ăn uống vô độ vào dịp Tết. Điều tuyệt vời nhất chính là vẫn luôn có những mẹo hay để giữ dáng hiệu quả, dù cho chúng ta có liên tục phải dự tiệc, ăn uống.
Là một huấn luyện viên được mệnh danh là hot girl nổi tiếng phòng gym, HLV Trần Bích Hạnh (HN) luôn có những mẹo hay vô cùng hữu ích, thiết thực giúp chị em sở hữu vòng eo con kiến và duy trì ngay cả trong những dịp Tết.
HLV Bích Hạnh nhấn mạnh bụng phẳng chủ yếu là do ăn uống, chỉ nên sử dụng các loại thịt nạc, không dùng đồ uống có cồn, hạn chế tối đa tinh bột, bánh kẹo và vận động nhẹ nhàng để có vòng eo con kiến. Những mẹo hay giúp bụng phẳng nghe qua có vẻ bình thường nhưng lại đem đến hiệu quả tích cực không ngờ. Nếu bạn đang băn khoăn, muốn trau dồi thêm những mẹo giúp bụng phẳng thì hãy thử tham khảo ý kiến của huấn luyện viên xinh đẹp này nhé!
Ăn gì cũng luôn tính toán lượng thực phẩm
Trước Tết, Bích Hạnh cũng giống như mọi người, cứ ăn uống bình thường nhưng khác ở chỗ là cô tính toán được lượng thực phẩm. Điều này vô cùng quan trọng để Hạnh duy trì một chiếc bụng phẳng. Chưa kể, thực đơn hàng ngày của cô nàng cũng bao gồm những thực phẩm lành mạnh mà cô tin ăn uống kiểu này đảm bảo có bụng phẳng lỳ đón Tết đó nhé!
Muốn bụng phẳng, nguyên tắc quan trọng vô cùng chính là chia nhỏ bữa ăn
Thực đơn hàng ngày của Bích Hạnh như sau:
– Bữa sáng: Hạnh ăn bún phở, hoặc bánh mì kèm thịt (bò, heo, gà, cá…), hôm nào chán thì ăn ngô khoai kèm thịt. Kèm theo đó là hũ sữa chua không đường tráng miệng.
– Bữa phụ: Ăn hoa quả hoặc trứng luộc hay sinh tố.
– Bữa trưa: Ăn cơm kèm rau và thịt như bình thường.
– Bữa phụ: Hoa quả.
– Bữa tối: Lại vẫn cứ là cơm rau thịt.
– Trước khi đi ngủ ăn một hộp sữa chua không đường.
Bích Hạnh cho biết, chia thành 6 bữa mỗi ngày là thói quen ăn uống của cô, việc này tuy đơn giản nhưng vô cùng hữu ích, giúp tăng cường trao đổi chất, đồng thời lại giúp bụng phẳng gọn hơn. Muốn có bụng phẳng đón Tết nhất định không nên bỏ qua mẹo hay này.
Ăn nhiều rau xanh, dù là ngay cả trong dịp Tết
Theo HLV Trần Bích Hạnh, bí quyết đơn giản hàng đầu giúp cô ăn Tết thoải mái mà chẳng bao giờ phải lo tăng cân chính là ăn nhiều chất xơ như các loại rau xanh, hoa quả… Chúng ta hãy tập trung vào nhóm thực phẩm nhiều chất xơ ngày Tết như các loại rau.
Khi ăn nhiều rau, lượng chất xơ sẽ trộn cùng mỡ và các chất dư thừa khác giúp đưa ra ngoài cơ thể dễ dàng, nhanh chóng. Khi ăn nhiều rau, bạn cũng sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn, nhanh no, tránh dư thừa calo.
Bạn có thể tăng cường chất xơ vào bữa sáng bằng cách làm sinh tố, có thể làm salad ăn cũng rất tốt. Khi ăn uống bất cứ bữa ăn nào cũng cần ghi nhớ nguyên tắc ăn rau củ quả trước, sau đó mới ăn cơm và thịt cũng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế tối đa việc ăn nhiều dẫn đến tích mỡ bụng.
Vẫn ăn đồ ăn giàu dinh dưỡng nhưng phải chọn đúng thực phẩm
Ngày Tết, việc ăn uống đồ ăn giàu dinh dưỡng là điều không thể tránh khỏi, điều quan trọng là chúng ta cần lựa chọn đúng phần ăn cũng như số lượng ăn vào cơ thể để sở hữu bụng phẳng. HLV Trần Bích Hạnh khuyên bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giàu đạm từ trứng, thịt như các loai thịt từ bò, gà, khi ăn chúng ta hạn chế ăn mỡ và da động vật, tốt nhất là bỏ hết mỡ và da đi.
Chỉ uống nước lọc trong các bữa ăn
Uống nước lọc trong các bữa cơm, tránh xa rượu bia và các loại nước có ga nếu có thể! Bích Hạnh nhận định thực sự uống rượu bia chỉ làm hại cơ thể dù nó không hề làm chúng ta béo vì một chai bia có lượng calo rất ít.
Nhưng khi nhậu, chúng ta thường sẽ ăn rất nhiều đồ béo, đó mới là nguyên nhân làm chúng ta tích mỡ do cơ thể sẽ dừng lọc mỡ mà tập trung lọc cồn ra khỏi cơ thể. Muốn bụng phẳng vào dịp Tết này, chẳng còn cách nào khác là bạn phải uống nước lọc thay thế nhé!
Thèm bánh chưng mà vẫn muốn có bụng phẳng?
Thèm bánh chưng? Đây hẳn là vấn nạn của hầu hết các chị em muốn có bụng phẳng! Một chiếc bánh chưng rất giàu năng lượng, trung bình 200kcal/100g. Vậy thì bạn cần phải học mẹo ăn bánh chưng đúng cách để sở hữu eo thon đáng gờm ngay trước thềm năm mới cũng như nghỉ lễ xong. Bí quyết ăn bánh chưng mà vẫn có bụng phẳng của Bích Hạnh được liệt kê theo thực đơn ngày như sau:
– Bữa sáng: 1/4 bánh trưng + dưa hành.
– Bữa phụ: 1 quả cam.
– Bữa trưa: 1/2 bát cơm + thịt gà + nem + ăn ít nhất 200g rau). Chú ý chỉ ăn thịt nạc không ăn da, mỡ thừa.
– Bữa phụ: 1 quả táo.
– Chiều tối: 300g rau củ các loại, thị bò hoặc thịt gà… Tuyệt đối không ăn tinh bột nữa.
Trước khi ngủ khoảng 30 phút ăn một hộp sữa chua không đường (hoặc men tiêu hoá) để tốt cho quá trình tiêu hoá. Đó là chưa kể khi đi chúc Tết, bạn còn ăn thêm bánh kẹo – điều này cũng cần hết sức tiết chế nhé!
Tập luyện đơn giản khi có thời gian
Bất cứ khi nào rảnh rỗi, bạn đều có thể tập luyện những bài tập này. Chỉ mất vài phút mỗi ngày là đã giúp cơ bụng của bạn luôn khỏe mạnh, săn chắc và tất nhiên bụng phẳng ngay trong dịp Tết là điều hoàn toàn có thể. HLV Trần Bích Hạnh khuyên chị em nên tập các bài tập: Squat, Sit up, Crunch, Leg lift, Plank, Becycle crunch.
