Là huấn luyện viên hot girl tại Sài Gòn, ít ai biết Bùi Thị Yến Xuân từng phải nỗ lực giảm gần 20kg, trải qua ác mộng không xin nổi một công việc vì ngoại hình quá béo. Vậy mà không ngần ngại, luôn chăm chỉ rèn luyện và học hỏi, cô nàng xinh đẹp này đã vượt lên chính mình khi quyết tâm giảm cân. Không chỉ dừng lại ở việc giảm cân ngoạn mục, Yến Xuân còn khiến mọi người phải thảng thốt. Bởi lẽ, sau sự lột xác ngoạn mục này, cô nàng đã trở thành một huấn luyện viên nổi tiếng đất Sài thành với hàng trăm nghìn người theo dõi trên facebook cá nhân. Đặc biệt, cô kiếm được công việc ổn định với mức thu nhập trong mơ của nhiều người.
Hôm nay, Yến Xuân sẽ chia sẻ cho chị em chúng ta những mẹo hay giữ dáng dịp Tết, nhất là giúp cho bụng phẳng eo thon để mọi người cùng ăn Tết vui vẻ mà không sợ tăng cân ngay đầu năm mới. Bằng những kinh nghiệm vốn có của bản thân và sự đúc kết trong quá trình dạy học viên, HLV Bùi Thị Yến Xuân mới đây đưa ra những mẹo hay giúp giữ dáng, đặc biệt bạn hoàn toàn có thể sở hữu bụng phẳng kể cả trong những ngày đầu xuân năm mới tiệc tùng triền miên. Tất cả mọi thứ sẽ thành hiện thực nếu bạn thực hiện theo những mẹo này:
Thay vì ăn 3 bữa hãy chia thành những bữa ăn nhỏ hơn
Theo HLV Bùi Thị Yến Xuân, cơ thể cần những loại men tiêu hoá khác nhau ( Enzyme) khác nhau để tiêu hoá thức ăn và khối lượng men được tiết ra cùng một lúc có giới hạn, do đó, thức ăn bạn ăn vào nhiều một lúc sẽ không được tiêu hoá hết.
Việc chia nhỏ bữa ăn cũng sẽ hạn chế năng lượng nạp vào quá nhiều cùng một lúc, tránh tích mỡ bụng, giúp bụng luôn phẳng nữa đó nhé!
Uống thật nhiều nước để tạo cảm giác no bụng
HLV Bùi Thị Yến Xuân nhận định, việc uống nước đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có cả vai trò giảm cân, giữ dáng và đặc biệt làm đẹp da nữa. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân thì nên uống nhiều nước lọc vì uống nước có thể tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chưa kể, uống nước hàng ngày làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Tốc độ trao đổi chất này tăng lên sau khi uống nước khoảng 30-40 phút.
Để biết mình đã uống đủ nước hay chưa, bạn có thể đối chiếu cân nặng của mình theo tiêu chuẩn được vị huấn luyện viên xinh đẹp này chỉ ra nhé!
HLV Yến Xuân nhận định: “Nước chiếm đến 70% tỉ trọng cơ thể, đây là dung môi chuyển hoá chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, nước đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của tế bào cũng như toàn cơ thể. Uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình chuyển hoá chất… tiêu hao calo tốt hơn. Nên uống nước trước các bữa ăn 10-20 phút. Thói quen này giúp bạn ăn ít hơn, nhanh no hơn”.
Ăn chậm, nhai kỹ trước khi ăn
Dù là ngày Tết cũng đừng quá chớp nhoáng trong việc ăn uống. HLV Bùi Thị Yến Xuân khuyên mọi người nên dành từ 20 đến 30 phút cho mỗi bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy dành ít nhất 20 – 30 phút để ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Hormone tiết ra từ ruột sẽ có thời gian truyền thông tin lên não để thông báo cảm giác no hoặc thỏa mãn. Điều này sẽ giúp bạn kịp nhận ra bạn đã ăn no sớm hơn mình tưởng rất nhiều.
Tăng cường ăn rau củ quả, luôn ăn rau trước rồi mới ăn những món khác
Mâm cơm ngày Tết thường có rất nhiều món ăn dầu mỡ. Và nếu bạn cứ vô tình gắp những món ăn này theo những cuộc trò chuyện vui vẻ thì cả thân hình cứ thế phát phì ra mất. Bí quyết cho bạn là trên mâm cơm luôn có một đĩa rau củ quả luộc.
Mỗi lần ăn, bạn đừng bao giờ quên nguyên tắc: Ăn rau củ quả trước rồi mới ăn những món khác vì một vóc dáng khỏe đẹp, vì một chiếc bụng phẳng đáng mơ ước nhé! Việc ăn rau củ quả dạng luộc vừa giảm béo lại giúp bạn no lâu, hạn chế tối đa việc ăn những đồ bổ dưỡng khác.
Tập các bài HIIT Cardio
Một trong những bí quyết hàng đầu giúp Yến Xuân chống chọi với những ngày Tết đầy bánh chưng thịt mỡ chính là trau dồi phương pháp tập các bài Cardio cường độ cao ngắt quãng. HIIT có hiệu quả đốt calories tốt và không tốn quá nhiều thời gian. Hiệu quả đốt calo còn kéo dài 24 tiếng ngay cả khi bạn không tập nữa.
