Sau những ngày giấu thân hình béo lên trông thấy trong những bộ quần áo dài rộng, chị em phải đối mặt với thực tế là mùa hè sắp đến và toàn bộ thân hình phì nhiêu sẽ lồ lộ trong những bộ váy áo ngắn mát mẻ. Sẽ chẳng thể nào có được vai thon, bắp tay nhỏ gọn, săn chắc để xúng xính trong váy áo hai dây hay trễ vai vẫn làm mưa làm gió mỗi khi hè về. Đây chắc chắn là vấn đề phụ nữ chúng ta luôn phải nghĩ tới mà ngao ngán, buồn rầu.
Chỉ cần 10 phút mỗi sáng sớm hoặc bất cứ khi nào bạn thấy rảnh, thậm chí là vào giờ nghỉ trưa ngay tại chỗ làm, chị em chỉ cần tìm vị trí phù hợp, thoáng đãng cùng sự hỗ trợ của chiếc gối, khăn… là có thể sẵn sàng cho một buổi tập vai tay hiệu quả rồi nhé!
Bài 1
Ở tư thế quỳ gối dưới sàn nhà, 2 tay chống ghế, bạn thực hiện chống đẩy để đốt cháy mỡ vùng lưng, cánh tay.
Bài 2
Quay lưng lại với ghế, 2 tay bạn chống ra sau ghế còn 2 chân chống sàn. Thực hiện đẩy người lên xuống sao cho đùi mông song song với sàn chứ không lên cao quá, cánh tay hoạt động tối đa để đốt cháy mỡ.
Bài 3
Sử dụng thêm khăn và gối, bạn thực hiện quỳ gối xuống chăn để chống đau đầu gối, 2 tay bạn cầm 2 đầu khăn. Bạn thực hiện kéo 2 đầu khăn ra hết cỡ lên cao rồi hạ xuống.
Bài 4
Ở tư thế nằm sấp với chân và đầu không chạm sàn, bạn kê gối để đỡ cằm khi hạ. Thực hiện mở rộng 2 cánh tay, duỗi thẳng lên đằng trước và thu về ở tư thế cánh tay mở rộng.
Bài 5
Vẫn ở tư thế trên nhưng bây giờ bạn hạ 2 chân xuống, 2 tay duỗi thẳng tạo thành một đường thẳng, bạn nâng đầu-vai-cánh tay lên và nhún khu vực này 3 lần sau đó hạ xuống.
Bài 6
Sử dụng đôi tất để tạo ma sát tránh trơn trượt trên sàn, bạn chống gối, luồn tất vào 2 tay và kéo người lên từng tay lên phía trên hết cỡ.
