Dưới đây là chia sẻ của Phan Bảo Long (31 tuổi, Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk), giảng viên bộ môn Hoá Sinh, Khoa Y Dược, Đại học Tây Nguyên về hành trình thay đổi ngoại hình:
Khi còn nhỏ, tôi bị sốt rét ác tính ảnh hưởng đến chức năng gan, bác sĩ khuyên không nên tập nặng. Sau này, trong một lần kiểm tra sức khỏe, tôi phát hiện mình mắc bệnh viêm gan B.
Từ đó, tôi bỏ tập luyện thể thao, ăn uống lại không ngon miệng nên cơ thể gầy yếu, kém sức sống, chỉ nặng 52 kg.
Một lần đi qua phòng tập gym, được ngắm nhìn nhiều bạn có thể hình lực lưỡng, tôi rất thích nên đã vào tập cùng họ. Dù vậy, tôi cũng không quên lời dặn của bác sĩ chỉ tập luyện vừa sức, không ăn quá nhiều protein, tránh ảnh hưởng đến hoạt động của gan.
Đến nay, tôi đã tập gym 13 năm, cơ thể phát triển tốt và không gặp vấn đề gì về sức khỏe.
Bản thân là một giảng viên y khoa, nắm rõ kiến thức giải phẫu, sinh lý hóa của cơ thể, tôi áp dụng chúng trong cuộc sống và tập luyện. Nhờ vậy, tôi cũng ít khi bị chấn thương.
Để cơ bắp phát triển tốt, tôi áp dụng nhiều phương pháp tập khác nhau như:
– Superset: Tập hai bài liên tiếp trong một hiệp không nghỉ. Bài tập có thể liên quan hoặc không đến một nhóm cơ, tùy vào mục đích của người thực hiện.
– Dropset: Bạn chọn một mức tạ có thể đẩy tối đa 6-8 cái ở hiệp đầu tiên. Sau đó, các hiệp tiếp theo sẽ giảm 10-30% trọng lượng tạ, thời gian nghỉ mỗi hiệp dưới 10 giây.
– FTS 7: Phương pháp này sẽ yêu cầu bạn thực hiện 7 hiệp vào cuối buổi tập của một nhóm cơ nào đó. FTS 7 thường sử dụng cho người tập chuyên nghiệp, lượng cơ bắp đã lớn nhưng vẫn muốn phát triển nhiều hơn nữa.
Đây là những phương pháp tập hiện đại nhất, được nhiều vận động viên trên thế giới sử dụng. Tôi học hỏi và kết hợp với kiến thức y khoa của mình để cơ bắp phát triển tối đa.
Về chế độ dinh dưỡng, tôi sử dụng đạm từ thực vật để an toàn cho gan. Thực đơn hàng ngày luôn cần đảm đảo đủ năng lượng, chất dinh dưỡng. Những thực phẩm thường xuất hiện trong bữa ăn của tôi là thịt, cá, trứng, sữa, rau củ, trái cây, tinh bột hấp thu chậm,… Bên cạnh đó, tôi tuyệt đối không sử dụng bia, rượu và hút thuốc lá. Để kiểm soát tốt tình trạng sức khỏe, tôi sẽ kiểm tra định kỳ 3 tháng một lần.
Nhờ tập luyện thường xuyên cùng chế độ ăn khoa học, thể hình của tôi đã cải thiện rõ rệt. Tôi tăng 38 kg (từ 52 kg lên 90 kg), cơ bắp vạm vỡ, sức khỏe tốt.
