Ngay cả trên Apple cũng có một ứng dụng để hỗ trợ tốt việc này. Tuy nhiên, đối với người nào nào không có đồng hồ thì với bức ảnh gif bên dưới cũng có thể tự ngồi tập luyện hít thở một cách dễ dàng.
Bức ảnh gif này được cung cấp bởi Katie Hawkins-Gaar, một tác giả chuyên viết những cuốn sách về huấn luyện chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần. Cách làm đơn giản là mỏ bức ảnh lên và hít ra thở vào như hướng dẫn của nó. Các chuyên gia khuyên có 2 bước tiến hành:
Bước 1: Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống. Đầu tiên hãy thở như bình thường, sau đó chuyển sang hít thở sâu: hít vào chậm rãi qua mũi, xuống tới ngực, căng phổi và bụng. Sau đó thở ra chậm rãi qua miệng (hoặc qua mũi cũng được nếu cảm thấy tự nhiên hơn).
Bước 2: Tập trung vào hơi thở. Khi đã thực hiện bước 1, bạn có thể chuyển sang việc tập luyện điều hòa việc thở. Chỉ cần ngồi một cách thoải mái ở bất cứ đâu, nhắm mắt và hít thở một cách có kiểm soát và chậm rãi như trên, kết hợp với những hình ảnh hoặc câu nói tượng hình nào mà bạn cảm thấy vui tươi và hạnh phúc nhất.
