1. Khuỷu tay quá thẳng
Trước khi thực hiện với bài tập, bạn cần phải co và duỗi khuỷu tay của bạn. Thực hiện liên tục để khuỷu tay của bạn quen với động tác đó.
Bạn luôn cần mở và đóng khuỷu tay trong quá trình nâng triceps của bạn ngang bằng với nhau. Nếu bạn không nâng ngang nhau thì bạn sẽ làm 2 triceps 2 bên của bạn bị lệch. Mọi người thường cố gắng nâng cao hết sức mà không chú ý đến độ cân bằng. Đây là một sai lầm rất hay gặp của các vận động viên, nhưng không khó sửa nếu bạn chú ý. Vì thế bạn nên chú ý khi luyện tập để không mắc phải tình trạng này nhé!
Khi hạ tạ xuống, bạn không nên hạ tạ xuống quá thấp, không nên duỗi thẳng cánh tay. Bạn cần phải hạ tạ về vị trí trước bụng và đặt hai cục tạ nằm dọc song song với nhau.
2. Xuống tạ quá sâu
Nguyên tắc giúp cơ phát triển nhanh nhất đó là luôn duy trì mức độ cân bằng trọng lượng của tạ. Hơn nữa nếu bình thường bạn chỉ dừng tạ ở ngang xương hông mà hôm nay bạn dừng tạ xuống hết tầm tay của bạn, xuống tới dưới bắp đùi thì điều này thực sự không tốt cho việc tăng cơ của bạn.
Điều quan trọng hơn nữa là khi bạn hạ tạ quá thấp thì khuỷu tay của bạn sẽ duỗi thẳng. Khi khuỷu tay của bạn co, điều đó có nghĩa là nó giữ vai trò nâng tạ và giúp phát triển cơ bắp. Ngoài ra bạn cần hạ tạ ngang với đùi, bạn không nên đặt tạ ở vị trí trên đùi. Vì thế khi bạn thực hiện động tác với tạ đơn bạn nên nhớ thực hiện cho đúng động tác để tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra.
3. Cong khuỷu tay
Cong khuỷu tay khi tập tạ là một sai lầm phổ biến nhất mà mọi người hay mắc phải đó là vung quá rộng khuỷu tay. Động tác tập như vậy sẽ không có lợi ích nào dành cho họ. Để có được nhiều cơ bắp thì mọi người cần phải tập đúng động tác chứ không cần phải vung quá rộng khuỷu tay để làm gì.
Có nghĩa là, cánh tay nên được nâng từ từ cho đến khi hai cánh tay đã thẳng và ngang với tầm vai của bạn. Thực hiện đúng các động tác này bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một bờ vai săn chắc và khỏe mạnh. Hơn nữa khi thực hiện đúng động tác bạn sẽ không bị tốn quá nhiều sức để nâng tạ.
4. Chuyển động cao ngang vai
Động tác tập chỉ cao ngang vai, thậm chí là dưới vai là sai lầm mà hầu như gymer nào cũng mắc phải. Thói quen luyện tập này thực sự không có hiệu quả tốt mà ngược lại chúng còn mang lại nhiều điều ảnh hưởng xấu đến cơ bắp của bạn. Bạn vừa tốn thời gian luyện tập mà lại không có hiệu quả gì.
Theo nghiên cứu bạn nên nâng tạ cao qua vai khoảng 45 độ. Động tác này tác động trực tiếp đến vai của bạn, như thế bạn sẽ nhanh chóng có một bờ vai săn chắc và khỏe mạnh.
Nếu bạn thấy vai mình có vấn đề trong khi tập thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện động tác này.
5. Khóa khớp và mở rộng hoàn toàn
Thêm một sai lần mà dân thể hình thường mắc phải khi tập vai, đó là họ thường khóa khớp để mỏ rộng hoàn toàn cánh tay của mình. Ở đỉnh của chuyển động, trông họ giống như chữ T. Đây là một sai lầm khi tập vai rất nghiêm trọng.
Việc mở rộng hoàn toàn này sẽ ảnh hưởng tới khớp cùi chỏ (áp lực lên cùi chỏ rất lớn) và bạn đừng bao giờ khóa khớp bất kể tập bài gì trong khi tập luyện.
6. Khóa cánh tay như hình chữ L
Nâng tạ thật cao và hạ thật thấp cũng là sai lầm của nhiều người. Điều này thực sự không mang lại hiệu quả luyện tập cho bạn mà ngược lại bạn sẽ chẳng có lợi ích nào từ việc luyện tập.
Bạn thường nghĩ rằng tạ càng nặng thì càng hiệu quả. Vì thế bạn cứ thêm trọng lượng cho tạ mà bạn không nghĩ tới trọng lượng trung bình và hợp lí nhất mà một người bình thường có thể nâng.
Thay vì nâng trọng lượng tạ lên, bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại đúng động tác với mức tạ mà bạn đang tập. Bạn sẽ có nhiều lợi ích hơn là tập với mức tạ cao hơn.
Tránh được 6 sai lầm khi tập vai, bạn sớm có được đôi vai khoẻ mạnh sắc chắc đầy quyến rũ!
