Với thói quen ăn uống thả phanh và lười tập luyện của phần đông giới trẻ thì chuyện béo bụng là điều rất dễ gặp phải. Tuy nhiên, có một sự thật là con gái Nhật Bản không nằm trong nhóm này!
Không chỉ giữ cho mình những nguyên tắc nhất định trong cuộc sống mà họ còn có chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác nhau để giữ gìn vóc dáng. Vị huấn luyện viên người Nhật – Matsui Kaoru đã không ngần ngại chia sẻ 3 động tác giúp làm thon gọn vùng bụng chỉ trong 2 tuần. Chưa biết hiệu quả đến đâu nhưng theo như chia sẻ, các động tác này sẽ giúp đánh tan phần mỡ ở bụng dưới và thay bằng một cơ bụng săn chắc, khỏe khoắn.
Thật bất ngờ là sau đó, rất nhiều cô gái trẻ đã thử nghiệm cách tập luyện này và họ thốt lên rằng: “Tôi đã giảm được 5cm mỡ bụng chỉ trong 2 tuần!”.
Hãy xem 3 động tác giảm mỡ bụng từ huấn luyện viên Matsui Kaoru chia sẻ ngay bây giờ nhé!
Động tác 1:
– Bạn đưa hai tay lên cao, gập hai bên khuỷu tay lại và nắm chặt bàn tay đặt ở sau gáy, giữ ngón áp út sát cổ.
– Chú ý giữ thẳng mũi bàn chân, chân phải bước lên trên để tạo sự thăng bằng khi đứng. Hít vào và siết chặt bụng, không gù lưng, cơ thể phải giữ thẳng.
– Sau đó, bạn từ từ thở ra bằng miệng, hạ người xuống dần và siết chặt bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi lại hít vào và trở về vị trí ban đầu.
*Lặp lại động tác này trong 5 lần.
Động tác 2:
– Động tác chuẩn bị giống hai phần đầu của động tác đầu tiên, sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Lúc này, bạn xoay người lần lượt sang trái và phải, mỗi lần giữ trong 5 giây.
Theo đó, cơ bụng của bạn sẽ chuyển động theo tư thế xoay người nên hỗ trợ không nhỏ trong việc giảm mỡ hiệu quả.
*Lặp lại động tác này trong 5 lần.
Động tác 3:
– Bạn nằm sấp xuống, đặt hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ. Nắm hai bàn tay vào nhau để tạo thành một vòng tròn chắc chắn.
– Sau đó, bạn nhón hai mũi chân để nâng toàn bộ cơ thể lên cao, đầu cúi xuống sàn đặt lên hai bàn tay. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ người xuống nhưng không để chạm sàn.
*Lặp lại động tác này trong 5 lần.
Song song với việc thực hiện các động tác này, huấn luyện viên Matsui Kaoru cũng khuyên bạn duy trì một lối sống lành mạnh. Đặc biệt, cần tránh ngồi lâu tại một chỗ mà hãy đứng dậy hoạt động, đi lại xung quanh. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý hạn chế ăn các món dầu mỡ, đồ ăn sẵn và nói không với chuyện ăn đêm.
