Nếu bạn còn đang loay hoay với chuyện giảm cân nhưng chưa biết bắt đầu như thế nào thì hãy viết ra cho mình những điều cần lưu ý để thực hiện nó một cách bài bản. Theo trang My Food Diary, trước khi bắt đầu giảm cân, bạn cần ghi nhớ 5 nguyên tắc sau để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả cao hơn.
Xây dựng thực đơn ăn kiêng cho cả tuần
Việc ghi ra một thực đơn ăn kiêng cho cả tuần sẽ giúp bạn tập trung và gắn bó với việc ăn uống lành mạnh hơn. Khi bạn lập kế hoạch ăn kiêng, bạn sẽ đi theo đúng lộ trình giảm cân và xác định được những lỗ hổng dinh dưỡng mà mình đã mắc phải trước đó. Điều này sẽ giúp bạn kịp thời chỉnh sửa và thay đổi chế độ ăn uống của mình, nhờ đó giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như tránh trường hợp ăn quá ít hoặc quá nhiều một số loại thực phẩm trong khi giảm cân.
Chọn mua những loại thực phẩm lành mạnh
Nếu bạn đến siêu thị mà quên đem theo list danh sách những món đồ cần chú ý khi giảm cân thì bạn sẽ rất dễ kết thúc buổi mua sắm với một giỏ hàng chứa đầy những loại thực phẩm không lành mạnh và chỉ để đáp ứng cơn thèm ăn trong chốc lát. Chính vì vậy, hãy viết ra cho mình một list danh sách các loại thực phẩm bạn cần để chế biến ra những bữa ăn lành mạnh trong suốt cả tuần.
Đồng thời, hãy đem theo list danh sách này để theo dõi mỗi khi bạn đi chợ hay đi siêu thị. Với một gian bếp chứa toàn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và lành mạnh, bạn sẽ không còn lo chuyện ăn uống vô tổ chức và bị cám dỗ bởi một vài món ăn giàu calories nữa.
Làm việc theo thời gian biểu nhất định
Không chỉ xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng cần lập trình một thời gian biểu nhất định với các nhiệm vụ cần làm trong này. Hãy bổ sung rõ thông tin về chế độ ăn uống cũng như cách tập luyện, mỗi bữa dự định sẽ ăn gì, ở đâu và tập luyện vào lúc nào… Điều này sẽ giúp bạn dần thay đổi lối sống sinh hoạt lành mạnh hơn. Điển hình là việc ăn uống đúng bữa, đúng giờ. Ngoài ra, bạn cũng có thể lên kế hoạch dậy sớm để tập luyện sẽ giúp cơ thể dẻo dai, minh mẫn hơn.
Ưu tiên tập luyện ở bất kể mọi nơi
Khi bạn viết ra danh sách những việc cần làm, những điều đó sẽ trở thành thứ cần ưu tiên. Tuy nhiên, bạn đừng quên nguyên tắc quan trọng khi giảm cân là cần kết hợp giữa cả những phương pháp tập luyện.
Hãy dành khoảng 5 phút nghỉ giữa giờ làm để đi lại hoặc sáng dậy sớm ra ngoài chạy bộ khoảng 30 phút. Song song với danh sách ăn uống, bạn cũng nên viết ra những hoạt động rèn luyện thể chất để nhớ làm mỗi khi rảnh rỗi hay ở bất kỳ đâu nhé!
Hình dung được mục tiêu mà bạn mong muốn
Bạn muốn đạt được kết quả gì sau 1 tháng hay 6 tháng? Những mục tiêu như giảm được số đo các vòng trên cơ thể hay chạy một quãng đường dài hơn sẽ thành tích mà bạn có thể đạt được. Hay đơn giản hơn, bạn giảm được size quần áo từ XL xuống L hoặc chỉ còn M, và bạn chạy được 2km, sau đó chạy được 6km…
Khi viết ra những mục tiêu ngắn hạn, bạn sẽ hình dung được mục tiêu dài hạn mà mình mong muốn là gì. Lúc này, hãy lập một danh sách những gì bạn muốn thực hiện để hình dung cho mình mục tiêu giảm cân mà mình mong muốn đạt được.
