Vặn ngược vấn đề lại 180 độ thì câu trả lời là: hầu hết các phái nữ đều công nhận điều này, hãy gọi nó là một lời thú nhận thầm kín.
Không ai bác bỏ sự quyến rũ của đàn ông thành đạt, quyền lực… nhưng chính một số gã đang đứng trên đỉnh cao danh vọng lại bắt đầu phấn đấu cật lực để đạt được một cơ thể đẹp và ngược lại, có những gã dùng cơ thể hoành tráng như lực bẩy để leo lên đỉnh cao danh vọng. Chả kể đâu xa như thống đốc Arnold Schwarzenegger hay tài tử Hrithik Roshan người Ấn… Họ thành công từ một phần lớn bắt đầu bởi vẻ ngoài nổi trội. Khi mà người ta đã quá quen với sức mạnh tiền tài, quyền lực… thì sức mạnh ngoại hình cũng là một thứ vũ khí lợi hại hơn bao giờ hết. Đâu đó đã có người từng nói, sức mạnh về thể chất cũng góp phần củng cổ khí chất của một con người. Chính một cơ thể hừng hực sức mạnh cũng khiến sự uy nghi của đàn ông thêm sức nặng.
Trên cái thế giới này, chả lạ lẫm gì khi có những nàng WAG bổng nổi như cồn nhờ người ngon, ngực bự… báo chí thì luôn lấy ngực mà giật tilte. Và nếu bạn đạt được một thân hình khỏe đẹp, một khuôn ngực mỹ mãn thì biết đâu bất ngờ?
Để mặc áo đẹp, tiêu chí đầu tiên và quan trọng nhất đó là khung vai. Nhưng cho dù vai có rộng đẹp đến mấy mà thiếu đi bộ ngực thì cũng như tấm phản thiếu đi chiều sâu & sự vũng chãi. Ngực lép khiến bạn trông thiếu sức sống từ mặt sinh lý đến thẩm mỹ. Ngực lép khiến nhiều thứ áo trở nên dúm dó, lùng bùng với bạn. Vậy đàn ông muốn mặc đẹp cần có ngực.
Đầu tiên, hãy cứ thử nhìn xem đàn ông trông đẹp thế nào khi… có ngực, cả lúc mặc quần áo lẫn khi khoe thân.
1. Ngực là cơ lớn bao gồm 3 nhóm cơ chính trên – giữa – dưới, nên hãy dành riêng chỉ một buổi cho tập ngực
2. Một tuần tối thiểu có 1 buổi tập ngực và tối đa là 2 buổi.
3. Nếu bạn muốn có 1 khuôn ngực nét căng thì thứ nhất các nhóm cơ ngực phải lên đều, thứ hai % body fat bạn phải đạt tiêu chuẩn tốt. Một bộ ngực hoàn hảo hội tụ đủ các yếu tố sau: vuông, rộng, nét, đều mà không quá dày.
4. Dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
5. Đây là giáo trình tập ngực cơ bản, mục tiêu tăng sức mạnh và kích cỡ cơ ngực lên tốc độ tối đa. Bài tập sẽ rất nặng và tốt nhất phải có 1 người bạn giúp đỡ tạ.
HÃY SẴN SÀNG CÙNG VỚI MỘT NGƯỜI ”BẢO KÊ” BẠN Ở NHỮNG CÚ ĐẨY CUỐI!
Bài 1. TẬP NGỰC GIỮA VỚI TẠ ĐÒN.
- 1. Ngả lưng trên ghế phẳng, cầm thanh đòn rộng tay vừa phải, nâng lên tạo góc thẳng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
- 2. Từ vị trí bắt đầu, hít vào và hạ từ từ cho đến khi thanh chạm vào ngực giữa của bạn (thời gian hạ tạ sẽ gấp đôi thời gian nâng tạ lên).
- 3. Ngừng khoảng nửa giây, đẩy thanh trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập trung vào đẩy thanh bằng cách sử dụng cơ ngực của bạn. Khi lên giữ một giây và sau đó hạ xuống từ từ trở lại.
- 4. Lặp lại theo chu kỳ: 10 cái hiệp 1 – 8 cái hiệp 2 – 6 cái hiệp 3 với mức tạ tăng dần mỗi hiệp.
- 5. Khi bạn làm đủ số lần, đặt lại thanh vào giá.
BÀI 2. TẬP NGỰC TRÊN VỚI TẠ ĐÒN.
- 1. Ngả lưng trên ghế nghiêng, cầm thanh đòn rộng tay vừa phải, nâng lên tạo góc thẳng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
- 2. Từ vị trí bắt đầu, hít vào và hạ từ từ cho đến khi thanh chạm vào ngực trên của bạn (thời gian hạ tạ sẽ gấp đôi thời gian nâng tạ lên).
- 3. Ngừng khoảng nửa giây, đẩy thanh trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập trung vào đẩy thanh bằng cách sử dụng cơ ngực của bạn. Khi lên giữ một giây và sau đó hạ xuống từ từ trở lại.
- 4. Lặp lại theo chu kỳ: 10 cái hiệp 1 – 8 cái hiệp 2 – 6 cái hiệp 3 với mức tạ tăng dần mỗi hiệp.
- 5. Khi bạn làm đủ số lần, đặt lại thanh vào giá.
BÀI 3. TẬP NGỰC DƯỚI VỚI TẠ ĐÒN.
- 1. Ngả lưng trên ghế dốc, cầm thanh đòn rộng tay vừa phải, nâng lên tạo góc thẳng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
- 2. Từ vị trí bắt đầu, hít vào và hạ từ từ cho đến khi thanh chạm vào ngực dưới của bạn (thời gian hạ tạ sẽ gấp đôi thời gian nâng tạ lên).
- 3. Ngừng khoảng nửa giây, đẩy thanh trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập trung vào đẩy thanh bằng cách sử dụng cơ ngực của bạn. Khi lên giữ một giây và sau đó hạ xuống từ từ trở lại.
- 4. Lặp lại theo chu kỳ: 10 cái hiệp 1 – 8 cái hiệp 2 – 6 cái hiệp 3 với mức tạ tăng dần mỗi hiệp.
- 5. Khi bạn làm đủ số lần, đặt lại thanh vào giá.
Bài 4. TẬP NGỰC GIỮA VỚI TẠ ĐƠN.
- 1. Ngồi trên một băng ghế phẳng với một quả tạ ở mỗi tay đặt trên đùicủa bạn.
- 2. Sau đó, sử dụng bắp đùi hỗ trợ nâng cao lên, nhấc 2 quả tạ cùng một lúc, đồng thời ngả người xuống từ từ và giữ tạ rộng bằng vai.
- 3. khi tạ ở vị trí bằng chiều rộng vai, xoay ngang 2 quả tạ với cánh tay và cẳng tay tạo một góc 90 độ. Hãy chắc chắn để duy trì kiểm soát toàn bộ quả tạ vào mọi lúc. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
- 4. Sau đó, khi bạn thở ra, dùng ngực để đẩy quả tạ lên. Khóa cánh tay của bạn ở phía trên, giữ trong một giây và sau đó bắt đầu hạ xuống từ từ.
- 5. Lặp lại theo chu kỳ: 12 cái hiệp 1 – 10 cái hiệp 2 – 8 cái hiệp 3 với mức tạ tăng dần mỗi hiệp.
BÀI 5. TẬP NGỰC TRÊN VỚI TẠ ĐƠN.
- 1. Ngồi trên một băng ghế nghiêng với một quả tạ ở mỗi tay đặt trên đùicủa bạn.
- 2. Sau đó, sử dụng bắp đùi hỗ trợ nâng cao lên, nhấc 2 quả tạ cùng một lúc, đồng thời ngả người xuống từ từ và giữ tạ rộng bằng vai.
- 3. khi tạ ở vị trí bằng chiều rộng vai, xoay ngang 2 quả tạ với cánh tay và cẳng tay tạo một góc 90 độ. Hãy chắc chắn để duy trì kiểm soát toàn bộ quả tạ vào mọi lúc. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
- 4. Sau đó, khi bạn thở ra, dùng ngực để đẩy quả tạ lên. Khóa cánh tay của bạn ở phía trên, giữ trong một giây và sau đó bắt đầu hạ xuống từ từ.
- 5. Lặp lại theo chu kỳ: 12 cái hiệp 1 – 10 cái hiệp 2 – 8 cái hiệp 3 với mức tạ tăng dần mỗi hiệp.
BÀI 6. TẬP NGỰC DƯỚI VỚI XÀ KÉP.
- 1. Giữ người trên xà kép với tư thế như hình trên.
- 2. Trong khi hít vào, hạ thấp mình từ từ với thân của bạn nghiêng về phía trước khoảng 30 độ và khuỷu tay bung ra một chút cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ vào ngực.
- 3. Một khi bạn cảm thấy căng, sử dụng lực ngực dưới để nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
- 4. Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 18 – 12 cái, bạn có thể treo thêm tạ với quai lưng gắn tạ.
BÀI 7. BAY RỘNG NGỰC VỚI TẠ ĐƠN.
- 1. Ngồi trên một băng ghế phẳng với một quả tạ ở mỗi tay đặt trên đùicủa bạn.
- 2. Sau đó, sử dụng bắp đùi hỗ trợ nâng cao lên, nhấc 2 quả tạ cùng một lúc, đồng thời ngả người xuống từ từ và giữ tạ rộng bằng vai.
- 3. khi tạ ở vị trí bằng chiều rộng vai, hơi xoay ngang 2 quả tạ đồng thời hơi dang khủy tay của bạn ra. Hãy chắc chắn để duy trì kiểm soát toàn bộ quả tạ vào mọi lúc. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
- 4. Sau đó, khi bạn thở ra, bóp ngực để bẩy quả tạ lên. Khóa cánh tay của bạn ở phía trên, giữ trong một giây và sau đó bắt đầu hạ xuống từ từ ở vị trí bắt đầu.
- 5. Lặp lại theo chu kỳ: 14 cái hiệp 1 – 12 cái hiệp 2 – 10 cái hiệp 3 với mức tạ tăng dần mỗi hiệp.
