1. Plank tay trước
Đây là một bài tập tuyệt vời để đánh thức cơ bắp sau một đêm nghỉ ngơi. Khi thực hiện động tác Plank tay trước để khởi động bài thể dục buổi sáng các vùng bụng, hông, lưng dưới, ngực sẽ nhanh chóng được làm nóng và trở nên mạnh mẽ hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- – Bạn bắt đầu với tư thế cẳng tay và đầu gối đặt trên giường. Cùi chỏ xếp chồng lên phía dưới vai, cánh tay bạn thẳng phía trước bạn.
- – Nâng đầu gối lên khỏi giường và đẩy chân lên phía trần nhà sao cho cơ thể tạo ra một đường thẳng.
- – Giữ chặt vùng bụng, hông và lưng dưới của bạn ở tư thế nâng lên. Bạn cũng nên lưu ý là luôn giữ cho cổ của bạn thẳng hàng với cột sống. Hãy chắc chắn rằng trọng lượng của bạn phân bố đều giữa hai bàn tay và khuỷu tay của bạn, không để khuỷu tay của bạn lún quá sâu vào nệm.
- – Thở đều và giữ trong vòng 30 giây.
2. Gập bụng chéo kiểu Nga
Russian Twists là bài tập gập bụng chéo hiệu quả dành cho các nàng sở hữu vòng eo bánh mì. Bài tập thể dục buổi sáng này giúp đốt cháy lớp mỡ thừa và thúc đẩy cho các múi cơ phát triển nhanh chóng hiện ra.
Hướng dẫn thực hiện:
- – Ngồi trên giường, hai gối hơi gập, đặt chân phải lên chân trái, gót trái chạm giườnh, mũi chân hướng lên.
- – Thân người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan duỗi thẳng trước người, ngang chiều cao của vai.
- – Giữ nguyên mông trên sàn. Vặn thân người và hai tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 gối sang phải. Tiếp tục lặp lại tương tự cho bên phải, rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Bạnhãy nhớ là luôn giữ nguyên vị trí hai tay và căng cứng cơ bụng để có hiệu quả.
3. Gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả khi tác động lực trực tiếp vào vòng hai đốt mỡ một cách nhanh chóng. Dưới đây là hướng dẫn gập bụng chi tiết giúp bạn giúp bạn sở hữu vòng eo chuẩn từng centimet.
Hướng dẫn thực hiện:
- – Đầu tiên bạn nằm thẳng người trên giường, lưng và mông áp sát mặt nệm.
- – Từ từ gập người lên, chú ý giữ lưng chạm giường, mắt và cổ nhìn ra phía trước.
- – Hai chân co từ từ, chống lên mặt đất. Hai tay bạn ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt giường.
- – Hai tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên chạm vào đùi.
- – Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.
4. Chống đẩy ngược
Chống đẩy ngược là bài tập giảm béo vừa giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi ám ảnh vòng 2 quá khổ vừa giúp cánh tay nhanh chóng săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập thể dục buổi sáng này giúp cánh tay tăng cường sức mạnh, tăng sức chịu đựng và giúp mỡ ở vùng bụng dưới nhanh chóng được đốt cháy.
Hướng dẫn thực hiện:
– Bạn đặt hai bàn tay đặt xuống thành giường, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn.
Sau đó, từ từ nâng người lên ngang thành giường nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay rồi trở về tư thế ban đầu.
5. Nâng chân
Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là nâng cao sức mạnh cơ bắp cho bụng. Thực hiện bài tập này từ 2-3 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra khác biệt ở vùng bụng dưới của mình. Tăng cường thời gian luyện tập khoảng 5 phút mỗi ngày khi bạn sẽ dần thành thục với bài tập và không còn tình trạng thở dốc như những ngày đầu tiên nữa.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đầu tiên, bạn nằm trên giường, 2 tay để dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.
– Sử dụng lực của phần thân trên và 2 cánh tay để đẩy 2 chân lên cao, hông cũng lên cao, 2 chân vuông góc mặt sàn, sau đó hạ hông xuống sàn, dần hạ hai cánh tay về lại vị trí cũ là xong một lượt.
– Thực hiện động tác trong 60 giây.
Với 5 bài tập thể dục buổi sáng trên đây, dù lười cách mấy bạn vẫn có thể luyện tập mỗi ngày và nhanh chóng lấy lại vẻ thon gọn cho vòng eo của mình. Chúc các bạn thành công và luôn xinh đẹp nhé!
