Dù không thể lúc nào cũng tránh được stress, nhưng bạn có thể lấy lại tự chủ bằng những bài tập thông minh. Những động tác tập thể dục liên hoàn dưới đây sẽ tác động tới tất cả các nhóm cơ bắp, giúp đốt cháy calo toàn thân. Nhảy, chống đẩy và tống ra ngoài những tư tưởng tiêu cực, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và nhẹ nhõm hơn.
Bài tập 1: Bật nhảy cao từ tư thế squat
– Đứng chân rộng bằng vai, 2 tay xuôi xuống bên hông. Gập đầu gối và ngồi xổm xuống theo tư thế squat, 2 tay vươn thẳng về phía trước, song song với sàn nhà (A).
– Dồn lực lên chân và bật nhảy cao, ưỡn ngực về phía trước. Tay quăng tự nhiên ra sau. (B).
– Xong 1 nhịp. Thực hiện liên tục 15 lần.
Bài tập 2: Chống đẩy
– Bắt đầu bằng tư thế lướt ván (plank), 2 chân mở một khoảng cách nhỏ bằng hông. Tay đặt ngay dưới vai. (A)
– Siết căng mông, đồng thời gập khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi ngực của bạn cách sàn từ 10-15cm. (B)
– Áp xuống sàn rồi nâng người lên, không thay đổi vị trí hông hay lưng.
– Xong 1 nhịp. Thực hiện liên tục 10 lần.
Bài tập 3: Nhảy burpee
– Bắt đầu với tư thế 2 chân dang rộng từ 10-15cm. Gập gối và hạ người thấp xuống tạo thành tư thế co người. Áp 2 bàn tay xuống sàn, thẳng góc với vai. (A)
– Bật 2 chân ra sau tạo thành tư thế lướt ván (B).
– Nhảy co chân về phía trước để trở lại tư thế (A), sau đó nhảy bật lên cao rồi hạ xuống.
– Xong 1 nhịp. Thực hiện 10 lần liên tục.
Bài tập 4: Squat kết hợp ném bóng qua đầu
– Đứng 2 chân dang rộng bằng vai, tay nâng 1 quả bóng nặng khoảng 3,5 – 4,5kg. Gập gối, mông đưa ra sau, hạ thấp người thành tư thế squat (A).
– Ngừng 2 giây rồi đứng bật dậy, dồn lực lên chân, đồng thời ném quả bóng qua đầu (B).
– Nhặt quả bóng và trở lại tư thế ban đầu.
– Xong 1 nhịp. Thực hiện liên tục 20 nhịp.
Bài tập 5: Tập với bóng
– Ngồi trên sàn với quả nóng nặng từ 2,2 – 3,6kg. Giữ quả bóng trước ngực và hơi ngả người ra sau, giữ vai thẳng và ưỡn ngực về trước. Xoay thân người sang phải và đặt quả bóng xuống sàn (A).
– Xoay lại tư thế trung tâm, đồng thời nâng quả bóng qua đầu. (B)
– Xoay sang trái đồng thời hạ bóng xuống đất (C).
– Xong 1 nhịp. Lặp và đổi bên tổng cộng 30 lần.
Sau khi tập xong 5 động tác này, bạn nghỉ chừng 1 phút. Lặp lại toàn bộ thêm 2 lần nữa để giảm cân hiệu quả hơn
