Bài tập này đòi hỏi sự tập trung và tập luyện với cường độ cao giúp cơ hấp thụ thêm oxy và năng lượng.
Bằng cách tập luyện theo bài tập HIIT này hàng ngày, bạn sẽ tối ưu hoá được việc tiêu thụ oxy, duy trì và xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo trong và sau khi luyện tập.
1.Chạy tại chỗ (làm nóng cơ thể)
Động tác này giúp làm nóng cơ thể, động tác, cường độ tập chậm và nhẹ nhàng , cố gằng đưa đầu gối lên cao nhất có thể. Thực hiện trong một phút.
2.Box Jumps
Đây là động tác dễ thực hiện, bạn chỉ cần thực hiện bài tập này với một cài bục, hoặc bậc cầu thang. Bắt đầu với tư thế squat, bật nhảy lên bục và nhảy lùi lại phía sau. Thực hiện trong một phút.
3.Chair Dips
Với bài tập này bạn cần chuẩn bị một cái ghế. Chống tay ra đằng sau ghế, chân thẳng và đặt trọng tâm của cơ vaò cành tay. Nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống, thực hiên động tác này trong 30 giây.
4.Side Plank
Plank là động tác không thể bỏ qua nếu bạn muốn tăng cơ, đốt calo
Thực hiện: nằm nghiêm nâng cơ thể bằng khuỷu tay. Nâng hông lên khỏi mặt đất để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót. Giữ trong 30 giây và đổi bên.
5. Alternating Lunges
Bài tập này tác động chủ yếu vào đùi và mông.
Thực hiện: Đứng thẳng bước chân trái lùi về phía sau, đặt hai tay trước ngực. Hạ thấp người xuống cho đến khi đầu gối chân sau chạm nhẹ xuống sàn. Bật nhảy lên cao, đổi bên và thực hiện trong một phút.
6. Jumping Jack
Bài tập này đươc coi như là một cái máy đốt mỡ thứa. Nó làm tăng nhịp tim và trao đổi chất có nghĩa là rất nhiều chất béo bị đốt cháy trong bài tập này.
7. Crunches
Crunches là những bài tập đơn giản liên quan đến tất cả các cơ chính của bụng, cũng như các cơ đùi. Vì vậy, thực hiện chuyển động mạnh mẽ.
8. Pushups
Chống hai tay xuồng sàn mở rộng bằng vai, giữ cơ thể thành một đường thẳng, hạ từ từ cơ thể xuống, tạm dừng một giây rồi nâng cơ thể lên.
