Nước là thành phần quan trọng không thể thiếu đối với hoạt động sống của cơ thể chúng ta. ¾ cơ thể con người là nước. Vì vậy, việc cung cấp đủ nước có thể giúp cơ thể chúng ta trở nên khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Theo đó, mỗi ngày, chúng ta nên uống đủ nước từ 2-3 lít nước, phụ thuộc vào tình trạng hoạt động cơ thể và môi trường sống.
Không những thế, chúng ta cũng phải chú ý đến chất lượng nước phải tốt như nước khoáng, nước đun sôi để nguội. Các loại thức uống khác như trà, cà phê, nước ngọt, nước uống có ga … không được xem là loại nước tốt cho cơ thể.
Trung tâm nghiên cứu y khoa Mayo Clinic (Mỹ) cho biết tình trạng mất nước xảy ra khi lượng chất lỏng mà cơ thể tiêu thụ hoặc mất đi nhiều hơn lượng chất lỏng nạp vào.
Sự mất cân bằng này sẽ phá vỡ sự cân bằng của các nồng độ muối, khoáng chất và lượng đường trong máu từ đó gây cản trở hoạt động bình thường của cơ thể và gây nhiều thiệt hại cho cơ thể.
Một số triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước là: khát nước nhiều, cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng, đánh trống ngực, giảm lượng nước tiểu, khô miệng, nước tiểu bị cô đặc và có màu vàng đậm, yếu cơ hay khô da.
Lợi ích của việc uống đủ nước
1. Ngăn ngừa và điều trị đau đầu
Một số người bị đau đầu và đau nửa đầu khi cơ thể bị mất nước. Một số nghiên cứu đã cho thấy nước có thể làm giảm đau đầu. Khi thiếu nước, các mô trong não sẽ tạm thời co lại, kích thích các thụ quan đau, dẫn tới đau đầu.
Đồng thời, nếu mất nước cũng có thể khiến thể tích máu giảm xuống, điều này khiến lượng máu và oxy tới não ít hơn, gây ra cơn đau.
2. Giảm tình trạng táo bón
Đây là căn bệnh nhiều người hay mắc phải. Nước giúp tăng cường chuyển hoá thức ăn trong cơ thể và có thể giúp ngăn chặn tình trạng táo bón.
3. Giảm stress
Khoảng 70% đến 80% mô não là nước. Nếu cơ thể bị mất nước, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ rơi vào khủng hoảng. Để hạn chế sự căng thẳng khi mất nước, bạn hãy luôn có một cốc nước và uống thường xuyên từng ngụm nhỏ.
4. Loại bỏ độc tố
Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi.
Hệ thống thận là cơ quan duy nhất lọc nước và nó hoàn toàn phụ thuộc vào nước để hoạt động. Do vậy, uống nước hàng ngày là điều cần thiết để thận hoạt động hiệu quả.
5. Giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim
Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012, các nhà khoa học đã khảo sát hơn 20.000 người khỏe mạnh kết luận rằng: những người uống nhiều hơn 5 cốc nước/ngày (khoảng 1000ml) sẽ ít tử vong do nhồi máu cơ tim hay các bệnh tim hơn so với những người uống ít hơn 2 cốc nước/ngày.
6. Có thể điều trị sỏi thận
Uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người trước đây bị sỏi thận. Lượng chất lỏng cao hơn làm tăng thể tích nước tiểu đi qua thận, làm loãng nồng độ khoáng chất, do đó chúng ít có khả năng kết tinh và hình thành cục.
Mẹo giúp bạn luôn uống đủ nước
Hầu như ai cũng biết lợi ích của việc uống đủ nước. Tuy nhiên, thật khó khi cố bắt bản thân phải nhớ để bổ sung nước. Dưới đây là một số mẹo nhỏ để uống nhiều nước.
- – Giữ chai nước ở gần
- – Thay nước thường bằng nước khoáng có ga
- – Pha loãng đồ uống yêu thích bằng nước
- – Uống nước trước mỗi bữa ăn kể cả ăn nhẹ
- – Chọn thực phẩm giàu nước
- – Uống nước sau đi vệ sinh
- – Đặt nhắc nhở uống nước
- – Thay đồ uống có cồn bằng nước lọc
- – Dùng thảo mộc tươi để tăng hương vị
