LÀM ẤM CƠ
Cũng như những bài tập khác, bạn nên làm ấm cơ mặt trước khi tập luyện.
Hạ cằm dưới xuống thấp, đưa ra trước, ra sau và sang hai bên. Các động tác nên được thực hiện từ từ và nhẹ nhàng. Lặp lại 8 đến 10 lần.
1. MÚC NƯỚC (THE SCOOP)
Mở rộng miệng, mím môi dưới qua răng cửa, tưởng tượng bạn đang dùng môi mình giữ nước. Sau đó, cúi đầu đồng thời mím chặt hai môi.
Khi thực hiện động tác này, nên chắc chắn rằng hai khoé môi bạn hoàn toàn thoải mái. Lặp lại 5-7 lần.
2. CHẠM MŨI
Cằm đôi thường liên quan đến việc yếu nhóm cơ trên và dưới móng. Thè lưỡi bạn dài hết mức có thể, cố gắng chạm và mũi trong khi để môi thư giãn hoàn toàn. Lặp lại 5 lần.
3. KHUÔN MẶT OVAL HOÀN HẢO
Quay đầu sáng trái, đưa cằm dưới ra trước để lộ các cơ vùng cổ. Bạn nên cảm thấy các cơ vùng cổ trái được kéo giãn hết mức. Sau đó, lặp lại động tác trên với bên phải. Lặp lại 5 lần mỗi bên.
4. HÔN HƯƠU CAO CỔ (KISS THE GIRAFFE)
Tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng hôn một con hươu cao cổ (hoặc ai đó rất cao).
Ngửa mặt lên nhìn trần nhà, đưa cằm dưới ra trước và đưa môi như thể bạn đang hôn một ai. Nếu thực hiện động tác này đúng cách, bạn sẽ thấy các cơ vùng cổ lộ ra. Giữ nguyên tư thế từ 5-8 giây rồi thả lỏng, lặp lại 5 lần.
5. KHÁNG CỰ
Dùng hai nắm tay đặt ngay dưới cằm, sau đó dùng sức hạ cằm dưới xuống trong khi hai tay kháng lại. Tăng dần lực. Khi thấy cơ mỏi, giữ nguyên trong 3 giây, thư giãn và lặp lại 5-7 lần.
6. CƯỜI
Nghiến hai răng, hé miệng rồi đưa hai khoé môi ra rộng nhất có thể. Đưa lưỡi lên trên rồi dùng hết sức đẩy mạnh vào khẩu cái cứng cho đến khi cảm thấy các cơ vùng cằm mỏi, giữ nguyên trong 5 giây và thả lỏng trong 3 giây. Lặp lại 5-8 lần.
7. “PHỒNG MÁ”
Mở miệng và hít vào thật sâu, phồng má. Dùng hai bàn tay ép nhẹ vào hai má cho đến khi thấy các cơ thấy sức ép. Giữ từ 3-5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5-6 lần.
