Với nhiều người, đặc biệt là phái đẹp, việc tập luyện thể thao là điều rất khổ cực và gây áp lực lớn. Tuy nhiên với 3 bài tập của Tiểu Phương và Hana Giang Anh, tập luyện mỗi ngày không còn là thử thách khó.
Bài tập luyện với bóng
Phái đẹp thường gặp nhiều vấn đề về xương do ngồi sai tư thế, ít vận động hoặc tập gym không đúng cách… Dù là nguyên nhân gì, điều này cũng gây ra không ít phiền toái và làm giảm chất lượng cuộc sống của phụ nữ.
Với nhiều tư thế đòi hỏi giữ cân bằng tốt như mở rộng vai, căng lưng trên… bài tập cùng bóng sẽ góp phần giúp cơ thể dẻo dai, phát triển cơ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bước đầu tiên, bạn cần đặt phần bụng lên bóng và giữ thăng bằng bằng cách mở rộng chân, các ngón chân đặt lên sàn. Sau đó, bạn đưa tay ra trước mặt, bàn tay khum nắm đấm, ngón cái hướng ra hai bên. Trong khi tập luyện, bạn đừng quên hít vào và thở ra từ từ, nâng thân trên lên càng cao càng tốt, ngực nhấc khỏi bóng, cánh tay dang rộng. Cuối cùng, bạn hít vào và từ từ hạ thân mình trở về vị trí ban đầu, chú ý hít thở đều, sâu, chậm rãi để thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động hiệu quả hơn.
Bài tập pilates
Phần mỡ thừa không chỉ làm mất đi sự quyến rũ vốn có, mà còn khiến phái đẹp tự ti khi diện trang phục ôm sát hay áo crop top. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên Tiểu Phương và bài tập pilates, việc giảm cân và loại bỏ lớp mỡ sẽ không phải là vấn đề làm đẹp gian nan, bất khả thi như chúng ta vẫn nghĩ.
Theo đó, người thực hiện sẽ thay đổi luân phiên các động tác nằm trong chuỗi bài tập pilates với tư thế ép dẻo của môn múa cổ điển. Người tập hít thở sâu bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng và hóp bụng lại để kiểm soát cơ vùng bụng, eo.
Kỹ thuật thở trong yoga
Yoga là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng, giúp giữ gìn vóc dáng hiệu quả. Theo Hana Giang Anh, kỹ thuật thở trong yoga cùng các động tác tác động trực tiếp lên cơ đùi, vai, lưng, mông sẽ giúp cột sống linh hoạt, tăng cường thể lực và thân hình săn chắc.
Đầu tiên, bạn cần dàn sức nặng của cơ thể đều lên đôi chân trần, các ngón chân bám đều trên sàn nhà cũng là yếu tố cộng hưởng tốt cho mục tiêu giữ thăng bằng. Sau đó, bạn bắt đầu với động tác plank, duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn, giữ tư thế này càng lâu thì hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao. Điều này cũng chứng tỏ sức bền của bạn đang tăng lên.
Ngoài ra, bow pose (cánh cung) một trong 12 tư thế cơ bản của Hatha Yoga, giúp bạn trở lên linh hoạt hơn. Tư thế này khá khó đối với người mới bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên, Hana Giang Anh sẽ giúp bạn thực hiện hiệu quả với tư thế nằm sấp tạo thăng bằng khi buộc toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung, đồng thời hít thở sâu.
