Tác hại khi tập luyện khi đói: Tập luyện khi đói sẽ làm hao hụt protein, giảm lượng đường huyết và làm tăng khả năng tích mỡ…
Thói quen ăn trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể tăng cường năng lượng để tăng hiệu suất tập luyện, tăng cơ và tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra.
Nguyên tắc ăn trước khi tập gym buổi sáng: Ăn vừa đủ, ăn trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng, đồng thời lựa chọn thực phẩm phù hợp, hạn chế chất béo.
Sữa chocolate là một thức uống giúp phục hồi thể chất sau khi tập luyện giúp cân bằng protein và carb.
Ngũ cốc hoặc trái cây khô: Trước khi tập HIIT, bạn có thể ăn một nắm ngũ cốc khô hoặc trái cây khô để cung cấp lượng carb cần thiết cho cơ thể.
Chuối và hạnh nhân là hai loại thực phẩm giàu carb, kali đồng thời giúp bổ sung năng lượng hiệu quả.
Lòng trắng trứng hoặc bánh mì trứng: Lòng trắng trứng cung cấp protein cần thiết và giúp bạn hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện.
Phở bò hoặc phở gà: Những món phở này ung cấp một lượng protein dồi dào cho người tập thể hình.
Yến mạch với sữa ít béo có chứa nhiều carb và protein nên có thể mang đến cho cơ thể bạn nhiều năng lượng trong khi luyện tập./.
Nguồn: https://hellobacsi.com/an-uong-lanh-manh/dinh-duong-khi-tap-luyen/an-gi-truoc-khi-tap-gym-buoi-sang/
