Ngồi dựa tường hay (wall sit) được coi là một trong những bài tập cơ bắp nổi tiếng về sự đơn giản. Cũng giống như Plank, hay hít đất, bạn có thể tập ngồi dựa tường ở bất kì đâu.
Bài tập này tác động chủ yếu đến cơ đùi trước, giúp bạn săn chắc cơ bắp và khỏe mạnh cơ đùi một cách nhanh chóng. Nếu bạn có thơi một môn thể thao như đá bóng, chạy bộ, cầu lông.. những bài tập ngồi dựa tường hay sẽ giúp bạn có chân khỏe để chơi tốt hơn.
1. Ngồi dựa tường cơ bản
Động tác này yêu cầu bạn dựa lưng vào tường và giữ người ở tư thế sao cho đầu gối tạo thành một góc vuông càng lâu càng tốt. Bạn sẽ sớm cảm thấy như đùi bị đốt cháy sau chỉ vài phút.
2. Ngồi dựa tường tập tạ tay
Kết hợp thêm tạ tay, bạn sẽ tập thêm khả năng cân bằng với bài tập ngồi dựa tường, cùng với đó, cơ bắp tay cũng sẽ được hưởng lợi thêm.
3. Ngồi dựa tường kẹp bóng
Ngồi dựa tường và dùng lực để siết và giữ thêm một quả bóng, bạn sẽ thấy bài tập này tác động thêm cả cơ mông vốn là nhóm cơ khá quan trọng nhưng thường bị bỏ quên.
4. Ngồi dựa tường tập với bóng
Ngồi dựa tường sau đó cầm thêm một trái bóng hoặc vật nặng để tập thêm động tác đưa lên khỏi đầu hoặc trước ngực sẽ giúp các vùng cơ đó được tập đồng thời cải thiện thêm sức mạnh của vùng cơ cốt lõi quanh bụng.
5. Ngồi dựa tường một chân
Tập riêng với chỉ một bên chân sẽ giúp bạn tăng sức mạnh một cách riêng biệt cho từng bên chân, từ đó phát triển cân đối, tránh bị lệch chân.
6. Ngồi dựa tường nâng tạ hai bên
Dùng thêm tạ đơn để nâng sang hai bên sẽ giúp bạn tập cho cơ vai phát triển để từ đó mặc quan áo được đẹp và hấp dẫn hơn.
nguồn: dantri
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me. https://www.binance.info/register?ref=JW3W4Y3A
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you. https://www.binance.info/register?ref=IXBIAFVY
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good. https://accounts.binance.info/register-person?ref=JW3W4Y3A
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://www.binance.info/register?ref=QCGZMHR6
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://accounts.binance.com/register-person?ref=IHJUI7TF
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me. https://accounts.binance.com/en-ZA/register-person?ref=B4EPR6J0
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks! https://accounts.binance.info/register-person?ref=IXBIAFVY
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me. https://www.binance.bh/si-LK/futures/ref?code=LBF8F65G
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks! https://accounts.binance.bh/en-ZA/register/person?ref=B4EPR6J0
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://www.binance.bh/register?ref=JW3W4Y3A
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.