Việc ngồi nhiều, ít vận động khiến bạn dễ bị tích tụ mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là tại bắp đùi. Nếu ăn kiêng có thể giúp giảm số đo vòng eo khá nhanh chóng thì để sở hữu một đôi chân thon gọn nuột nà, bạn phải chú trọng đầu tư vào các bài tập luyện riêng cho vùng đùi thì mới cho kết quả nhanh và lâu dài được.
Dưới đây là các bài tập dành cho buối tối giúp triệt tiêu mỡ đùi hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể tham khảo!
Nâng chân tam giác
Chống khuỷu tay phải xuống sàn, tay trái nắm cổ chân trái rồi nâng lên cao nhất có thể. Chân phải duỗi thẳng với mặt sàn, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 giây thì đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5 hiệp. Động tác này giúp căng giãn cơ bắp đùi, hạn chế mỡ thừa tập trung tại một chỗ khiến chân to
Đá chân ngang
Động tác này có phần quỳ gối nên bạn cần chuẩn bị thêm một tấm thảm tập để bảo vệ đầu gối. Ở tư thế quỳ chân trái, chống bàn tay trái xuống sàn, tay phải chống hông, đồng thời đẩy chân phải sang ngang song song với mặt sàn sau đó thu về lại.
Đá chân cao
Ở tư thế nằm ngửa, lần lượt nâng hai chân vuông góc như hình rồi từ từ duỗi thẳng và đá sang hai bên. Bài tập này vừa giúp bụng thon nhỏ, đôi chân săn chắc nuột nà và vòng ba cũng nảy nở hơn hẳn.
Squat ép cơ đùi
Ở tư thế đứng thẳng, bạn đặt một chiếc gối mềm giữa hai đùi, tay nắm lại để trước ngực, tiến hành bật nhảy 4 lần trong khi vẫn kẹp chặt gối. Lặp lại 15 lần cho 3 hiệp. Việc Squat ép cơ đùi làm bạn tiêu hao năng lượng rất nhanh, số đo vùng eo, vòng ba và cả bắp đùi đều được hưởng lợi đáng kể nhờ động tác này.
Ép chặt cơ đùi
Nằm nghiêng, chống khuỷu tay phải xuống sàn, tay trái nắm chân trái co lên để đằng trước như hình. Nâng chân phải lên, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi hạ xuống, lặp lại thêm 2 lần thì đổi bên. Đây là động tác khá khó, các bạn nhớ khởi động thật kỹ trước khi thực hiện nhé.
Nâng gót
Đứng thẳng, đan bàn tay lại rồi duỗi thẳng về phía trước, dang rộng hai chân, hơi khuỵu gối xuống. Tiến hành nhón gót chân phải, sao cho phần cơ đùi co giãn hết mức. Giữ nguyên tư tế khoảng 1 phút 30 giây rồi đổi bên.
Nằm vặn mình
Ở tư thế nằm ngửa, hai tay dang rộng sang ngang. Đưa chân phải lên cao rồi từ từ hạ xuống về phía bên trái, sao cho chỉ có phần thân dưới di chuyển, từ ngực trở lên vẫn áp sát mặt sàn. Liên tục đổi bên và thực hiện đủ 15 lần mỗi bên.
Để đạt hiệu quả giảm số đo cơ đùi tốt nhất thì bạn nên kết hợp việc tập luyện điều độ cùng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Nhớ khởi động thật kỹ trước mỗi lần thực hiện để tránh khiến các khớp bị tổn thương nữa nhé.
