JJ tên thật là Park Ji-eun, một youtuber huấn luyện thể hình nổi tiếng Hàn Quốc với hơn 800.000 người đăng ký và sở hữu tài khoản instagram @jjeuneu với hơn 133.000 lượt theo dõi.
Trước đó, trong chương trình truyền hình “나는 몸신이다” (tạm dịch: Tôi là cơ thể) cô đã chia sẻ toàn bộ khái niệm giảm cân lành mạnh và phương pháp giảm cân hiệu quả của mình. Đồng thời cô cũng dạy mọi người 3 bài tập giảm cân giúp cơ thể có đường cong quyến rũ.
Nhìn hình ảnh bây giờ của cô nàng không ai có thể tưởng tượng được là cô đã từng nặng đến hơn 70kg. JJ đã phải chiến đấu với chính cơ thể sồ sề của mình 5 năm liền mới có thể có được thân hình “xịn” như ngày hôm nay.
Nữ youtuber cũng chia sẻ thêm: “Mọi người thường quan niệm giảm cân là phải tập luyện với cường độ cao. Nhưng tôi chỉ tập 2-3 lần/tuần, nhiều nhất là 3-4 lần. Mỗi lần tập của tôi luôn dưới 1 tiếng. Tôi thực hiện các bài tập thể dục cường độ thấp đến trung bình và xây dựng thói quen kiên trì chính là chìa khóa cho các quy tắc giảm cân hiệu quả”.
Còn bạn, nếu bạn cũng đang nỗ lực giảm cân thì hãy cùng tham khảo về 3 bài tập “thần thánh” này nhé!
1. Bài tập dành cho eo
Nhiều người lầm tưởng rằng gập bụng sẽ giúp eo thon nhưng sự thật là nó chỉ làm tăng cơ bụng. Còn nếu muốn có eo thon thì hãy tham khảo một bộ các động tác “chuẩn chỉnh” giúp vòng eo thon gọn, săn chắc qua các bước mà JJ thực hiện sau đây:
– Bước 1: Chống tay thẳng đứng lên thảm, đưa chân ra sau như hình.
– Bước 2: Thực hiện động tác plank cơ bản. Chú ý: lưng không được gập vào.
– Bước 3: Cố định vị trí tay và xương chậu, gập đầu gối rồi từ từ đưa về phía trước. Thực hiện lần lượt từ trái qua phải từ 6 – 10 lần. Chú ý: không nghiêng hông ra sau khi thực hiện.
Khi thực hiện bài tập này phải chú ý lấy trọng tâm và giữ cho lưng thẳng để có lực tác động vào bụng mới có thể kích thích sự vận động của múi cơ, đốt cháy mỡ thừa.
2. Bài tập dành cho mông
Chuẩn bị 1 dây chun (nếu không có dây chun thì có thể buộc tất lại và dùng)
Cách thực hiện:
– Bước 1: Đặt dây chun vào giữa đùi, duỗi chân ra bằng khoảng 1,5 chiều dài của xương chậu.
– Bước 2: Hướng ngón chân cái ra phía bên ngoài khoảng 10 độ. Lúc này đầu gối cũng nhẹ nhàng hướng ra theo.
– Bước 3: Đầu gối thẳng với ngón chân, từ từ ngồi xuống. Chú ý: giữ thắt lưng thẳng và không để rướn về phía trước. Khi ngồi xuống, dây chun bị kéo sang hai phía nên lúc này có thể cảm nhận được sự chuyển động của bắp đùi.
– Bước 4: Giữ nguyên tư thế, di chuyển 1 vòng quanh vị trí đứng từ 3-4 lần. Chú ý: giữ mông rướn về phía sau.
Bài tập này không chỉ giúp mông săn chắc mà còn giúp có được đường cong quyến rũ mà mọi cô gái đều ao ước.
3. Bài tập dành cho đùi
Cách thực hiện:
– Bước 1: 2 chân mở rộng bằng vai, đứng ở tư thế 11.
– Bước 2: 2 tay đan vào nhau và đặt trước mặt, mông rướn ra sau rồi từ từ ngồi xuống. Chú ý: đầu gối phải thẳng với ngón chân cái, giữ xương chậu không bị nghiêng về phía khác.
– Bước 3: hít thở 20-30 giây rồi từ từ đứng lên và lặp lại 4-5 lần.
Bài tập có tác dụng giảm mỡ thừa ở vùng đùi nhưng cũng tác động lên phần mông và bụng giúp cho các bộ phận này săn chắc, thon thả.
