1. Bám vào một lịch trình nhất định
Giờ đi ngủ nhất định có thể giúp bạn hình thành thói quen, cơ thể bạn sẽ quen với một lịch trình giống nhau và bắt đầu tự động “tắt nguồn”.
2. Giảm ảnh sáng
Trước khi ngủ ít nhất một giờ, hãy tắt tất cả các đèn ngoại trừ đèn ngủ hoặc nến. Điều này sẽ khiến não của bạn nghĩ rằng “Đã đến lúc đi ngủ!” thay vì “Ồ, vẫn là ban ngày.”
3. Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ
Khoa học đã chứng minh rằng ngay cả trẻ sơ sinh cũng ngủ ngon hơn nếu nhiệt độ trong phòng từ 18 độ C đến 21 độ C.
Bạn có thể hạ nhiệt độ phòng và chui vào chăn ấm để ngủ ngon hơn.
4. Tránh ánh sáng xanh từ màn hình
Ánh sáng xanh từ màn hình làm chúng ta mệt mỏi nhưng lại giữ cho não hoạt động.
Để ngăn tình trạng này, hãy tắt TV, cất điện thoại ít nhất 1 giờ trước giờ đi ngủ.
5. Đọc một cuốn sách nhàm chán
Thời đi học, việc đọc sách cả đêm có thể khiến chúng ta rất buồn ngủ. Vậy hãy áp dụng mẹo đó vào lúc này: đọc một cuốn sách nhàm chán để đi ngủ nhanh hơn.
6. Dùng ứng dụng tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng (white noise) là tiếng ồn được pha trộn nhiều loại âm thanh có tần số khác nhau, phát với cường độ (độ lớn) bằng nhau, và thường được lặp lại một cách ngẫu nhiên. Thông thường, chúng có thể là tiếng mưa rào, tiếng quạt máy hay thậm chí là tiếng động cơ xe.
Nhiều người bị chứng khó ngủ, và sẽ dễ dàng bị đánh thức bởi những tiếng kêu ngẫu nhiên trong đêm như tiếng gió, tiếng cửa sổ, tiếng ngáy hay tiếng mèo kêu.Tiếng ồn trắng sẽ giúp bạn tạo ra một lớp “màn tiếng ồn” có cùng cường độ và được phát liên tục một cách ngẫu nhiên, nhờ vậy mà bạn sẽ không bị đánh thức nữa.
7. Tắm nước nóng và massage
Ngâm bồn hoặc tắm vòi sen nước nóngsẽ giúp thư giãn cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể bạn một giấc ngủ ngon.
Massage cũng giúp bạn thư giãn rất tốt. Nhiều người thường ngủ gật trong khi massage.
8. Uống sữa với mật ong
Uống sữa pha với mật ong 30 phút trước giờ đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
9. Không ăn thức ăn khó tiêu trước khi đi ngủ
Protein và một số loại carbs lành mạnh cho bữa tối và một tách trà hoa cúc hoặc sữa trước khi ngủ là công thức tốt nhất để bạn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm.
10. Không uống caffein vào buổi chiều
Nếu bạn bị khó ngủ, mất ngủ, nên tránh uống cà phê gần giờ đi ngủ. Thậm chí một tách cà phê vào buổi chiều cũng có thể ảnh hưởng giấc ngủ của bạn.
Nếu vẫn muốn uống cà phê, bạn có thể thử loại cà phê tách caffeine.
11. Đeo tai nghe hỗ trợ giấc ngủ
Những bộ tai nghe này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn bằng cách phát nhạc thiền.
12. Giữ ấm chân
Một nghiên cứu của Đại học Tâm thần (Thuỵ Sĩ) cho thấy, khi chân tay được giữ ấm tốt hơn những bộ phận còn lại của cơ thể, người ta sẽ rất dễ ngủ.
Phương pháp này thậm chí còn giúp một số người chữa khỏi bệnh mất ngủ.
Các nhà khoa học khuyên người có tay chân lạnh nên mang tất vào ban đêm cho dễ ngủ.
13. Thiết bị chống ngáy
Ngáy có thể khiến cả người ngáy và người nằm cạnh khó ngủ. Bạn có thể đầu tư thiết bị hoặc đai đeo cằm chống ngáy để hỗ trợ thở và ngủ ngon hơn.
14. Mua đệm tốt hơn
Một tấm đệm thoải mái là một trong những yếu tố quan trọng nhất liên quan đến giấc ngủ.
Hãy nghiên cứu là lựa chọn loại đệm được sản xuất phù hợp hoàn hảo về mặt sinh lý.
15. Tập thể dục vào ban ngày
Tập thể dục vào ban ngày cũng có thể giúp bạn thư giãn, những bạn nên tập thể dục vào ban ngày.
