Cảm giác thèm ăn là điều vô cùng quen thuộc đối với cơ thể con người. Tuy nhiên, đối với những người muốn giảm cân để duy trì được vóc dáng thon gọn thì đây lại là một điều vô cùng khó khăn và khiến chúng ta luôn phải đặt câu hỏi trong đầu.
Dưới đây sẽ là những mẹo nhỏ nhưng đem lại hiệu quả vô cùng cao giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn linh tinh trong ngày.
Tăng vị cay cho thức ăn
Những loại gia vị cay như tiêu, ớt, gừng là thứ quen thuộc trong gian bếp của các gia đình. Thế nhưng, ít ai biết rằng chúng cũng góp phần làm giảm cơn thèm ăn của chúng ta. Thực phẩm cay nóng có chứa nhiều capsaicin – một hợp chất không chỉ có tác dụng chống lại cảm giác thèm ăn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Dù vậy, bạn cũng không nên quá lạm dụng các loại gia vị hay thức ăn cay nóng bởi nó có thể gây ra cảm giác nóng rát, khó chịu ở dạ dày.
Ăn trái cây có múi thường xuyên
Một nghiên cứu mới đây ở Mỹ đã chỉ ra rằng, ăn cam, bưởi mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được 1,5kg cân nặng trong 3 tháng. Do những loại quả này rất giàu insulin và hormone có khả năng điều chỉnh lượng chất béo trong cơ thể. Nhờ đó, nó sẽ góp phần hạn chế cảm giác thèm ăn của cơ thể chúng ta.
Uống nước trước bữa ăn
Chúng ta vẫn thường xuyên tự nhắc bản thân về việc uống đủ nước mỗi ngày, nhưng lại ít khi nghe về hiệu quả của việc uống nước cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Chỉ cần uống 1 – 2 ly nước trước khi ăn sẽ ngăn cản cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể thu nạp ít calo hơn. Ngoài ra, uống trà chứa kích tố catecholamine có khả năng làm giảm sự ngon miệng, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn linh tinh trong ngày.
Tập thể dục buổi sáng
Việc tập luyện vào buổi sáng không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai mà còn tham gia vào quá trình làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Tập thể dục vào buổi sáng trong trạng thái bụng đói giúp cơ thể giảm được lượng mỡ tích tụ trong đêm, đồng thời giúp giải tỏa stress và sự mệt mỏi. Lượng mồ hôi thoát ra vào buổi sáng sẽ giúp bạn ăn ngon miệng và hạn chế cảm giác thèm ăn ở các bữa phụ trong ngày. Tuy nhiên, do buổi sáng các cơ và các khớp có khả năng hoạt động thấp nên cần tránh vận động mạnh và vận động quá sức.
Trên đây là những mẹo nhỏ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Hãy áp dụng chúng trong chế độ sinh hoạt hàng ngày để thu được hiệu quả tốt nhất bạn nhé!
