Xuân Phúc bắt đầu rèn luyện hình thể từ khi học cấp 3, cho đến nay đã 8 năm. Việc luyện tập giúp anh cải thiện cơ thể gầy ốm. Trước khi tập, Xuân Phúc cao 1m80, nhưng chỉ nặng 60kg. Hiện nay anh đã đạt được chỉ số BMI thích hợp với chiều cao 1m80 và cân nặng 70kg.
Mỗi động tác của một nhóm cơ sẽ tập từ 3 tới 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 8 tới 12 lần. Thời gian nghỉ giữa các hiệp là từ 30 giây cho tới 1 phút. Để quá trình luyện tập được phát huy tốt nên áp dụng với một chế độ ăn uống khoa học. Chế độ ăn uống phụ thuộc nhiều nhất vào cơ địa mỗi người. Riêng Xuân Phúc, anh chỉ ăn uống bình thường, hạn chế dầu mỡ và tăng cường đạm phục vụ cho quá trình lên cơ.
Nam diễn viên đặc biệt nhấn mạnh đến vấn đề sử dụng weight (một loại thức uống tăng cơ). Weight hiện tại đang được rất nhiều người tập thể hình sử dụng vì công dụng tuyệt vời trong việc phát triển cơ. Tuy nhiên Xuân Phúc cho biết dùng weight có chừng mực sẽ mang lại kết quả tốt, ngược lại sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến gan.
Nam diễn viên lưu ý khi sử dụng thực phẩm hỗ trợ: “Việc lạm dụng weight sẽ dẫn đến các vấn đề về gan. Việc này sẽ gây rắc rối lớn nhất là đối với các bạn nữ. Da mặt của các bạn sẽ xấu đi vì mụn và rất khó để điều trị.”
Những bài tập Xuân Phúc thường thực hiện 25 – 30 phút và hoàn toàn phù hợp cho nhân viên văn phòng muốn cải thiện sức khoẻ và cơ thể.
Bài tập đầu tiên là push up (chống đẩy). Đây là bài tập dành cho vùng ngực.
Dù có rất nhiều loại máy tập nhưng Xuân Phúc chia sẻ anh vẫn thích những bài tập tự thân để khi không có thời gian đến phòng gym vẫn có thể tự tập ở bất cứ đâu.
Bài tập gập bụng, mục đích để tác động vào toàn bộ cơ bụng từ cơ bụng trên, giữa, đến cơ bụng dưới.
Tiếp ngay sau đó cũng là động tác gập người nhưng để tác động lên các cơ liên sườn. Ở động tác này, người tập không gập người theo hướng 90 độ mà gập xéo theo hướng 45 độ, luân phiên trái phải.
Bài tập dây thừng dùng để rèn luyện thể lực, bên cạnh đó giúp luyện tập cơ bụng, tay sau và vai. Riêng bài tập này chỉ cần tập 5 phút đã có thể đốt cháy được 82kcal.
Tiếp theo là bài tập trên máy dành cho cơ vai.
Bài tập cho cơ lưng và bắp tay trước.
Bài tập cho vùng cơ bụng dưới. Xuân Phúc khuyên người tập nên thay đổi các bài tập thường xuyên để tránh nhàm chán và các cơ phải thường xuyên vận động thích nghi với động tác mới, từ đó đẩy nhanh quá trình luyện tập.
