Ngủ ít hơn để dậy sớm tập luyện không giúp giảm cân mà có thể gây suy nhược cơ thể, tăng cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn.
1. Ngủ ít hơn để dậy sớm tập thể dục
Tập thể dục trong tình trạng thiếu ngủ có thể gây suy nhược cơ thể, dễ gặp chấn thương.
Dậy sớm tập thể dục là thói quen tốt cho sức khỏe. Tập luyện vào buổi sáng giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường năng lượng, tăng độ tập trung, giúp cơ thể dẻo dai hơn. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có được khi bạn đã ngủ đủ giấc. Nếu đi ngủ muộn vào buổi tối và vẫn cố dậy sớm để tập thể dục thì có thể phản tác dụng. Thiếu ngủ làm giảm hiệu quả của việc tập luyện, khiến bạn mệt mỏi, uể oải, mất tập trung, tăng cảm giác đói, dẫn đến nhu cầu nạp năng lượng cao hơn, có thể khiến bạn tăng cân nhanh.
2. Ngủ quá nhiều
Ngủ là một trong những cách giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất nhưng không có nghĩa là ngủ nhiều sẽ giảm được nhiều cân hơn. Ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì… Chuyên gia sức khỏe khuyến khích ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
3. Uống quá nhiều nước
Uống quá nhiều nước có thể gây rối loạn điện giải.
Uống nhiều nước là lời khuyên giảm cân thường gặp nhưng uống quá nhiều nước lại gây hại cho sức khỏe. Uống nước liên tục làm giảm nồng độ natri trong máu, tạo gánh nặng cho thận, gây suy thận và có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa.
4. Cắt giảm chất béo
Nhiều người tin rằng, cắt giảm chất béo khỏi thực đơn là cách giảm cân nhanh. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm. Bạn chỉ nên cắt giảm các chất béo xấu, không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi thực đơn. Các chất béo lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ vitamin, hỗ trợ sự phát triển của tế bào và tăng cường sản xuất hormone. Chất béo tốt có trong trứng, bơ, dầu ô liu hay các loại hạt.
5. Chỉ ăn rau
Chế độ ăn toàn rau gây mất cân bằng dinh dưỡng, khiến cơ thể suy nhược.
Rau củ quả là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh. Tuy nhiên, chúng không thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu chỉ ăn rau, bỏ qua các nhóm chất khác như đạm, chất béo, tinh bột tốt thì có thể gây suy nhược cơ thể. Chưa kể, bạn khó duy trì chế độ ăn chỉ gồm chất xơ trong thời gian dài.
6. Tập thể dục quá sức
Tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả, tuy nhiên, nên tập luyện vừa sức và dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể suy kiệt, cơ bắp không có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi, dễ gặp chấn thương.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
