Thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và thân hình gọn đẹp. Nhưng với mỗi bài tập luôn ưu tiên cho một nhóm cơ nhất định. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng bạn đọc có 5 bài tập có tác dụng trực tiếp giúp vòng eo thon thả.
1. Đứng xoay người với gậy
Người ở tư thế đứng thẳng, hai tay nắm hai đầu gậy gánh trên vai (nếu ở phòng tập, bạn có thể sử dụng một cần tạo với trọng lượng vừa phải). Dùng hai chân làm trụ, giữ thẳng đầu và thân người xoay người sang bên phải, sau đó lại xoay người ngược lại sang bên trái.
Cứ như vậy, thực hiện bài tập xoay người với gậy 30 phút trong mỗi buổi tập để đốt cháy mỡ thừa dưới da.
2. Ngồi kéo cưa
a) Tư thế người nằm trên sàn, hai chân chụm lại co lên 54 độ. Hai tay nắm vào với nhau thẳng ra phía trước. Dùng lực của cơ bụng cùng với mông và chân làm trụ nâng người lên và hai tay đưa sang bên trái tựa như kéo cưa rồi hạ xuống.
b) Tương tự như động tác kéo cưa bên trái, bây giờ bạn nâng người và làm động tác kéo cưa sang bên phải.
Thực hiện bài tập khoảng 15 phút chia đều cho hai bên cho một buổi tập, sự căng và xoắn cơ sẽ đốt cháy mỡ thừa dưới da.
3. Nằm đạp xe
Tư thế người nằm dưới sàn, hai tay kê ở dưới gáy. Dùng lưng làm trụ, hai chân thẳng kết hợp với hai tay nâng đầu lên quay sang bên trái. Đồng thời co chân trái vào trong rồi đạp ra ngoài tựa như đạp xe.
Tiếp theo hạ người xuống và lại nâng đầu lên và quay sang bên phải và thực hiện hai chân thay nhau đạp xe trong không khí.
Thực hiện bài tập này khoảng 15 phút cho mỗi buổi tập.
4. Chống nghiêng xoay tay
Tư thế người chống nghiêng trên cánh tay phải, cẳng chân phải cùng với bàn chân trái. Đưa tay trái lên trên cao, mắt nhìn theo tay trái. Tiếp theo, tay trái cầm tạ đưa ra phía trước và vòng xuống dưới bụng sang bên hông phải (nếu ở phòng tập, bạn nên sử dụng một chiếc tạ tay nhẹ).
Đưa tay trái trở lại và lên cao như ban đầu. Thực hiện 5 nhịp cho tay trái, sau đó chuyển sang thực hiện 5 nhịp cho tay phải ở bên phải.
5. Lắc vòng
Đây là môn thể thao được nhiều người yêu thích, lúc đầu cảm thấy khó khăn và chỉ xoay được vài vòng. Nhưng kiên trì luyện tập nhiều chị em đã thực hiện được rất nhiều vòng và duy trì trong thời gian khá dài.
Đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng người và dùng hai chân làm trụ đưa hông xoay tròn sao cho chiếc vòng xoay theo quán tính bám sát trên hông. Thực hiện bài tập lắc vòng 30 phút trong mỗi buổi tập, bạn sẽ có được cảm nhận sự tan chảy của mỡ thừa dưới da.
Hé lộ bí quyết làm đẹp cực 'sốc' của các ngôi sao Hàn nổi tiếng
(Làm Đẹp) – (Phunutoday) – Dưới đây là những bí quyết làm đẹp cực kỳ đơn giản mà hiệu quả của những ngôi sao – người đẹp “không tuổi” Hàn Quốc. |
Không thể bỏ qua phương thức trị mụn 'thần thánh' với bí đao
(Làm Đẹp) – (Phunutoday) – Bí đao không chỉ là món ăn bổ dưỡng trong bữa ăn gia đình mà nó còn có tác dụng trị mụn siêu hiệu quả. |
