Nhiều nghiên cứu chứng minh, chế độ ăn lành mạnh, kết hợp rèn luyện thể chất không những giảm bệnh tật mà còn đẩy lùi tình trạng lão hóa. Dưới đây là 6 thực phẩm bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn nhé.
Tỏi
Những lợi ích sức khỏe của tỏi đã được biết đến trong nhiều thế kỷ. Thường xuyên ăn tỏi có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn làm giảm huyết áp và cholesterol. Tỏi hoạt động như một tác nhân kháng virus và kháng nấm tốt giúp làm giảm sự tăng trưởng của tế bào ung thư.
Các loại rau xanh
Rau xanh rất giàu các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào cơ thể khỏi các gốc tự do. Các gốc tự do có hại làm bạn già đi nhanh hơn. Bên cạnh đó, các loại rau xanh rất giàu chất phytochemical cung cấp khả năng miễn dịch chống lại nhiều loại bệnh. Cải xoăn, bông cải xanh, rau bina và giàu vitamin E, canxi và chất xơ, được gọi là “siêu sao dinh dưỡng”. Hơn nữa, chúng cũng giúp da được bảo vệ khỏi tia UV.
Mật ong
Bên cạnh giàu chất chống oxy hóa, mật ong còn cung cấp canxi, niacin, thiamin, vitamin B6 và C. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra những lợi ích của mật ong trong việc chống lo âu và mất trí nhớ.
Trà xanh
Trà xanh là một thức uống thảo dược sẽ không chỉ giúp bạn giảm calo mà còn giúp làn da của bạn trẻ trung hơn. Chúng có một hàm lượng cao của một hợp chất gọi là polyphenol catechin. hợp chất này hoạt động hài hòa với các chất khác trong cơ thể để tăng cường sinh nhiệt và quá trình oxy hóa chất béo. Uống trà xanh cũng kiểm tra cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim và ung thư.
Quả mọng
Quả mọng là cách gọi chung của những loại trái cây hay hoa quả loại nhỏ, trong thành phần thịt có chứa nhiều nước. Quả có kích thước nhỏ, da thường bóng, căng tròn, có hoặc không có hạt. Thường các loại quả mọng thường có nhiều trái gắn liền với một cùi và dính liền thành chùm. Một số loại quả mọng có thể kể tới như nho, mận, cherry, mâm xôi,… Dù có hình dáng, màu sắc thế nào, quả mọng cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc, phân tử tự do có khả năng phá hủy tế bào và gây ra các bệnh viêm mạn tính.
Nha đam
Chất chiết xuất từ lá cây nha đam có đặc tính chống lão hóa cao. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy nước ép nha đam có thể chữa lành vết tổn thương trên bề mặt da và đẩy lùi quá trình lão hóa da. Lão hoá da gây chủ yếu do tổn hại từ tia cực tím UV làm mất collagen trong da. Collagen giúp giữ cho da săn chắc và đàn hồi. Người cao tuổi thường bị giảm collagen trong da dẫn đến xuất hiện nhiều nếp nhăn do đó chị em nên uống nước ép nha đam để làm giảm độ sâu của nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi da do tăng sản sinh collagen.
